As gemorskos en kitskos jou tiener se twee gunsteling-voedselgroepe is, kan dit tyd wees om 'n volledige tiener-dieetopknapping uit te voer. Behalwe dat dit min in die weg van voeding bied, bevat baie rommel- en kitskos items belaglik hoë hoeveelhede natrium en ander bestanddele wat jou tiener se gesondheid eintlik verhinder.
Hier is die top vier kosse wat kan bydra tot 'n tiener se gesondheidsverwante kwessies:
1. Soda
Terwyl koeldrank goed kan proe en 'n bietjie energie bied, is dit een van die nutteloosste voedselpunte daar buite. Verpak met suiker en bymiddels wat meer skade doen as goed.
Gewilde frisdrank - sowel as energiedrankies - word versoet met hoë fruktose mieliesirup en bevat fosforsuur, wat kan lei tot beenverlies. Die gemiddelde koeldrank mag tot 10 teelepels suiker per 12-ounie kan bevat.
Die meeste koeldrank bevat kafeïen, 'n stimulant wat ernstige newe-effekte kan hê. Trouens, energie drankies bevat gevaarlike hoë vlakke van kafeïen vir tieners .
Studies toon dat vir elke bykomende koeldrank wat per dag verbruik word, die risiko van vetsug by kinders met 60 persent toeneem.
Dieet sodas is ook nie gesond nie. Navorsing het dieetkosverbruik aan 'n verhoogde risiko van hartaanval en beroerte gekoppel. Sitroensuur, wat in baie koeldrank voorkom, kan veroorsaak dat tande tot hul kerne afrot, veral vir die drinkers op gereelde basis.
Vir 'n gesonder alternatief, drink water met 'n spat ware vrugtesap daarin. (As jy 'n fizzy drank geniet, as 'n spesiale verpakking, kies 'n organiese koeldrank met suiker.)
2. Fast Food Burgers
'N Vinnige burger uit 'n kitskoswaarde-spyskaart bied 'n vinnige kalorie-oplossing vir baie tieners, maar die aantal kalorieë en natrium in daardie burger is verbysterend.
Byvoorbeeld, 'n Bacon Klubhuis Burger van McDonald's bevat 740 kalorieë en 1480 milligram natrium. 'N kwart pounder met kaas bevat 'n kragtige 540 kalorieë, 40 gram vet en 1330 milligram natrium - en dit is nie eens fries of 'n drankie.
As jou tiener nie 'n einde wil maak aan sy gunsteling kitskosgewrig nie, kan hy nog steeds items kies uit die restaurant se gesonde keusemenu. Op die heel minste, praat oor die keuse vir 'n basiese burger om die meeste vet en oortollige kalorieë uit te sny.
3. Frans Fries
Slaan ook die friet oor. Hulle is 'n bron van versadigde vette en natriumoorlading. 'N Medium bestek van friet uit Burger King bevat 22 persent van die aanbevole daaglikse waarde van natrium en 26 persent van die daaglikse aanbevole maksimum inname van versadigde vet.
Moedig jou tiener aan om eerder te kies vir 'n gebakte friet wat tuis gemaak is. Of maak kale skyfies vir 'n bevredigende verrassing wat ook baie Vitamiene A en C bevat, asook spore van baie minerale. Gebakte aartappelwiggies is ook 'n goeie gesonde keuse, met baie Vitamiene A en C.
4. Chips, Kaassoffers en Ander "Ongewone" Kosse
Aardappelskyfies, mielieschyfies, kaassoffers en ander kruidenierswinkels word vir 'n goeie rede "onrus" genoem. Baie van hulle bestaan hoofsaaklik uit nie-voedselprodukte wat geen voedingswaarde het nie, of dit kan selfs gesondheidsprobleme veroorsaak.
Sommige snackskyfies bevat tot 29 vet olie (volgens gewig), hoofsaaklik uit groente-olie. Al hierdie vet skep 'n reaksie in die brein wat tieners meer vet verlang. Daarom verdwyn een sak skyfies so vinnig!
Baie snack chips, puffers of chips bevat 'n bestanddele lys vol chemikalieë en raaisels. As jy meer as een bestanddeel vind wat jou baffel, is dit beter om dit nie te koop nie. Selderystokkies en amandelbotter bied 'n gesonde en voedsame snack, terwyl wortelstokkies 'n vinnige, on-the-go snack gee met baie crunch.
Moedig 'n gesonde balans aan
Adolessensie is 'n tyd wanneer liggaamsbeeldkwessies, eetversteurings en vetsug kan in beslag neem.
Dit is dus noodsaaklik om jou tiener te help om 'n positiewe verhouding met kos te ontwikkel.
Vermy verbod op sekere kosse heeltemal. As jy dit nie doen nie, kan dit jou terugbrand en veroorsaak dat jou tiener op daardie kosse oorbly.
Voer ook nie kosse as "gesond" of "ongesond" in nie. As jy dit doen, sal tieners alles aanvaar wat gesond moet wees, sleg moet smaak.
Plaas eerder 'n wye verskeidenheid kosse en praat oor die voedingswaarde. Plaas die kombuis met gesonde kos en wees 'n goeie rolmodel. Wys jou tiener dat jy jou gesondheid waardeer deur te monitor wat jy in jou liggaam plaas.
> Bronne:
American Heart Association: Suiker 101
Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming: Drankverbruik Onder Hoërskoolstudente - Verenigde State, 2010
Fast Food Nutrition: McDonald's Nutrition Facts
Kitskosvoeding: Burger King Voeding Feite