'N studie gepubliseer in die Journal of Alzheimer's Disease bespreek verskillende risikofaktore om te sterf aan Alzheimer se siekte . Die navorsers het gekyk na verskeie voorwaardes om te sien of hulle die risiko verhoog of verminder het.
Die studeerkamer
Meer as 154,000 mense wat hardlopers en wandelaars was, is vir meer as 11 jaar bestudeer. Hulle het hul dieet gewoontes aangemeld, insluitend hoeveel vrugte hulle elke dag geëet het, asook hoeveel hulle elke week gehardloop of geloop het.
Aan die einde van die studie is 175 mense se sterftes toegeskryf aan Alzheimer se siekte.
Die resultate
- Diegene wat op statiene was, het 'n 60% laer risiko van dood van Alzheimer's gehad. Statiene is 'n klas medisyne wat hoë cholesterol behandel. Statiene is voorheen geïdentifiseer as 'n moontlike faktor wat die risiko van demensie verminder , maar navorsingsresultate het gewissel.
- Liefde vrugte? Eet op. Deelnemers wat aangemeld het om 3 of meer porsies vrugte per dag te eet, het ook 'n 60% laer risiko gehad om te sterf as gevolg van Alzheimer se siekte.
- Begin ( baie! ). Resultate het getoon dat mense wat meer as 15 myl per week gehardloop het, 'n 40% laer risiko gehad het om aan Alzheimer se siekte te sterf. Navorsing het herhaaldelik 'n verband getoon tussen fisiese oefening en 'n laer risiko vir Alzheimer se en ander tipes demensie. Maar na my beste wete is dit die eerste studie om die voordele te toon wat verband hou met hierdie groot hoeveelheid hardloop. Die studie het verder getoon dat mense wat minder as 7,7 en 15,3 myl per week gehardloop het, 'n 25% -verlagingsrisiko gehad het wat verband hou met die siekte van Alzheimer. Die navorsers het ook opgemerk dat die deelnemers aan die studie wat omtrent dubbel die hoeveelheid tyd aan die gang geloop het (in vergelyking met diegene wat 15 myl per week gehardloop het) dieselfde voordele getoon het.
aanbevelings
- Eet daardie vrugte . Bessies en appels is spesifiek verskeie kere ondersoek en het 'n duidelike verband getoon met 'n afname in die risiko van kognitiewe agteruitgang en verbeterde brein gesondheid.
- As u cholesterolprobleme het, kan u dit oorweeg om u dokter te vra of die behandeling met statiene toepaslik mag wees. Vergeet egter nie die belangrikheid van 'n gesonde dieet om jou cholesterolgetalle te verbeter nie.
- Moet jy 15 myl per week hardloop ? Dit hang af. As jy belangstel om jou dementie risiko te verminder en jou dokter jou vir hierdie tipe oefening skoongemaak het, lyk dit of dit jou sal baat. Ander studies wat ek ondersoek het, het egter tot die gevolgtrekking gekom dat gewigsweerstandsopleiding - nie hardloop nie - die mees effektiewe tipe fisiese oefening was om jou dementie risiko te verminder . Gewigsweerstandsopleiding het ook die voordeel dat dit nie 'n hoë impak tipe oefening is nie, so dit kan 'n bietjie sagter op jou liggaam wees en miskien 'n verminderde risiko op 'n meer doeltreffende manier bereik. As jy reeds hardloop en geniet, hou dit op en motiveer jouself met die wete dat die voordele verder as die fisieke kan oorskry en na jou brein oorgedra kan word.
Bronne
Tydskrif van Alzheimer se siekte. Hardloop en loop kan Alzheimer se siekte risiko verminder. 15 Desember 2014. http://www.j-alz.com/node/52900
Tydskrif van Alzheimer se siekte. Laer risiko van Alzheimer se siekte sterftes met oefening, statine en vrugte inname. November 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5