11 lekker kos wat Alzheimer en Dementia risiko verminder

Die breinvoordele van 'n gesonde dieet

Wil jy jou risiko om Alzheimer se siekte sowel as ander tipes demensie te ontwikkel, verminder ? Hier is 11 kosse wat navorsers herhaaldelik bestudeer het en blyk te wees gekorreleer met 'n laer risiko vir demensie .

1 -

Bessies
unsplash.com

Om aarbeie, bloubessies en akai-vrugte te eet, is gekorreleer met verskeie voordele vir ons brein. Studie toon verbeterde geheue by kinders so jonk as 8 tot 10 jaar oud en al die pad deur ouer volwassenheid.

Byvoorbeeld, een studie het bevind dat deelnemers wat 'n groter hoeveelheid bessies geëet het, 'n stadiger kognitiewe afname, tot 2,5 jaar verskil, ervaar het. By mense met ligte kognitiewe inkorting het 'n ander studie bevind dat bessies geassosieer is met verbeterde kognitiewe funksionering.

2 -

Koffie / Kafeïen
Geri Lavrov / Fotograaf se keuse / Getty Images

Beide kafeïen in die algemeen en koffie is spesifiek geassosieer met kognitiewe voordele , insluitend 'n aansienlik laer risiko van progressie van matige kognitiewe inkorting aan demensie .

Studies het ook spesifieke voordele in algemene geheue, ruimtelike geheue en werkgeheue gevind .

meer

3 -

Leafy Green Groente
Naho Yoshizawa / Aflo telling deur Aflo 515804035 / Getty Images

Blaargroentes bevat vitamiene wat jou breinfunksionering bevorder. In een studie waarin volwassenes van 58 jaar tot 99 jaar oud was, was eetkalk geassosieer met die ekwivalent van 11 jaar jonger kognitief. Ander studies het 'n verminderde risiko van demensie gevind in dié met hoër vlakke van folaat (vitamien B9) wat gevind word, is blaargroentes.

meer

4 -

neute
Neute / 182004046.jpg. Jon Boyes / Fotograaf se keuse RF / Getty Images

Verskeie studies het nutverbruik tot 'n laer risiko van demensie verbind . Terwyl sommige navorsing bewys geheue en herroeping toon in mense wie se kognitiewe funksionering normaal is, het ander navorsing getoon dat neute selfs die geheue kan verbeter in diegene wat Alzheimer se siekte het.

meer

5 -

Sommige soorte kakao / sjokolade
Larry Washburn / Getty Images

Sjokolade kan een van die lekkerste maniere wees om die risiko van dementie te verminder. Meervoudige studies het kakao en donker sjokolade met 'n laer kans op kognitiewe afname geassosieer. Die belangrike verduideliking is dat donker sjokolade, nie melk sjokolade, die meeste van jou brein sal hupstoot.

meer

6 -

Lae tot matige hoeveelhede alkohol
Henrik Sorensen / Digital Vision / Getty Images

Dit is 'n ietwat omstrede een, aangesien daar risiko's in verband met alkoholgebruik is, maar verskeie navorsingstudies het 'n kognitiewe voordeel getoon vir diegene wat lig gedrink het tot matige hoeveelhede alkohol. Sommige hiervan kan verband hou met die resveratrol in rooiwyn, maar ander navorsing het ook hierdie voordeel in ander soorte alkohol gevind.

Hou in gedagte dat daar sommige mense is wat nooit alkohol soos alkoholiste, dié met Wernicke-Korsakoff-sindroom moet drink nie, en dié vir wie dit met hul medikasie sal inwerk.

meer

7 -

vis
Nigel O'Neil / Moment / Getty Images

Die omega 3-vetsure wat in sekere soorte vis aangetref word, is so goed vir jou breingesondheid beskou, en die meeste navorsing wat hieroor gedoen is, het ooreengekom. Vis hoog in omega 3 vetsure sluit in salm, sardientjies, tuna, heilbot en forel.

8 -

kaneel
KAZUO OGAWA / amana beelde / Getty Images

Meervoudige studies het getoon dat kaneel, wanneer dit aan muise gegee word, korreleer is met 'n verbetering in die vermoë om die opbou van proteïen in die brein wat verband hou met Alzheimer se siekte te verwyder , asook die verbetering van geheue en ander kognitiewe funksionering. Navorsers het dikwels, maar nie altyd gevind nie, dat die resultate in muise soortgelyk is aan dié van mense.

'N klein studie in die mens het bevind dat selfs net ruik kaneel was korreleer met 'n verbetering in die geheue. Daarbenewens is kaneel geassosieer met antioksidante en anti-inflammatoriese voordele, tesame met hart en laer bloeddruk, wat almal gekoppel is aan beter brein gesondheid.

meer

9 -

Curcumin / Tumeric
Alejandro Rivera / E + / Getty Images

Soos kerrie? Curcumin is getoon om hoogs gekorreleer te wees met beide die voorkoming van kognitiewe afname en behandeling van demente wat reeds by muise teenwoordig is. Een uitdaging vir die mens is dat ons liggame dikwels nie maklik curcumin absorbeer nie.

10 -

Vrugte en groente
Cristian BaitgCollection: E + / Getty Images

'N hart-gesonde dieet van vrugte en groente is gekoppel aan 'n verminderde risiko van Alzheimer se siekte. Laai die bord met kleurvolle groente en vrugte om te verseker dat jy aan jou liggaam se behoeftes vir vitamiene voldoen. Meervoudige studies het bevind dat 'n verminderde risiko van kognitiewe inkorting gekoppel is aan die verbruik van hoër hoeveelhede vrugte en groente.

meer

11 -

Mediterreense Dieet
E + / Getty Images

In teenstelling met een spesifieke kos, is die Mediterreense dieet 'n algehele benadering tot eet en sluit verskeie van die kosse wat voorheen gelys is, in. Daar is getoon dat dit sterk verband hou met verbeterde kognitiewe funksionering en 'n laer risiko vir die ontwikkeling van demensie .

> Bron:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Kaneel: Mystiese kragte van 'n minuut bestanddeel. Farmakognosie Navorsing . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10,4103 / 0974-8490,157990.

> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, Da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Education en WHO Aanbevelings vir Vrugte-en-Groente-inname word geassosieer met 'n beter kognitiewe funksie in 'n benadeelde Brasiliaanse bejaarde bevolking: 'n bevolkingsgebaseerde bevolking Deursnee-studie. Reddy H, ed. PLAAS EEN . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10,1371 / journal.pone.0094042.

meer

'N Woord van

Alhoewel daar sekere risiko's vir kognitiewe afname is wat buite ons beheer is, is ons dieet 'n faktor wat hoog in ons beheer is. Die kos wat ons kies, is gekoppel aan liggaams- en breingesondheid, en die handhawing van ons gesondheid - soveel as wat ons kan - is 'n geskenk wat ons sowel as ons geliefdes bevoordeel.