Dit kan moeilik wees om osteoartritis simptome te hanteer wat inmeng met gewone daaglikse aktiwiteite . Die beste manier om fisieke beperkings te hanteer, is om te weet jy doen alles wat jy kan doen in terme van pynverligting en die verbetering van fisiese funksie. Daar is aksies wat jou vermoë sal verbeter om te hanteer. Lees die lys en vra jouself of jy die regte dinge doen.
Kyk na jou gesondheid
- Ken jou diagnose. Herken die vroeë tekens en simptome van osteoartritis. Raadpleeg 'n dokter oor die waargenome simptome en kry 'n akkurate diagnose .
- Volg u behandelingsplan. Sodra u gediagnoseer is en besluit het oor behandelingsopsies , voldoen aan u behandelingsplan.
- Verken behandeling opsies. Evalueer en beoordeel gereeld jou behandelingsopsies met jou dokter. Het jy al die medikasie opsies oorweeg ? Het jy probeer om inspuitings , nie-medisyne behandelings, alternatiewe behandelings, en gewrigskirurgie te doen?
- Beskerm jou gewrigte en vermy oortollige spanning en spanning op jou gewrigte. Oorweeg om 'n ondersteuning of ortotiese te dra. Gebruik hulpmiddels en aanpasbare toerusting wanneer nodig.
Sorg vir jou liggaam
- Bly beweeg. Moenie in die sittende val val nie. Gereelde oefening en fisieke aktiwiteit sal jou vermoë verbeter om pyn en beperkings te hanteer. Daaglikse reeks oefeninge en oefeninge moet in jou roetine ingesluit word.
- Eet goed en neem 'n daaglikse multivitamien vir beter gesondheid in die algemeen. Insluitende antioksidante in jou dieet is aangewys as voordelig vir osteoartritis pasiënte. Die handhawing van 'n gesonde gewig sal spanning op jou gewrigte verminder.
Sorg vir jou gedagtes
- Geniet ontspanningsaktiwiteite. Moenie pyn heers nie en bepaal jou lewe. Sny tyd uit vir ontspanningaktiwiteite wat jy geniet, of dit nou luister na musiek, lees, speel met jou troeteldier of kyk na 'n fliek.
- Moenie vergeet om jouself te pamflet nie: sny jou hare, 'n pedikuur, 'n massage, 'n spa-behandeling. Maak die poging om beter te voel.
- Kom weg en verander jou omgewing, selfs al is dit net vir 'n dagrit. 'N verandering van die natuurskoon is waarskynlik 'n goeie bui te vonk en stres te verlig.
- Help familie en vriende om te verstaan wat vir jou die moeilikste is. Vra vir hulp wanneer jy dit nodig het. Jy sal nie alles wat jy gedoen het voor osteoartritis kon doen nie, maar jy moet so lank as wat jy kan doen wat jy kan.
- Maak aanpassings aan u werk indien nodig. Versoek 'n ander werkskedule of 'n ligte posisie.
- Hou 'n dagboek of joernaal . Dit kan u help om dinge te onthou om die dokter te vertel en dit kan u toelaat om 'n uitlaat te maak vir frustrasie.
- Kry ondersteuning waar jy dit kan vind. Daar is aanlyn ondersteuningsgroepe en plaaslike ondersteuningsgroepe. Omring jouself met mense wat eerstehand verstaan wat jy gaan deur. U kan nuwe lewenshakies ontdek om osteoartritis deur hulle te hanteer.
- Moenie vergeet om rus en aktiwiteit te balanseer nie . Alhoewel dit baie belangrik is om aktief te bly, is dit ewe belangrik om genoeg rus te kry. Saldo is wat beklemtoon moet word.
- Verbeter jou slaap . Om beter slaap te kry, sal jou moegheid verminder, terwyl arm slaap en die pyn vererger. Maak jou slaapkamer 'n goeie slaapomgewing en oefen goeie gewoontes wat jou sal help om 'n volle nagrus te kry.
- Bly op hoogte. Wees kundig oor osteoartritis. Hou op hoogte van osteoartritis nuus. Voldoende om te sê, as jy goed ingelig is en die lewe omhels deur positiewe aksies, is jy goed om te gaan.
Bronne:
Hoe om vir jouself te sorg. Artritis Stigting. 2007/08/12.
Artritis Selfbestuur: Wat jy moet weet, Arthritis Foundation, Toegang tot 12/30/15.
Die impak van osteoartritis van die knie. AAOS. 4/2003.