Verduidelikings sluit slaaptyd, sirkadiese ritmes en slaapstadia in
Het jy al ooit gewonder hoekom jy elke aand of in die oggend op amper dieselfde tyd wakker word? Of dit nou om 03:00, 4:00, 5:00 of 'n ander tyd is, dit kom soos klokwerk voor. Jy kan selfs wakker word in die minuut voordat jou wekker op 'n konsekwente basis gaan afloop. Hoekom gebeur dit? Alhoewel sommige dit kan toeskryf aan oorsake wat paranormaal, geestelik of selfs verwant is aan verskuiwings in die liggaam se energiestelsels, kan daar meer wetenskaplike verklarings wees.
Vind die rol van gereelde slaap tyd en bedtyd, die sirkadiese ritme, slaap siklusse en stadiums, en normale eienskappe van slaap in hoe ons elke aand wakker kan word op dieselfde tyd elke aand.
Debunking van die rolle van geeste en energie veranderinge
Histories, toe daar nie 'n duidelike verklaring vir verskynsels was nie, is redes dikwels toegeskryf aan die onsigbare wêreld van geeste. Die middernag "heksuuruur" kan 'n tyd wees dat swart magie volgens hierdie tradisies groter krag sou uitoefen. Wakker in die nag kan geïnterpreteer word as 'n teken van 'n paar paranormale ontwrigting van slaap. In die ou Chinese tradisie word veranderinge in die energie van die liggaam se stelsels ook gekoppel aan wakker word in sekere tye van die nag in 2-uur-vensters. Wat is die getuienis vir hierdie oortuigings?
Die rol van geeste of spel kan nie bewys word deur die wetenskaplike metode nie. Alhoewel daar sekere veranderinge in die liggaam tydens die slaap is, soos in Oos-medisyne geglo word, is dit nie spesifiek gekoppel aan orgaanstelsels nie (soos die galblaas, lewer, longe of dikderm).
Verder is die invloed van die galblaas (of ander orgaan) op die fisiologie van die brein (waar slaap gehandhaaf word) vermoed. In plaas daarvan, kan daar beter verduidelikings gegrond wees op ons moderne begrip van die prosesse wat bydra tot slaap wat binne die brein gewortel is.
Die impak van gereelde slaaptyd, sirkadiese ritmes en slaapsiklusse
Die mees waarskynlike verklaring vir konsekwentheid in die tydsberekening van ontwaakings in die nag is as gevolg van die rol van drie faktore: slaap tydsberekening, sirkadiese ritmes en slaap siklusse.
Kom ons ondersoek elkeen van hierdie bydraers onafhanklik:
Slaap tyd en gewone bedtyd
As jy terselfdertyd in die nag of in die oggend wakker word, kan dit waarskynlik verband hou met die feit dat jy ongeveer dieselfde tyd elke nag gaan slaap. As u na 6 uur wakker word en u altyd om 22:00 gaan slaap, kan u verwag dat u byna elke aand om 04:00 wakker word. Daar kan 'n mate van veranderlikheid wees.
Trouens, jy kan net onthou wanneer die tydsberekening jou vermoede bevestig dat dit altyd op 'n spesifieke tyd plaasvind (iets wat herroep word). Jy mag dalk al die tye vergeet wat jy wakker word, oorrol, en net terug val om te slaap. As jy nie die horlosie nagaan nie, sal jy nie weet wanneer daardie wakkerings plaasvind nie. In die besonder kan wakker vroeër in die nag gepaard gaan met 'n sterker begeerte om terug te gaan slaap. Daarom kan die wakkerwordings korter wees, en mag nie opgemerk word wanneer dit voorkom nie.
Sirkadiese ritmes
Daar is blykbaar 'n spesiale rol vir die sirkadiese ritme in die tydsberekening van wakkerwordings. Daar is twee prosesse wat bydra tot die vermoë om te slaap: die homeostatiese slaaprit en die sirkadiese waarskuwingssignaal. Elkeen kan 'n rol speel in die wakker, en die presiese tydsberekening kan aan die laasgenoemde verskuldig wees.
Die slaaprit is die begeerte vir slaap wat bou hoe langer 'n persoon wakker bly. Dit is as gevolg van die ophoping van chemikalieë in die brein, insluitend adenosien , wat bydra tot slaperigheid. Namate hierdie vlakke toeneem, verhoog die begeerte na slaap ook, en uiteindelik word die behoefte om te slaap oorweldigend. Slaap is ten minste gedeeltelik 'n poging om hierdie byprodukte van metabolisme weg te ruim om die optimale funksie van die brein se weefsels te herstel.
Die sirkadiese ritme beskryf talle prosesse wat byna 24 uur tussenposes voorkom. Hierdie prosesse sluit in slaap en waaksaamheid, fluktuasies in die kern liggaamstemperatuur, en die vrylating van hormone, insluitende diegene wat groei en metabolisme beïnvloed.
Die sirkadiese ritme word gerig deur die suprachiasmatiese kern , 'n struktuur wat naby die optiese senuwees in die anterior hipotalamus van die brein lê.
Sirkadiese ritmes is nou gekoppel aan die skommelinge van lig en duisternis in die eksterne omgewing. Dit help om die begeerte vir slaap tot die nag in lyn te bring. Sirkadiese ritme slaapstoornisse kan lei tot 'n wanverhouding tussen hierdie verskynsels. Ligte blootstelling, veral môre sonlig , versterk hierdie patrone sterk. Dit kan ook lei tot 'n streng reëlmatigheid in die tydsberekening van slaap begin, slaap afwyking, en selfs wakker in die nag.
Slaap siklusse en stadiums
Alhoewel die sirkadiese ritme verantwoordelik kan wees vir die algehele tydsberekening van slaap, is daar ook 'n basiese herhalende struktuur vir elke nag se slaap. Dit word soms die slaap argitektuur genoem . Elke aand ontvou met 'n voorspelbare reëlmatigheid, maar daar kan wel 'n mate van variasie wees.
Daar is twee kategorieë van slaap stadiums : nie-vinnige oogbeweging (NREM) en vinnige oogbeweging (REM) slaap. NREM sluit stadiums 1, 2 en 3 in. Stap 1 is die ligste stadium van slaap en word dikwels as wakkerheid verkeerd vertolk. Fase 2 maak ongeveer die helfte van die totale slaap tydens 'n tipiese nag. Fase 3, of 'n stadige slaap, is die diepste slaapstand en vind gewoonlik meer in die eerste derde van die nag plaas, met 'n hoër teenwoordigheid by jonger mense. REM slaap word gekenmerk deur lewendige drome en die verlamming van die spiere van die liggaam, behalwe vir sommige van diegene wat met oogbewegings en asemhaling verband hou.
Die patroon van hierdie stadiums van slaap wissel van een nag na die volgende. As algemene reël beweeg die normale slaap van waaksaamheid deur die ligter na dieper slaapstoestande. Ongeveer elke 90 tot 120 minute vind REM slaap plaas. Na afloop van REM, kan daar 'n kort ontwaking wees, aangesien die slaapstadia herstel word. REM stadiums kan langer word tot die oggend, en die meeste REM slaap vind plaas in die laaste derde van die nag. Daarom, in ongeveer 2 uur intervalle, is dit normaal om snags wakker te word. As iemand 'n konsekwente slaaptyd waarneem, sal hierdie wakkerwordings ook taamlik konsekwent wees.
Ander faktore wat bydra tot konsekwente wakkerwordings
Behalwe die normale slaappatrone wat versterk word deur 'n konsekwente slaaptyd, die sirkadiese ritme en natuurlike slaapstadiumsiklusse, kan daar ander faktore wees wat bydra tot konsekwent tydige wakkerwordings.
Oorweeg die rol van omgewingsgeraas. As jou bedmaat elke oggend op dieselfde tyd 'n alarm stel, en dit gebeur voordat jy opstaan, sal dit natuurlik jou slaap versteur. Daarbenewens kan 'n buurvrou in die oggend 'n konsekwente ontwrigting wees. Die tydsberekening van 'n bus of trein kan ook konsekwent wees in die versplintering van slaap. Kinders en troeteldiere kan ook lei tot wakkerings wat van dag tot dag min verskil, selfs in die naweke wanneer jy dalk wil slaap.
Dit kan ook belangrik wees om die rol van slaapversteurde asemhaling soos slaapapnee te oorweeg wat tydens REM-slaap toeneem. Die verslapping van die spiere van die lugweg kan lei tot asemhalingsversteuring wat 'n skielike ontwaking tot gevolg het. As u ander geassosieerde simptome het , kan dit belangrik wees om evaluering deur 'n raad gesertifiseerde slaap dokter te soek en toetse ondergaan om slaapapnee te identifiseer.
'N Woord Van
Uiteindelik is dit normaal om snags wakker te word. Stel 'n alarm, maar moenie die klok gedurende die nag nagaan nie. As jy wakker word en nie die alarm hoor nie, is dit nie tyd om op te staan nie. Probeer om oor te rol en terug te gaan slaap. As hierdie wakkerwording na die oggend kom, kan jy sukkel om terug te gaan slaap. In plaas daarvan om wakker te bly in die bed, as jy wakker is vir meer as 15 tot 20 minute, staan op en begin jou dag 'n bietjie vroeg. As jy terselfdertyd wakker word, is dit ontwrigtend vir jou vermoë om genoeg slaap te kry, uit te reik om verdere evaluering en toetsing te kry vir toestande soos slapeloosheid en slaapapnee.
> Bronne:
> Kryger, MH et al . "Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde." ExpertConsult , 6de uitgawe, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "'N Fisiologiese stelsel wat tyd meet," in The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Onreëlmatige Bedagtyd en Ontwaking." Evaluering van Slaapklachten. Slaap Med Clinic. 9 (2014) 481-489.