12 pret maniere om 'n gesonde brein te handhaaf

1 -

Fisiese oefening

Terwyl wetenskaplikes nog moet bepaal hoe om Alzheimer se siekte ten volle te voorkom , het hulle navorsing gedoen wat aantoon dat die behoud van ons brein aktief in ons lewens simptome kan vertraag. Sommige navorsing het selfs 'n vertraging in simptome van tot vyf jaar getoon. As jy Alzheimer kan vertraag en daardie ekstra jare het om jou familie en vriende te geniet, wil jy dit nie hê nie? So, maak jou reg om jou gedagtes uit te brei en probeer die volgende 12 aktiwiteite, begin met fisiese oefening.

Verskeie studies het die kognitiewe voordele van fisiese oefening getoon. Wetenskaplikes het dikwels 'n gesonde liggaam met 'n gesonde verstand gekoppel. Strek uit voordat jy jou roetine begin, en maak seker dat jou dokter jou oefenregime goedgekeur het, of dit drie keer per week bestaan, 'n oefen-DVD, Wii Fit of 'n klas by jou plaaslike Y.

2 -

Leer nog 'n taal

Navorsing het 'n beduidende vertraging in Alzheimer se simptome getoon in individue wat tweetalig is. Dit is nog nie verstaan ​​hoe of hoekom dit gebeur nie. Een moontlike verduideliking is dat een of ander manier die brein van tweetaliges in staat is om te vergoed vir die tekorte wat deur Alzheimer's veroorsaak word, wat veroorsaak dat hierdie individue funksioneer asof hul brein minder skade gehad het as wat hulle werklik doen. Alhoewel sommige van die navorsing diegene wat 'n ander taal die meeste of al hul lewens gepraat het, getoets het, is dit nooit te laat om 'n nuwe taal te leer nie. U kan 'n gemeenskapsopvoedingsklas neem, na u plaaslike biblioteek gaan of hulpbronne aanlyn vir nuwe taalleerders vind.

3 -

Speel 'n musiekinstrument

Speel jy 'n instrument of wil jy altyd leer? Vir jare het navorsing aangedui dat musiek 'n ander gedeelte van die brein gebruik as om te praat of te skryf. Byvoorbeeld, individue wat 'n beroerte ervaar het en probleme ondervind het, was bekend om volledige liedjies te sing.

Alhoewel die gebruik van verskillende dele van jou brein nie die beskerming teen Alzheimer of ander dementia waarborg nie, het navorsing getoon dat mense met demente geneig is om goed op musiek te reageer. En ten minste, musiek is 'n aangename manier om tyd te spandeer.

4 -

memorisering

Het jy 'n gunsteling boek, gedig of spreekwoord? Stel 'n doel om 'n paar verse of frases per week te memoriseer. Kies iets wat nuttig sal wees om in jou gedagtes vas te hou. Byvoorbeeld, iemand wat ek ken, het verkies om sommige gunsteling verse te memoriseer. Sy het gevoel dat hierdie woorde ook haar deur die dag sal aanmoedig.

5 -

Speel speletjies

Probeer strategie speletjies. Jy kan met ander persoonlik of aanlyn deur jouself speel. Fun speletjies sluit in Scrabble, euchre, skaak, brug, en meer omvattende speletjies soos Agricola en Cities & Knights. Speletjies wat meer strategie benodig, in teenstelling met die geluk van die trekking, kan meer effektief wees om jou brein uit te daag.

6 -

Lees 'n boek

Boeke is oral. Noudat daar soveel aanlyn beskikbaar is, hoef jy nie eers die gerief van jou eie huis te verlaat nie. As jy daarvan hou om te lees, probeer iets wat 'n bietjie anders is as jou tipiese genre. As jy byvoorbeeld romanse boeke geniet, probeer om 'n boek oor tuinbou of 'n hoe-om-artikel oor finansiële beplanning te lees. Jy kan ook oorweeg om by 'n boekklub aan te sluit as jy aanmoediging en aanspreeklikheid nodig het om voort te gaan lees.

7 -

Doen legkaarte

Crosswords, Sudoku, en puzzels is alle maniere om jou brein aktief te hou. Dink daaraan as jou daaglikse loop om die blok vir jou brein.

8 -

Reis

As 'n foto duisend woorde werd is, kan dit onskatbaar wees om iets persoonlik te sien. Nuwe ervarings en onbekende situasies kan 'n goeie oefensessie vir jou verstand wees. Alhoewel ek nie bewus is van spesifieke studies wat regstreeks verbind is met 'n verminderde risiko van Alzheimer se siekte nie, kan reis help om u stresvlak te verminder, wat verband hou met die risiko van demensie.

'N Woord van versigtigheid, egter: Maak seker dat jy in goeie fisiese en geestelike gesondheid is voordat jy jou avontuur begin.

9 -

Bereken wiskundeprobleme

Eerder as om jou sakrekenaar of 'n aanlynprogram te gebruik om jou tjekboek te balanseer, doen dit die outydse manier. Om jou wiskundevaardighede op te knap, kan deel wees van jou weeklikse roetine, en dit sal nie veel tyd neem nie. Het kleinkinders of ken ander wat hul wiskunde feite leer? Spandeer 'n bietjie tyd om hulle te help om vermenigvuldiging te leer, kan beide van julle bevoordeel.

10 -

Neem 'n klas

Het jy al ooit belang gestel in skildery? Neem 'n kunsklas. Is dinge besig om jou geskenk te maak? Ontwikkel 'n nuwe vaardigheid deur middel van 'n gemeenskapsklas. Miskien wil jy 'n gevorderde graad kry. Daar is geen ouderdomsperk op skoolopleiding nie, so probeer dit. U kan ook hierdie ses strategieë gebruik om u te help onthou wat u leer

11 -

sosialisering

Spandeer tyd saam met ander, praat, bespreek die jongste politieke nuus-, sport- of familiegebeurtenisse, en lag saam. As jy aan die brein dink as 'n spier, moet dit op baie verskillende maniere gebruik en gebruik word. Gelag is voordelig vir die verstand, liggaam en hart.

12 -

Vrywilligheidswerk

Vrywilligerswerk kan verskeie van hierdie strategieë kombineer. Byvoorbeeld, jy kan weekliks 'n student by die plaaslike laerskool tutoriseer. Dit kan sosialisering, lees- of wiskundevaardighede behels, en dalk selfs speletjies of 'n nuwe taal. Of jy kan jou vaardighede by die plaaslike gemeenskapsontwikkelingsorganisasie gebruik. Vrywilligerswerk is een manier om die geskenke wat jy gegee is, te deel, en dit is ook voordelig vir jou.

_Bronne:

_{Alzheimer Vereniging. Bly Geestelik Aktief. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Die Franklin Instituut. Geestelike Oefening vir 'n beter brein. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Nasionale Instituut van Gesondheid. Oefening en die brein: Iets om te kou. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}