Die gemiddelde tiener benodig tussen agt tot 10 uur slaap per nag. Dit is deels te wyte aan hormone wat krities is vir groei en seksuele volwassenheid wat meestal tydens sluimering vrygestel word. Tog toon studies dat tieners gemiddeld net 7,4 uur per nag gemiddeld kry. Dit is baie kort van die gewenste kwota vir gesonde tieners. 'N Gebrek aan slaap raak skool en gesondheid.
Kyk wat jy kan doen om jou kind te help om genoeg slaap te kry.
Tieners benodig meer slaap as kinders of volwassenes
Navorsers aan die Stanford Universiteit het in 'n studie bevind dat tieners meer slaap nodig het, een tot twee uur as hul jonger 9- en 10-jarige broers en susters, wat net sowat agt uur slaap nodig het. Intussen vertel hul liggame hulle dat hulle nie so vroeg tot 23 uur gaan slaap nie, weens die verandering in hul sirkadiese ritmes en die vrystelling van melatonien in die brein. Ouers is geneig om tieners later bedtye en uitklopbane te gee, aangesien hulle ouer word.
Intussen is skoolstartye gewoonlik vroeër in hoërskool as in laer grade. Dit kan 'n perfekte storm van tienerjare later aan die slaap stel, maar moet vroeër op weeksdae op die oomblik in hul lewens opstaan dat hulle nog 'n paar uur slaap nodig het. Hulle kan as gevolg daarvan oor die naweke oorleef en aan die slaap geraak word gedurende die week.
Tekens van slaapontneming in tieners
Die Nasionale Slaapstigting beveel aan om 'n oog te hou vir tekens van slaapontneming:
- Moeilikheid in die oggend wakker word
- Irritabiliteit in die namiddag
- In die slaap raak gedurende die dag
- Oorleef op die naweek
- Het probleme om te onthou of konsentreer
- Word dikwels wakker en sukkel om terug te gaan slaap
Slaap ontbering kan die oorsaak wees van uiterste bui, swak prestasie in die skool en depressie. Tieners het ook 'n hoë risiko om motorongelukke te hê omdat hulle agter die stuur aan die slaap geraak het.
Hoe om jou tiener te help, kry genoeg slaap
Hier is 'n paar voorstelle om jou tiener die slaap te kry wat hulle nodig het:
- Jou tiener se kamer moet 'n rustige slaapomgewing wees.
- Stel 'n redelike slaaptyd en wakker tyd, en maak dit deurgaans regdeur die week.
- Stel 'n slaaptydroetine in, soos om vooraf 'n warm bad of stil aktiwiteit te neem.
- Moenie fokusaktiwiteite soos huiswerk betree nie en vermy elektronika in die uur voor slaaptyd.
- Om jou tiener te help vermy spanning en bekommernis wat hulle wakker kan hou, moedig hulle aan om 'n werklys of dagboek te hê waar hulle dit voor die bed kan oplet of wanneer hulle wakker word.
- Moedig jou tiener aan om dutte te neem, solank hulle nie te lank of te naby aan slaaptyd is nie.
- Verminder kafeïenverbruik.
- Moet nie eet, drink of oefen binne 'n paar uur van slaaptyd nie.
- Daaglikse oefening, maak seker dat dit minstens twee uur voor slaaptyd is.
- Kyk of dit moontlik is vir jou tiener om 'n latere skool se aanvangsduur te hê wat beter pas by natuurlike tiener slaappatrone.
> Bronne:
> Carskadon MA. Slaap in adolessente: Die perfekte storm. Pediatriese Klinieke van Noord-Amerika . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10,1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Slaapstoornisse . Rijeka, Kroasië: InTech; 2012.
> Slaap en tieners. UCLA Slaapstoornissen Sentrum. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Tieners en slaap. Nasionale Slaapstigting. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.