Joga, geheue en Alzheimer se siekte

Joga en meditasie oefeninge is lank reeds in sommige dele van ons wêreld beoefen, maar hulle is 'n nuwer dissipline vir baie in die Westerse samelewing. Wetenskaplike navorsing is ook relatief jonk op hierdie gebied, maar studies vind dat joga verbind is met verskeie fisiese en emosionele voordele. Van die opmerkings vra sommige navorsing ook vrae oor hoe joga ons geheue- en besluitnemingsvaardighede kan beïnvloed, en dalk selfs help om die risiko van Alzheimer se siekte te vertraag of die mees algemene oorsaak van demensie te verminder .

Meerdere studies is uitgevoer om te evalueer of en hoe joga kognisie affekteer. Navorsers het die volgende assosiasies met die praktyk van joga gevind:

Verbeterde visuospatiale geheue, verbale geheue, langtermyn geheue en neurale verbindings in die brein

'N Studie is in 2016 deur navorsers by UCLA gepubliseer en het 25 deelnemers oor die ouderdom van 55 wat nie 'n dementia-diagnose gehad het nie, maar het klagtes van geheueprobleme gehad . (Sommige navorsing het gevind dat geheue klagtes gekorreleer is met 'n verhoogde risiko van kognitiewe agteruitgang.) Hierdie 25 deelnemers is ook aan 'n kontrolegroep toegeken wat kognitiewe opleiding ontvang het (wat voorheen verband hou met verbeterde geheue en breinfunksionering) of om die eksperimentele groep, wie se lede gestandaardiseerde joga-opleiding ontvang het. Beide die kognitiewe oefengroep en die joga-groep het 60 minute per week ontmoet en het huiswerkoefeninge gehad.

Hierdie intervensies het vir 12 weke geduur.

Voor die aanvang van die kognitiewe opleiding of die joga oefeninge, is die 25 deelnemers in die studie getoets om verskeie aspekte van hul kognisie te evalueer, insluitende hul visuospatiale geheue , verbale geheue en langtermyngeheue . M agnetiese resonansiebeeldvorming (MRI) is ook gebruik om te studeer as en hoe die brein verander het in reaksie op die intervensies in die studie.

Die resultate het getoon dat beide die joga sowel as die kognitiewe oefengroepe verbeterde geheue in die deelnemers ervaar het. Die studie het ook 'n groter verbetering in die visuospatiale geheue tellings van diegene in die joga-groep gevind, in vergelyking met diegene wat die kognitiewe opleiding voltooi het.

Daarbenewens het die MRI-uitslae aan die einde van die 12-week-program vir beide die joga-groep en die breinopleidingsgroep verbeterde verbindings in die brein se neuronnetwerke gevind, wat met die geheueverhogings gekorreleer was. (Die neurale netwerke in die brein help om kommunikasie van een sel na die volgende te slaag.)

Verbeterde Uitvoerende Funksionering, Herroeping en Werksgeheue

In 2014 is 'n studie gepubliseer wat 118 volwassenes met 'n gemiddelde ouderdom van 62 behels. Hulle is ewekansig toegewys aan een van twee groepe: 'n strekversterkingsgroep of 'n Hatha-joga-groep. Vir 8 weke ontmoet albei groepe drie keer per week vir 'n uur elke keer. Elke deelnemer se uitvoerende funksionering (wat ons help met besluitneming en beplanning), herroep en werkgeheue, is gemeet voor die 8-week intervensie en na afloop van die studie. Uitvoerende funksionering is geassesseer deur 'n toets wat multi-tasking behels (soos die daaglikse lewe vereis). Herroeping is getoets met behulp van die lopende skanderingstoets waar deelnemers gevra word om die laaste paar items in 'n lys wat onvoorspelbaar eindig, te herroep, en werkgeheue is geëvalueer deur die n-terugtoets - 'n taak wat vereis dat u onthou watter blok in 'n rooster aangesteek is wanneer 'n reeks ligte wat aan en af ​​knippert, gewys word.

Die resultate het getoon dat alle gebiede van kognisie wat in hierdie studie gemeet is, aansienlik verbeter het vir die deelnemers wat aan die Hatha-joga-groep toegewys is, terwyl die strekversterkingsgroep nie 'n beduidende verbetering getoon het nie.

Verbeterde aandag, verwerkingssnelheid, uitvoerende funksionering en geheue

In 2015 is 'n wetenskaplike artikel gepubliseer deur dr Neha Gothe, 'n Wayne State University en dr. Edward Mcauley, 'n professor in die Universiteit van Illinois, wat albei verskeie studies gedoen het oor die potensiaal vir kognitiewe voordele van joga en ander oefening. Hul artikel het bestaan ​​uit 'n omvattende oorsig van navorsing wat oor joga en kognisie gedoen is.

Na aanleiding van hul oorsig van 22 verskillende studies oor joga en kognisie, het hulle tot die gevolgtrekking gekom dat joga tipies verband hou met 'n verbetering in aandag, verwerkingsspoed , uitvoerende funksionering en geheue by diegene wat deelgeneem het.

Verbeterde Uitvoerende Funksionering en Geheue

In een ander studie het navorsers bevind dat vroulike vroue wat aan 'n joga-klas deelgeneem het, 'n verbeterde uitvoerende funksionering en geheue gehad het kort nadat die klas gevoer is. Verrassend genoeg het hierdie voordeel nie ontwikkel vir dié in die studie wat aan 'n aerobiese oefengroep toegewys is nie. Hierdie studie verskil van ander navorsing, aangesien dit 'n onmiddellike voordeel vir geheue en uitvoerende funksionering gevind het, in teenstelling met 'n verbetering oor 'n reeks van verskeie weke klasse.

Verwante Navorsing

'N Studie wat in 2014 gepubliseer is, het verbeterde kognisie, saam met ander emosionele gesondheidsvoordele, vir mense met demensie gevind wat in gedagte gehou het - gedefinieer as 'n klem op die diepste ervaring en geniet van die huidige oomblik. Hierdie studie het ook aandag gegee aan opleiding aan die versorgers van diegene wat met dementia leef en het bevind dat hulle 'n beter gemoed, slaap en lewensgehalte geniet, asook ervare minder depressie en angs. Terwyl gedagtes nie dieselfde is as joga nie, deel dit sommige ooreenkomste op die gebied van geestesdissipline.

Waarom kan joga die kognisie verbeter?

Kognitiewe opleiding - dink aan 'n oefensessie vir jou brein - is gereeld verbind met verbeterde geheue en 'n verminderde risiko van demensie. Joga behels 'n opleiding, of dissipline, van die verstand, soortgelyk aan die strek en versterking van die brein se "spiere".

Daarbenewens vereis joga ook aansienlike fisiese inspanning. Navorsing het getoon dat fisiese oefening van enige aard , wat selfs aktiwiteite soos tuinmaak en loop insluit, die potensiaal het om die risiko van dementia te verminder. Joga pas beslis in hierdie kategorie fisiese oefening.

Chroniese stres is 'n ander area wat verband hou met verskeie gesondheidsorg, insluitende 'n verhoogde risiko van kognitiewe afname en demensie. Dus, aangesien joga getoon is om stres te verminder, kan dit ook bydra tot die afname in ons kanse om Alzheimer se siekte te ontwikkel.

Uiteindelik is joga ook gekorreleer met verminderde bloeddruk en 'n verminderde risiko van kardiovaskulêre siekte . Op sy beurt is dit elk ondersoek en geassosieer met verbeterde breinfunksionering en 'n verminderde risiko van Alzheimer en ander tipes demensie.

Is joga beter as ander fisiese oefening vir jou brein?

Alhoewel daar bewyse is dat joga die potensiaal het om kognisie te verbeter, is daar nie afdoende resultate dat dit die beste manier is om te oefen vir beter brein gesondheid nie.

Soos wat dikwels die geval is, is meer navorsing nodig. Hierdie studies versterk egter die bevinding dat beide fisiese en geestelike oefeninge belangrik is vir die gesondheid van die brein - en joga is 'n geleentheid om beide gelyktydig te doen.

> Bronne:

> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. Veranderinge in neurale Verbindings en geheue na 'n joga-ingryping vir ouer volwassenes: 'n Loodsstudie. Tydskrif van Alzheimer se siekte: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939

> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Die moontlike gevolge van meditasie op ouderdomverwante kognitiewe agteruitgang: 'n Sistematiese oorsig. Annale van die New York Academy of Sciences. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.

> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Die uitwerking van 'n 8-week-Hatha-joga-intervensie op uitvoerende funksie by ouer volwassenes. Die tydskrifte van gerontologie. Reeks A, Biologiese wetenskappe en mediese wetenskappe. 2014; 69 (9): 1109-1116. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.

> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Die akute effekte van joga op uitvoerende funksie. Tydskrif van fisieke aktiwiteit en gesondheid. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.

> Psigosomatiese Geneeskunde. September 2015. Vol. 77 - Uitgawe 7: p 784-797. Joga en kognisie: 'n Meta-analise van chroniese en akute effekte.