Vandag se digitale wêreld leen hom tot 'n sedentêre leefstyl vir tieners. Die meeste tieners spandeer talle ure elke week aan die agterkant van 'n rekenaarskerm en speel video speletjies. Tog is die statistieke duidelik-tieners wat gereeld oefen, meer geneig om gesonder lewenslange gewoontes te ontwikkel as tieners wat nie.
As jou tiener 'n bietjie 'n aartappel is, is dit belangrik om stappe te doen om hom aan te moedig om op te staan en te beweeg.
Gereelde oefening kan geweldige voordele vir jou tiener se fisiese en geestelike gesondheid hê.
Oefening Aanbevelings vir Tieners
Dokters beveel aan dat tienerjare tussen 13 en 18 jaar minstens een uur se matige tot kragtige fisiese aktiwiteit kry, die meeste dae van die week. Die minimum bedrag moet 30 minute drie keer per week wees. Nie alle tieners ontmoet die ideale bedrag nie, maar as jou tiener 30 tot 60 minute per dag drie of vier dae per week kan kry - dit is 'n begin.
Tieners wat sport speel, kan reeds baie oefening in hul praktyke en speletjies kry. Tog, diegene wat nie belangstel in gestruktureerde spansporte mag sukkel om in gereelde oefening te druk nie.
Enige gereelde oefening vir 30 tot 60 minute 'n paar dae per week sal sy gesondheids- en fiksheidsvlak verbeter. Jy kan 'n plan uitwerk met jou tiener wat maklik is om te implementeer en een waarvan hy sal baat. Hier is 'n paar prettige maniere waarop jou tiener die aanbevole hoeveelheid oefening elke dag kan kry:
- In-line skating, skateboarding, skiethoepies in die oprit of fietsry
- Swem in 'n gemeenskapspoel
- Stap die hond - of 'n buurman se hond as jy nie een het nie
- Maan loop, skateboard of per fiets (selfs al het hy 'n bestuurderslisensie)
- Doen streng take - soos om die grasperk of harkblare te maai
Gebruik watter gereedskap reeds in jou gemeenskap beskikbaar is. Om op en af te blaas, om op 'n plaaslike park te werk, of om 'n baan te hardloop, kan uitstekende maniere wees om oefening gratis te kry.
Hoeveel is te veel?
Soms word tieners om te oefen, nie die probleem nie. In plaas daarvan is die probleem dat 'n tiener te veel oefen. Te veel oefening kan eintlik 'n ernstige probleem wees wat 'n tol op jou tiener se fisiese en geestelike gesondheid kan neem.
Kompulsiewe oefening is 'n werklike probleem wat verband hou met eetversteurings. Tieners wat skuld en angs ervaar wat verband hou met gewig, kan ure elke dag spandeer om die ekstra kalorieë te verbrand. Tieners wat baie druk voel om dun te wees of 'n sekere tipe liggaam te hê, kan probeer om uit te werk in 'n poging om hul voorkoms te verbeter.
Hier is 'n paar waarskuwingstekens dat jou tiener te veel oefen:
- Jou tiener maak oefening die fokus van sy lewe, ignoreer vriende, verantwoordelikhede en verpligtinge.
- Jou tiener oefen 'n paar keer elke dag of bekommerd oor hoe om 'n onse gewig te gee.
- Jou tiener ly aan stukke of breuke of ander beserings, maar gaan voort om uit te werk.
Hoe om gesonde oefening aan te moedig
Die beste manier om jou tiener te verseker, word gesonde dosisse daaglikse oefening, is 'n goeie rolmodel.
Om jou tiener te vertel om te oefen terwyl jy op die rusbank sit, sal waarskynlik nie effektief wees nie. Raak betrokke by gesinsaktiwiteite wat gesonde dosisse fisiese aktiwiteit behels. Gaan stap, speel tennis, of gaan net saam vir 'n gesinswandel.
Beperk jou tiener se skermtyd, aangesien binnenshuise aktiwiteite dikwels lei tot 'n sedentêre leefstyl. Dikwels, wanneer 'n tiener opstaan en beweeg, voel hy meer energie. Moedig jou tiener aan om die elektronika weg te steek en buite te stap.
Praat dikwels met jou tiener oor die belangrikheid van oefening, maar hou klem op gesondheid, nie gewig nie. Alhoewel vetsug 'n groot probleem onder tieners is , kan eetversteurings ook lewensbedreigend wees.
Praat oor die belangrikheid van sterk spiere en gesonde bene. As jou tiener probleme met liggaamsbeeld het, soek professionele hulp.
Bronne:
> Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Kies my plaat. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Harvard Skool vir Openbare Gesondheid. Fisiese Aktiwiteitsriglyne. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Kinders Gesondheid. Fiksheid en jou 13 tot 18 jaar oud. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/