Dit is algemeen dat tieners vir energiedrankies voor 'n sokkerwedstryd gaan of om koffie te draai om hulle te help om 'n hele nag-studie sessie te trek. Maar om te veel kafeïen te drink, kan sleg wees vir 'n tiener se gesondheid.
Tot 400 mg kafeïen per dag blyk veilig vir die meeste gesonde volwassenes. Die Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde beveel aan dat tieners se kafeïenverbruik beperk word tot nie meer as 100 mg kafeïen per dag nie en dit word aanbeveel dat kinders onder 12 nie enige kafeïen kry nie.
Wat is kafeïen?
Kafeïen is 'n dwelm wat natuurlik voorkom in die blare en sade van baie plante. Dit word ook kunsmatig vervaardig en kan bygevoeg word aan sekere drankies en kosse.
Kafeïen stimuleer die sentrale senuweestelsel, wat verhoogde wakkerheid veroorsaak. Baie mense neem dit omdat hulle 'n tydelike hupstoot in energie ervaar en 'n effense styging in bui.
Ongeveer 80 persent van die wêreld se bevolking verbruik elke dag kafeïene produkte, insluitend 75 persent van kinders.
Alhoewel die koeldrankverbruik in jong mense oor die afgelope dekade gedaal het, het koeldrankverbruik nie verander nie. Tieners draai na koffie en energie drankies vir kafeïen.
Effekte van kafeïen
Navorsing oor kafeïen bevestig dat klein dosisse kafeïen stemming en waarskuwing kan verbeter, inligting verwerkingsspoed, bewustheid, aandag en reaksietyd verhoog. Maar die meeste van die navorsing is uitgevoer op volwassenes, nie kinders nie.
Kafeïen kan 'n aantal ongewenste newe-effekte in beide tieners en volwassenes veroorsaak. Sommige mense is meer sensitief vir kafeïen as ander en net 'n klein hoeveelheid kan ongewenste effekte veroorsaak. Hier is die mees algemene effekte van kafeïenverbruik:
- Insomnia
- rusteloosheid
- prikkelbaarheid
- Vinnige hartklop
- Spierwande
- senuweeagtigheid
- Maag ontstel
- hoofpyn
- Moeilik konsentreer
- Verhoogde bloeddruk
Die effekte van kafeïen kan slegs 'n paar minute na die gebruik daarvan begin. Kafeïen het 'n halfleeftyd van ongeveer vyf tot ses uur, wat beteken dat dit lank neem om die konsentrasie in jou bloed met die helfte te verminder.
Maniere Kafeïen Impak Tieners Anders as Volwassenes
Kafeïen kan kinders se ontwikkeling stamp. 'N Studie in PLOS One het bevind dat jong rotte wat die rat-grootte ekwivalent van die kafeïen in drie of vier koppies koffie verbruik het, erger geraak het en die breinvertraging vertraag het.
Kafeïen kan die vorming van sleutelverbindings in die brein ontwrig. Gedurende adolessensie, wanneer die brein die meeste neurale verbindings het, kan kafeïen die netwerk minder doeltreffend maak.
Kafeïen neem 'n groot tol op 'n tiener se slaap. Elke 10 milligram kafeïen wat 'n 13-jarige seun gebruik, verminder sy kanse om 8,5 uur se slaap met 12 persent te kry. Slaapontneming in tieners kan hul opvoeding, geestesgesondheid en fisiese gesondheid beïnvloed.
Kafeïen kan ook veroorsaak dat die liggaam kalsium verloor. As jy te veel kafeïen verbruik, kan dit mettertyd met beenverlies lei. Drinkkos of energie drankies in plaas van melk kan ook 'n tiener plaas met 'n hoër risiko om osteoporose te ontwikkel.
Kafeïen kan ook onderliggende gesondheidskwessies, soos hartprobleme, vererger. Dit kan ook met sekere medisyne of aanvullings wissel.
Kafeïen kan verskillende tieners seuns en meisies beïnvloed
Navorsers het bevind dat kafeïen seuns en dogters dieselfde raak voor puberteit. Na puberteit is daar egter geslagsverskille in die manier waarop kafeïen die liggaam affekteer.
Oor die algemeen toon tiener seuns 'n groter reaksie op kafeïen as tienermeisies. Die hartklop by mans verlaag meer as gevolg van kafeïen in vergelyking met meisies.
Meisies wys groter toenames in diastoliese bloeddruk as seuns nadat hulle kafeïen toegedien het.
Navorsers gaan voort om die sielkundige faktore, hormonale verskille en psigososiale faktore wat die geslagsverskille uitmaak, te evalueer.
Kan tieners Caffeine afhanklikheid ontwikkel?
Baie mense rapporteer gevoel "verslaaf" aan kafeïen omdat hulle sukkel om op hul kafeïen inname te stop of terug te keer. Sommige mense gaan voort om dit te gebruik, alhoewel hulle ongewenste sielkundige of fisiese newe-effekte ervaar.
Gereelde kafeïen drinkers mag simptome van onttrekking ervaar wanneer hulle ophou om dit te gebruik. Navorsers het kinders ontdek en tieners kan 12 tot 24 uur onttrekking ondergaan nadat hulle kafeïen verhoed het.
Onttrekking simptome wissel in erns. Algemene onttrekkingsimptome sluit in:
- hoofpyn
- moegheid
- slaperigheid
- Probleme konsentreer
- Moeilik om take te voltooi
- prikkelbaarheid
- depressie
- angs
- Griepagtige simptome (naarheid / braking, spiere seer, warm en koue spel)
- Waardedaling in psigomotoriese en kognitiewe vertonings
Algemene Bronne van Kafeïen vir Tieners
Hier is 'n paar van die mees algemene bronne van kafeïen wat 'n beroep op tieners maak:
- Perske Snapple - 42mg (16 gram)
- Monster Energiedrank - 160mg (16 gram)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9.5 ounces)
- Mountain Dew - 54mg (12 ounces)
- Kits Koffie - 31mg (1 teelepel)
- Brewed Coffee - 95-200mg (8 ounces)
- Iced Tea - 26mg (8 ounces)
Terwyl die meeste mense koffie en sekere koeldrank bevat, bevat koffein, is daar 'n paar minder duidelike bronne van kafeïenouers en tieners moet bewus wees van, insluitend:
- Donker sjokolade - 18mg per (1,45 gram)
- Clif Bar Peanut Toffee Buzz - 50mg (2,4 ounces)
- Warm Sjokolade - 3-13mg (8 gram)
- Dannon All-Natural Coffee Yoghurt - 30mg (6 gram)
- Vitamien Water Energie - 50mg (20 gram)
Moet tieners energie drink?
Die Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde het 'n duidelike standpunt ingeneem oor energie drankies. Hulle het geen plek in die dieet van kinders en adolessente nie.
Ten spyte van die waarskuwing, verbruik ongeveer 50 persent van adolessente energie drankies en 31 persent verbruik kafeïen op 'n gereelde basis.
Maar sommige ouers verwar energiedrankies met sportdrankies. En hulle moedig hul tieners aan om hulle te drink.
Energie drink maatskappye skep verpakking en etikette wat 'n beroep op 'n jonger gehoor. En hulle borg gereeld gebeurtenisse wat waarskynlik teen tieners sal appelleer, soos gewilde snowboard-gebeurtenisse.
Tog kan 'n enkele energie drank soveel as 500 mg kafeïen bevat, wat die ekwivalent is van 14 blikkies.
Energiedrank bevat ook ander stowwe wat ongesond kan wees vir tieners. Guarana is afgelei van 'n plant wat in Suid-Amerika voorkom. Alhoewel dit kafeïen bevat, word dit dikwels nie by die kafeïen tally ingesluit nie.
Energiedrank bevat dikwels aminosure, vitamiene en bymiddels. Die effekte van hierdie stowwe is grootliks onbekend. Maar baie tieners glo verkeerdelik energie drankies is gesonde alternatiewe vir koeldrank.
Kafeïen Oordosering en Toksisiteit
Daar is berigte van mense - gewoonlik tieners en jong volwassenes - oordosering op kafeïen. Die substansmisbruik en geestesgesondheidsdienste-administrasie rapporteer meer as 13 000 noodkamerbesoeke in 2009 wat verband hou met energie drankies.
Soms is kafeïen-toksisiteit dodelik.
Dit was die geval met Logan Stiner, 'n hoërskoolstudent uit Ohio, wat hartritmie gehad het en 'n beslaglegging gehad het nadat hy poeierkafeïen gebruik het. Dokters het bevind dat hy meer as 'n teelepel van die poeier geneem het, wat 16 keer die aanbevole dosis was.
Kafeïenpoeier word gewoonlik as 'n dieetaanvulling bemark en dit word nie deur die FDA gereguleer nie. Dit is dikwels beskikbaar vir aankoop op die internet.
Daar is verskeie ander sterftes wat verband hou met oordosis van kafeïen. 'N New York Times ondersoek in 2012 gevind ten minste 13 sterftes gekoppel aan energie drankies.
Hoe om jou tiener aan limietkafeïen aan te moedig
Jy kan nie beheer oor al die dinge wat jou tiener kies om te eet en te drink as jy nie daar is nie. Maar jy kan stappe doen om hom aan te moedig om gesonde gewoontes te ontwikkel en sy kafeïenverbruik te beperk. Hier is 'n paar stappe wat jy kan neem om jou tiener op te voed oor kafeïen en sy verbruik tot 'n minimum te beperk:
- Drink water en melk . Moet nie die yskas met koeldrank oplaai nie en koop nie tee, energiedrankies en ander drankies met baie kafeïen nie. In plaas daarvan, maak dit 'n gewoonte vir almal in die familie om water en lae-vet melk te drink.
- Leer jouself oor hoeveel kafeïen jou tiener verbruik. Voedingsetikette noem nie hoeveel kafeïen 'n produk bevat nie. Maar dit sal op die bestanddeellys gelys word. As jy vind die items wat jou tiener verbruik, bevat kafeïen, sal 'n vinnige internet soek jou help om te ontdek hoeveel milligrams in 'n kos of drank is.
- Praat oor goeie gesondheid. Baie caffeinated drank bevat baie suiker, wat kan bydra tot vetsug en tandbederf. So beperkende kafeïen kan beter wees vir jou tiener se algemene gesondheid. Maak seker dat jou tiener weet dat energie drankies en suiker-versoete tee nie goed vir haar is nie.
- Wees 'n goeie rolmodel . As jy na koffie gaan om jou te help funksioneer, of jy drink 'n energiedrank voordat jy uitgaan vir 'n aand op die dorp, kan jou tiener groei om te glo dat stimulante 'n normale deel van die volwasse lewe is. En dit kan hom lei tot die ontwikkeling van slegte gewoontes.
- Praat met jou tiener oor die gevare van kafeïen . Praat met jou tiener oor die gevare van kafeïen soos jy dwelms of alkohol bespreek. Waarsku jou tiener wat te veel verbruik, ernstige probleme vir hom kan veroorsaak.
- Beperk middag en aand kafeïen . 'N Frappuccino na skool of 'n koeldrank na basketbaloefening kan jou tiener half die nag hou. As hy iets met kafeïen daarin gaan drink, maak seker dit is vroeg in die dag.
- Wees op die uitkyk vir tekens dat jou tiener baie kafeïen verteer . As jou tiener jitterig is of sukkel om te slaap, ondersoek wat hy eet en drink.
- Help jou tiener om terug te sny . As jou tiener gereeld meer kafeïen verbruik as wat sy moet, help haar om terug te sny. Wees bewus daarvan dat sy 'n paar onaangename onttrekkingsimptome kan ervaar as sy skielik heeltemal kafeïen gee.
> Bronne:
> Kardiovaskulêre Responses to Caffeine by Gender and Pubertal Stage. Pediatrie . 2014; 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H, et al. Kafeïen inname verminder slaapduur in adolessente. Voedingsnavorsing . 2013; 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. Die effekte van kafeïen op slaap en volwassenheidsmerkers in die Rat. PLAAS EEN . 2013; 8 (9).
> Sportdrankies en Energiedrankies vir Kinders en Adolessente: Is dit Geskik? Pediatrie . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> Neigings in kafeïen inname onder Amerikaanse kinders en adolessente. Pediatrie . 2014; 133 (3).