Die Top Superfoods Teens moet eet

Uit alle ouderdomsgroepe benodig 'n tiener se groeiende liggaam die meeste energie. En daardie energie kom van kalorieë. Tienerseuns moet gemiddeld 2 200 tot 3 200 daaglikse kalorieë per dag verbruik. Tienermeisies moet gemiddeld 1,800 tot 2400 daaglikse kalorieë per dag verbruik.

Alhoewel jou tiener geen moeite kan hê om maniere te kry om al die kalorieë wat sy nodig het te verbruik nie, is die kwaliteit van voedsel belangrik.

Baie snacks en drankies het min of geen voedingswaarde, wat lei tot leë kalorieë.

Tieners benodig 'n verskeidenheid vitamiene en minerale. Hulle benodig veral yster en kalsium, wat help om sterk bene te verseker. Kalsium help om spiere te handhaaf en 'n gesonde hartklop. Yster help suurstof deur die bloed na elke deel van die liggaam, wat broodnodige energie verskaf.

Moedig dus jou tiener aan om ongesonde voedingstowwe lekkergoedstokke en suiwere koeldrank uit te ruil en hierdie superfoods in plaas daarvan te gebruik:

Cashewnoten en Walnoten

Noten bied baie snack-waardige crunch terwyl hulle hoë hoeveelhede proteïen en waardevolle minerale bied. Een gram cashewnye bied vyf gram proteïene en 10 persent van die Amerikaanse aanbevole daaglikse toelae van yster. Dieselfde grootte gedeelte van okkerneute (ongeveer 14 okkerneuthalwes) bied vier gram proteïen, drie persent USRDA waarde van kalsium en vyf persent van die aanbevole daaglikse waarde van yster.

Ongesoute neute is die beste opsie, aangesien die natriumvlakke uit die hand kan raak as dit 'n hele paar soutneute verbruik. Voeg cashewnoten, okkerneute of ander gunsteling neute bo-op 'n slaai of in 'n bak hawermeel vir 'n lekker hupstoot. Voeg neute by jou tiener se middagete of moedig haar aan om hulle in 'n sportsak te pak vir 'n vinnige snack voor sportoefening.

'N klein gedeelte sal jou tiener baie brandstof gee.

jogurt

Vervang ys met yoghurt of 'n organiese bevrore jogurt vir 'n gesonder weergawe van 'n koel behandel. Een koppie gewone yoghurt bied nege gram proteïen en 'n kragtige 30 persent van die aanbevole daaglikse waarde van kalsium.

Yoghurt gemaak met volmelk bied tipies meer proteïen en kalsium as nie-vet of lae vet yoghurt. Wees op die uitkyk vir versoete yoghurt, veral dié met toegevoegde vrugte; soms bevat selfs 'n klein jogurtbeker meer suiker as 'n koeksoda. Meng in jou eie rosyne, vars bloubessies of aarbeie vir 'n gesonder alternatief vir die voorgesoete yoghurt.

Gegrilde Salm

Salm is 'n goeie "gateway" gesondheidsvoedsel, selfs vir tieners wat nie regtig soos vis hou nie. Sy konsekwentheid en geur is meer soos hoender as ander soorte vis en dit kan geroosterd en op soortgelyke wyse aan hoender gekruid word. Gegrilde salm is ook baie meer suiwer en additiefvry as visstokkies of gebraaide visaanbiedings in kitskosrestaurante. Salm bied baie Omega 3-vetsure wat goed vir die hart is.

Een gemiddelde salmfilet bied 35 gram proteïen, 75 persent van die aanbevole daaglikse waarde van vitamien B12, asook hoë vlakke van ander B-vitamiene en minerale.

Dit bevat ook 'n klein hoeveelheid kalsium.

Vars vrugte

Vars vrugte dien as 'n gesonde manier om daardie soeke na lekkers en lekkers te bevredig, sonder om geur te gee. Hou die yskas vol trosse, bloubessies of aarbeie, en vul die vrugtebak met gryp-en-gaan-behandelings soos piesangs, appels of lemoene.

'N Piesang is die natuur se perfekte on-the-go-voedsel, wat 33 persent van die daaglikse waarde van vitamien C bied en 41 persent van die aanbevole daaglikse waarde van vitamien B6. Dit is ook hoog in kalium en magnesium.

'N Vrugteslaai is net so lekker vir ontbyt, aangesien dit 'n nagereg of nagte is.

Sny vrugte self in plaas van die keuse van ingemaakte vrugte-cocktails of vrugte wat in siroop verpak word, wat baie onnodige ekstra suiker of ander bymiddels kan bevat.

Kry jou tiener om gesond te eet

Of jy nou met 'n kieskeurige eter of 'n kind wat altyd op die pad is, omgaan met 'n tiener om gesond te eet, is nie maklik nie. Maar die adolessente jare kan groot wees met eetversteurings, liggaamsbeeldkwessies en gewigsprobleme. Daarom is dit belangrik om jou tiener se eetgewoontes te monitor.

Eet saam as 'n gesin saam wanneer jy kan. Hou jou huis vol gesonde kosse en wees 'n goeie rolmodel. Hou die fokus op gesondheid, nie gewig nie, en laat jou tiener betrokke wees by die voorbereiding van etes wanneer dit moontlik is.

Bronne:

Amerikaanse Dieetkundige Vereniging Volledige Voedsel- en Voedingsgids, 3de uitg . (New Jersey: John Wiley & Sons, Inc., 2006).

> Nasionale Instellings van Gesondheid: Yster

Nasionale Instituut van Gesondheid: Kalsium