Gee gesonde opsies en word 'n goeie voorbeeld
Aangesien tieners meer onafhanklik raak in hul koskeuses, geniet hulle soms van sommige nie-gesonde opsies. En as hulle vriende soortgelyke eetgewoontes het, kan hulle onderskat hoe sleg hulle dieet regtig is omdat dit normaal lyk om warmhonde en koekies te eet vir middagete.
Hier is die vier ergste kosgewoontes wat tieners het en wat ouers kan doen om hulle te help verander.
Slaan Ontbyt
Volgens die American Academy of Pediatrics, eet nie soveel as 20 persent tot 30 persent van tieners op 'n gereelde basis ontbyt nie. Eet ontbyt kan jou tiener se metabolisme begin, wat help met gewigbeheer, bui en skoolprestasie.
Ouers kan 'n groot rol speel en probeer om hierdie gedrag te verander. Jy kan verseker dat jou tiener 'n gesonde ontbyt eet deur die kosse vir hom maklik toeganklik te maak. Maak dit deel van jou roetine om ontbyt op die tafel te sit en sit saam met jou tiener terwyl jy albei 'n gesonde ontbyt geniet. Of, as die tyd 'n probleem is, soek vir vinnige en gesonde ontbytopsies wat perfek is vir die eet.
Eet te veel uit die "Ander" Voedselgroep
In die voedselpiramide is die "ander" voedselgroep die kleinste gedeelte bo-aan. Dit is gevul met kosse wat veronderstel is om die minste hoeveelheid porsies in 'n daaglikse dieet te wees. Hierdie kategorie sluit in voedseldienste wat geneig is om te verswak, insluitend hoë vet en kalorie-gelaaide snackkosse.
Heel dikwels eet te veel van hierdie voedselgroep nie genoeg gesonde kos in hul dieet nie.
Help jou tiener hierdie gewoonte breek deur vrugte en gesonde versnaperinge beskikbaar te hê. Probeer om te verhoed dat jy ook te veel vet en kalorie-snacks in die kombuis het. Dit is makliker om 'n sak skyfies te gryp as om vrugte op te tel wat gewas en geskil moet word.
Tog, indien minder of daardie "ander" kosse is en jy stel 'n goeie voorbeeld vir jou eie snackkeuses, kan jou tiener uiteindelik ook hul weë verander.
Eet dikwels uit
Tieners het baie gereeld die kitskosrestaurante getref as wat hulle gedoen het toe hulle jonger was. Dit is dikwels omdat hul skool-, sport- en werkskedules oorvleuel met gereelde etes.
Om hierdie slegte gewoonte te omseil, praat met jou tiener om net een keer per week kitskos te eet . Maak dan aandete en gesonde kos beskikbaar wanneer sy die tyd het. Dit is so maklik soos om 'n ekstra bord vas te stel en haar toe te laat om dit te verhit wanneer sy by die sportpraktyk kom of wat sy ook al geniet.
Drink Sagte Drank
'N Studie na Amerikaanse jeugdiges tussen die ouderdomme van 6 en 17 het 'n toename in die voorkoms van koeldrankverbruik van 37 persent in 1978 tot 56 persent in 1998 gevind. Alhoewel hierdie getal tussen 2000 en 2010 gedaal het, bly suikerhoudende drank 'n gunsteling onder tieners. Hulle is ook een van die hoofoorsake van vetsug en is beslis nie die gesondste drankie keuse wat jou tiener kan maak nie.
Jy kan jou tiener help om 'n gesonder drankie te kies deur vrugtesap en water beskikbaar te hê en nie koeldrank te koop nie. U kan ook probeer om vrugte-gegeurde koolzuurhoudende water byderhand te hou.
Hierdie is 'n lae-suiker alternatief wat nog steeds 'n wenk van geur en soetigheid bied, en tieners geniet dit regtig as hulle dit 'n kans gee.
'N Woord Van
Een algemene noemer vir die feit dat tieners gesonder eet en hierdie slegte eetgewoontes vermy, is jou aktiewe rol in die lewering van gesonde kosse. As jy die gewoonte kan kry om hierdie kosse meer geredelik beskikbaar te stel vir jou tiener, sal jy 'n verandering in hul eetgewoontes sien. U kan ook 'n voorbeeld stel vir u eie koskeuses. Uiteindelik kan u hele gesin geniet om gesonder te eet.
> Bronne:
> Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde. Die saak vir die eet van ontbyt. Healthy Children Magazine . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Nog Bubbling Over: Kalifornië Adolessente Drink Meer Soda en Ander Suiker-Versoete Drinkgoed. UCLA Sentrum vir Gesondheidsbeleidnavorsing. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf