Die voordele van fisiese oefening sluit in beide die vermindering van die risiko van dementie sowel as die afname van die progressie van demensie sodra dit teenwoordig is. Maar, is daar 'n sekere tipe oefening wat die doeltreffendste is?
Daar is verskeie studies wat na hierdie vraag gekyk het. Hier is opsommings van vier verskillende studies wat interessante insigte bied oor die rol van verskillende soorte oefeninge en hoe dit ons brein beïnvloed.
In die eerste studie is ouer volwassenes tussen die ouderdomme van 65 en 93, wat almal 'n diagnose van ligte kognitiewe inkorting gehad het , verdeel tussen 'n fisiese oefengroep en 'n beheergroep wat in die loop van 12 maande drie opvoedkundige klasse oor gesondheid ontvang het. . Die oefengroep se kurrikulum het bestaan uit aërobiese oefening, spierkrag opleiding en posturale balans heropleiding.
Die resultate in hierdie studie het 'n duidelike verbetering in beide geheue en in die algehele kognitiewe funksionering vir deelnemers in die oefengroep getoon. Hulle het ook gewys dat die brein volume vir diegene in die oefengroep gehandhaaf word. Breinatrofie is sterk gekorreleer met kognitiewe agteruitgang.
Alhoewel hierdie studie nie een tipe oefening isoleer of verskillende tipes oefening vergelyk nie, voeg dit by die bewyse dat oefening wat aërobiese aktiwiteit insluit, spierkrag-opleiding en postuur-balansopleiding die breinfunksionering kan beïnvloed.
In die tweede studie is 120 sedentêre ouer volwassenes sonder demensie willekeurig toegeskryf aan óf 'n aërobiese stapgroep of 'n strek / toning groep. Na een jaar het diegene in die loopgroep 'n 2% -verhoging in die grootte van hul hippokampus getoon in vergelyking met die strekgroep. Die hippocampus is 'n deel van die brein wat herinneringe beheer, en dit is een van die vroeëre plekke wat krimp en verswak in Alzheimer's .
In hierdie studie was die volume toename in die hippokampus ook direk verband met 'n verbetering in die deelnemers se geheuefunksionering.
Hierdie studie toon dat die brein van ouer volwassenes kan voortgaan om te groei en te verbeter, en dat dit gereeld loop, een manier kan wees om dit aan te moedig.
In die derde studie is 86 vroue met ligte kognitiewe gestremdhede t ('n toestand waar die risiko vir die ontwikkeling van Alzheimer's hoog is) willekeurig toegeken aan een van drie groepe:
- Resistance / Weight Training
- Aerobiese / Walking
- Saldo en Toon
Die resultate? Die gewigopleidingsgroep het 'n beduidende verbetering in selektiewe aandag (soos gemeet deur die Stroop Test ) sowel as geassosieerde geheue getoon. Die deelnemers in hierdie groep het ook funksionele verbeterings in breinplastisiteit getoon.
Die loopgroep het 'n toename in die tellings op 'n ander geheue taak bekend as die Rey Auditory Visual Learning Test, maar het nie enige ander verbeterings of enige fisiese veranderinge in die brein getoon nie. Die balans en toning groep het geen kognitiewe verbeterings getoon nie.
Die navorsers het bevind dat gewigsopleiding vir diegene wat reeds met ligte kognitiewe inkorting gediagnoseer is, 'n effektiewe manier is om nie net Alzheimer's te verhoed nie, maar selfs om die kognitiewe funksie en fisiese gesondheid van die brein te verbeter.
'N Vierde studie het vergelyk met hoe die aanvanklike vlak van kognitiewe funksionering die resultate beïnvloed het nadat deelnemers aan 'n gewigopleidingsgroep of 'n balans / versteende groep toegewys is. Volgens die Alzheimer se Vereniging Internasionale Konferensie het die uitslae bewys dat:
- Die meeste verbetering het gekom van diegene wat in die weerstandsopleidingsgroep was en het aan die begin van die studie hoër kognitiewe funksionering gehad.
- Vir die deelnemers met laer kognitiewe funksionering aan die begin van die studie, was die effekte van gewig opleiding en balans / toon oefeninge ongeveer gelyk.
- Overall, deelnemers aan die balans / toon oefening groep was die minste geneig om te toon verbetering en die waarskynlikste afname.
Wat sê hulle in opsomming? Voorkoming lyk doeltreffend terwyl die brein gesond is, en vroeë opsporing en oefening (spesifiek weerstand / gewig opleiding) is die sleutel tot die handhawing van kognitiewe funksionering.
Bronne:
Alzheimer Vereniging Internasionale Konferensie (AAIC) 2012. 15 Julie 2012. Samevattings F1-03-01, FI-03-02, P1-109, en P1-121.
Argiewe van Interne Geneeskunde. 2012; 172 (8): 666-668. Voorkoming van dementie: Verloop van kognitiewe afname kan verander word in seniors wat die risiko vir demensie het. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Interne Geneeskunde. 23 April 2012, Vol 172, No. 8. Weerstandsopleiding bevorder kognitiewe en funksionele breinplastisiteit in seniors met waarskynlike ligte kognitiewe inkorting. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS Een. 09 April 2013. 'n Randomized Controlled Trial van Multicomponent Oefening in Ouer Volwassenes Met Ligte Kognitiewe Waardedaling. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Verrigtinge van die Nasionale Akademie van Wetenskappe van die Verenigde State van Amerika (PNAS). 15 Februarie 2011.vol. 108, nr. 7. Oefening opleiding verhoog die grootte van die hippocampus en verbeter die geheue. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full