Oormatige beserings aan jou voete en enkels kan u kantlyn
Een van die mees algemene oorsake van voet- of enkelpyn is tendonitis. Die spiere van jou been, voet en enkel word deur die tendons, wat sterk, koordagtige strukture is, aan die been geanker. Tendonitis is inflammasie rondom 'n pees . Jy sal pyn hê met die aktiwiteit en dit gaan gewoonlik met rus weg, net om weer terug te keer.
Die mees algemene tipes voet en enkel tendonitis is Achilles tendonitis, posterior tibiale tendonitis , peroneale tendinose, fleksor tendonitis en ekstensor tendonitis.
Selfsorgmaatreëls sal gewoonlik oor 'n paar weke hierdie beserings genees. Kom meer te wete oor wat hulle veroorsaak, wanneer om jou dokter te sien en hoe om voet en enkel tendonitis te voorkom.
oorsake
- Oormatige gebruik: Die mees algemene oorsaak van tendonitis is oorbenutting, wat beteken dat 'n tendon te styf is en moontlik 'n klein mate van onttrekking of skeur ondervind. Dit gebeur wanneer daar 'n toename in aktiwiteit is, wat alles insluit wat van stap tot deelneem aan mededingende sport.
- Abnormale voetstruktuur: Probleme soos plat voete of hoë boë kan spierwanbalanse skep wat spanning op een of meer tendons plaas.
- Trauma: ' n Enkel- of enkelbesering kan tendonitis veroorsaak. Dit kan gebeur met 'n skielike, kragtige beweging soos spring. Nog 'n vorm van trauma is chroniese vryf teen 'n skoen, wat meestal bo-aan die voet of hak voorkom, wat lei tot tendonitis in daardie areas.
- Mediese toestande: Sekere mediese toestande wat algemene inflammasie veroorsaak, kan lei tot tendonitis. Inflammatoriese toestande soos rumatoïede artritis , jig , en spondyloartropatie kan Achilles tendonitis of posterior tibiale tendonitis veroorsaak.
simptome
Die kenmerkende simptome van tendonitis sluit pyn in en soms swel tydens aktiwiteit of met strek van die aangetaste pees. Die pyn word gewoonlik deur rus verlig, hoewel die aangetaste pees pynlik kan raak.
Jy sal pyn ervaar, veral wanneer jy eers 'n aktiwiteit begin, soos om op te staan en te loop.
Dikwels sal die pyn verminder, maar dan terugkeer as jy aanhou loop of ander aktiwiteite doen. U mag swelling opmerk, hoewel dit gewoonlik nie 'n onmiddellike simptoom is nie. Dikwels word jou voet en enkel styf wanneer jy tendonitis het.
Self-Care
Wanneer tendonitis simptome voorkom, is die eerste ding wat RICE moet doen, wat staan vir rus, ys, kompressie en hoogte.
- Verminder aktiwiteit so veel as moontlik.
- Dien ys of koue kompresses vir 20 minute op 'n keer toe. Terwyl koue kompresses en ys nuttig is vir swelling, het onlangse mediese studies getoon dat die toepassing van hitte op seer areas ewe terapeuties is vir seerheid.
- Kompressie kan beteken dat 'n ACE-wrap of ander winkel-enkelsteun aangewend word indien nodig.
- Anti-inflammatoriese medisyne soos ibuprofen kan ook geneem word om pyn en swelling te verminder.
Wanneer om mediese aandag te soek
As pyn en swelling vererger word, word nie met tuisversorging verlig nie, of tydens rustyd voorkom, is dit die beste om mediese hulp so spoedig moontlik te verkry. Jou dokter sal jou geskiedenis neem en mag X-strale of MRI bestel. Kyk of jy 'n breuk, verkalking of 'n tendonbreuk het, wat 'n ander vorm van behandeling benodig. 'N Geskeurde tendon vereis immobilisering met 'n gooi of boot en kan selfs operasie vereis.
As jy dikwels tendonitis simptome ervaar, kan 'n podiatriese evaluering help om voetafwykings te identifiseer wat dit kan veroorsaak. Skoen aanbevelings, boog ondersteunings of ortotika, en voorskrif braces is moontlike behandelings opsies tendonitis te bestuur en te voorkom.
behandeling
Die algemene beginsel vir die behandeling van voet en enkel tendonitis is om die besering te rus sodat die liggaam dit kan genees. Dit neem tyd, gewoonlik weke tot maande. Jou dokter kan jou 'n looplaars gee om jou voet en enkel te laat immobiliseer sodat jy dit nie gebruik nie, of jy kan gerig word om geen gewig op die betrokke voet te hê nie.
U sal waarskynlik voorgeskrewe nie-steroïede anti-inflammatoriese middels voorgeskryf word. Jou dokter kan ook huisbehandeling aanbeveel met versiersuiker, afwisselende hitte en koue, en strek. U kan na fisiese terapie verwys word om strek- en versterkingsoefeninge te leer wat die spanning op die aangetaste pees sal help verminder.
voorkoming
Een van die beste maniere om tendonitis te voorkom, is om voet- en enkelstrekoefeninge voor aktiwiteit te doen. Streng spiere plaas ekstra spanning op jou tendons. Jy moet ook geskikte skoene dra en vermy atletiese skoene vermy. Wanneer jy 'n nuwe aktiwiteit of sport begin, verhoog jou tyd en intensiteit geleidelik.
Spesifieke tipes
Dit is algemene tipes tendonitis van die voet en enkel:
- Achilles tendinitis (agterkant van die enkel): Die Achillespees is die groot tendon wat die kuitspiere aan die agterkant van die hak bevestig. Achilles tendonitis word gekenmerk deur pyn wat 1 tot 4 duim is bo die area waar die tendon aan die hakbeen geheg word. Dit is die swakste deel van die tendon en is gewoonlik die plek waar die tendon trane voorkom. Achilles tendinitis is 'n algemene herhalende stres sportbesering en kan aangewakker word deur enige toename in aktiwiteit of veranderinge in skoene of terrein. Stewige kuitspiere kan ook daarby bydra. Daar is 'n paar chirurgiese opsies indien u simptome nie oor 'n paar maande opgehelder word nie.
- Posterior tibiale tendonitis (binneste kant van enkel): Posterior tibiale tendonitis word gewoonlik geassosieer met plat voete . Die tendon van die tibialis posterior spier wikkel om die binnekant (grootbykant) van die enkel ( mediale malleolus ) en wip van die voet. Daardie gebied is die gewone plek van pyn en swelling. Vlakvoete wys gewoonlik die "te veel-tone" teken, 'n abnormale voetposisie waar die tone uitwaarts spat in verhouding tot die agterkant van die voet. Die voet bly dikwels plat en spat uit as die posterior tibiale tendonitis 'n kroniese, herhalende probleem word. Jy mag dalk 'n kort beengooi of looplaaier nodig hê om tyd te gee vir die swelling van die tendon, dan 'n stut of orthotics.
- Peroneale tendinose (buitenkant van enkel) : Die senuwees van die peroneale spiere draai om die buitekant (kleintjie) van die enkel (laterale malleolus). Pyn en moontlike swelling kom voor in hierdie area van die enkel en in die area net onder en daarbuite. Hoë-geboë voete en 'n geskiedenis van herhalende enkelverstuike word soms geassosieer met peroneale tendinose .
- Flexor tendonitis (binneste agterkant van die enkel): Flexor tendonitis het kenmerkende pyn diep in die agterkant van die enkel, aan die groottoonkant. Hierdie tipe tendonitis word gewoonlik gesien in dansers of diegene wat doen met aktiwiteite wat baie teenbalans verg.
- Extensor tendonitis (top van die voet): Tendonitis wat die ekstensor-tendons op die bokant van die voet raak, word gewoonlik veroorsaak deur die voet wat teen die skoen vryf of minder dikwels inflammatoriese toestande soos rumatoïede artritis . Hoë-geboë voete is meer vatbaar vir die skoenwrywing wat hierdie tipe tendonitis veroorsaak.
'N Woord Van
Pyn in jou voet of enkel van tendonitis is 'n sein wat jy nodig het om dit maklik te maak. As die pyn voortduur, raadpleeg u dokter om behandelingsadvies te kry. Alhoewel dit weke weg van jou gunsteling aktiwiteite kan beteken, is die doel om komplikasies te voorkom wat jou selfs langer kan verlig.
> Bronne:
> Achilles Tendinitis. Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. Tendon beserings van die voet en enkel. In: DeLee & Drez se Ortopediese Sportgeneeskunde: Beginsels en Praktyk. 4de ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Peroneale Tendinose. Amerikaanse Ortopediese Voet- en Enkelvereniging. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Posterior Tibiale Disfunksie. Amerikaanse Ortopediese Voet- en Enkelvereniging. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.