Gaan is die dae om jou kind om 20:00 in die bed te sit. Nou is jy gelukkig as jou tiener voor middernag aan die slaap raak!
Soos jou kind in sy tienerjare groei, is dit natuurlik dat hy later en later opkom, aangesien biologiese slaappatrone na latere slaap- en wakker tyd gedurende adolessensie verskuif.
Tieners benodig egter tussen 8 en 10 uur slaap per nag vir optimale funksie, maar die vroeë skooltyd het beteken dat hy waarskynlik nie die sluipie kry nie.
So neem die tyd wat jou tiener in die oggend wakker moet word, en trek sowat nege uur af. Die uur kan jou tiener se optimale slaaptyd wees (gee of neem een uur). Maar daar is 'n goeie kans wat jou vroegtydig belaglik kan lyk.
Daarom bespreek baie mediese personeel en skooladministrateurs die voor- en nadele van die begin van die skool later. Daar is bewyse dat tieners se biologiese horlosies dit moeilik maak om vroeg op te wakker.
As 'n tiener om 06:30 opstaan om dit betyds op skool te maak, moet hy tussen 8:30 en 10:30 die sak slaan. Ongelukkig sal tieners wat selfs vroeër moet wakker word, waarskynlik sukkel om die aanbevole hoeveelheid slaap elke nag te kry.
Dis nie waarskynlik dat jou kind tussen die lakens kruip sodra die son gaan af nie, maar jy kan jou tiener aanmoedig om om 22:00 aan die slaap te gaan deur goeie slaapgewoontes te bevorder.
Hoekom moet tieners slaap?
Uiteraard benodig almal 'n goeie hoeveelheid slaap per nag, maar die tienerjare is 'n belangrike tyd om daardie rus te kry.
Jou tiener kan dink hy is feitlik 'n volwassene, maar sy brein is nog nie ten volle ontwikkel nie.
As gevolg hiervan is hy meer geneig om riskante besluite te neem - en dit is vererger wanneer hy slaap ontneem . Daarbenewens het tieners wat nie genoeg slaap kry nie, 'n risiko van depressie en gemoedstoestande, sowel as ooreet en swak koskeuses.
Moet ek my tiener 'n slaaptyd gee?
Soms wonder ouers, is dit gepas om 'n tiener 'n definitiewe slaaptyd te gee? Terwyl jou 13-jarige meer hulp nodig het om op 'n gepaste uur te gaan slaap, moet 'n 17-jarige nie soveel herinnerings oor hoe om homself te versorg nie, benodig.
Eerder as om 'n ouer tiener 'n streng slaaptyd te gee, leer jou tiener hoeveel slaap sy groeiende liggaam nodig het. Bespreek dan oor hoe hy van plan is om genoeg slaap te kry, gegewe die waarskynlike vroeë uur wat hy nodig het om wakker te word vir die skool.
Maak seker dat jou tiener weet dat dit oortree is, nie 'n ereplek van eer is nie. Te dikwels lyk dit of studente hulself trots maak om die hele nag op te bly om vir eksamens te studeer of om video speletjies saam met hul vriende te speel. Hulle spog dikwels oor net vyf ure se slaap en hulle lyk asof hulle hul liggame ontneem, 'n teken van krag.
Hou die fokus daarop om gesonde slaaptyd aan te moedig, eerder as om dit streng te handhaaf. Vir sommige tieners is die natuurlike gevolg van oortreding genoeg om hulle te herinner om vroeër te gaan slaap.
Vir tieners wat nog nie gemotiveer is om op 'n redelike uur te gaan slaap nie, stel reëls vas wat hom sal motiveer om vroeër te gaan slaap. Sê byvoorbeeld vir jou tiener dat hy nie die motor kan bestuur nie, tensy jy seker is dat hy die vorige nag baie slaap gehad het, aangesien jy met moeite bestuur het, is een van die grootste oorsake van ongeluk met tienerbestuurders.
Hoe om jou tiener aan te moedig om te gaan slaap
Wanneer jy om 21:00 in die bed klim, is dit moeilik om jou tiener se slaaptyd te monitor. Gebruik hierdie ouerskapstrategieë om 'n gesonde slagtyd aan te moedig:
- Besoek alle elektroniese toestelle. Om 21:00 elke aand, versamel slimfone, tablette en ander toestelle en hou dit in 'n mandjie in 'n gemeenskaplike area van die huis (of as jou tiener geneig is om dit terug in jou slaapkamer te kry). Te dikwels bly tieners te laat kommunikeer met vriende of op die internet, en die lig van die skerms inmeng met hul kwaliteit van slaap. Doen jouself 'n guns, en gooi jou selfoon in daardie mandjie ook.
- Ontmoedig kafeïen . In plaas daarvan om soda of ander kafeïeneerde drankies te bedien, moedig jou tiener aan om net melk of water vir aandete te drink. Selfs na 'n kafeïeneerde sport of energiedrank ná die skool kan 'n tiener se slaap raak. Hou energiedrankies en kafeïene-sodas uit die huis en ontmoedig jou tiener om koffie te drink. As sy koffein nodig het om deur die dag te kom, het sy waarskynlik meer slaap nodig.
- Skep 'n slaapvriendelike omgewing. 'N Slaapkamer moet donker en koel wees. Sit 'n klein lig op die bed in die geval dat jou tiener daarvan hou om voor die bed te lees. Die matras en kussing moet gemaklik wees. Neem TV's uit die slaapkamers. Hierdie kamer moet net vir slaap wees.
- Voorkom slaap in die naweke. Van nature is tieners meer geneig om in die naweek verlore slaap te maak en tot die middag of later te doei. Dit raak egter hul algehele slaappatrone. In plaas daarvan, kry jou tiener op 'n redelike uur om sy slaapskedule effens op koers te hou.
- Maak 'n slaaptyd aanbeveling. Maak seker dat jou tiener weet dat jy verwag om haar om 21:30 in die bed te wees met die ligte om 10:00 uit (of watter tye sal haar toelaat om die aanbevole slaap te kry). Alhoewel dit dalk onmoontlik is om die ligte uit te dwing, as jy reeds in die bed is, vertel jou tiener jou verwagting, moedig haar aan om te gaan slaap.
- Wees 'n goeie rolmodel. As jy altyd aan die slaap raak op die rusbank terwyl jy televisie kyk of jy sukkel om die oggend wakker te word, sal jou tiener waarskynlik pas. Wys jou tiener dat jy dink dit is belangrik om voldoende slaap te kry deur op 'n redelike tyd te gaan slaap.
Terwyl jy dalk nie jou tiener se slaapgewoontes kan beheer sodra sy na die kollege beweeg nie, is dit belangrik om 'n goeie fondament in die tienerjare te stel. Overall, met beter slaap, sal jou tiener beter akademies en atleties presteer en algehele 'n baie gelukkiger persoon wees.
> Bronne
> Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde: Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde ondersteun kinderhuise slaapriglyne.
> Nasionale Slaapstigting: Hoeveel slaap benodig Babas en Kinders?