Om angstig te dink, kan jou rus verbeter
Langdurige slapeloosheid sal waarskynlik jou baie gesonde verstand kan ontrafel, maar wanneer moet jy eintlik terapie as 'n behandelingsopsie soek? Hoe kan die angs wat verband hou met slapeloosheid selfvernietigend word? Is daar ander gedragsveranderinge wat jou slaaploosheid kan verbeter? Wat is die verskil tussen kognitiewe terapie en kognitiewe gedragsterapie?
Om hierdie vrae te beantwoord, kom ons kyk na 'n uittreksel uit UpToDate - 'n betroubare elektroniese mediese verwysing wat deur gesondheidsorgverskaffers en pasiënte gebruik word.
Lees dan vir meer inligting oor wat dit alles vir u beteken.
"Mense wat wakker word in die nag, word gewoonlik bekommerd dat hulle die volgende dag swak sal optree as hulle nie genoeg slaap nie. Sulke gedagtes kan 'n siklus begin waarna jy saans wakker word, wat jou angs verhoog, wat dit dan moeiliker maak om te slaap. Mag al die negatiewe gebeure in jou lewe begin as gevolg van swak slaap."Tydens kognitiewe terapie werk jy met 'n terapeut om jou angs en negatiewe denke te hanteer. Die terapeut sal jou help om te aanvaar dat arm slaap alleen nie die oorsaak van al jou probleme kan wees nie.
"Kognitiewe gedragsterapie is 'n opleidingskursus wat verskeie van die voorheen beskryf benaderings oor 'n periode van 8 tot 10 week kombineer.
"'N Voorbeeld 8-sessieprogram kan 'n inleidende sessie insluit, gevolg deur twee sessies wat fokus op stimulusbeheer en slaapbeperking. Dit kan gevolg word deur twee sessies wat fokus op kognitiewe terapie en dan 'n sessie oor slaaphigiëne. Dit kan 'n sessie wees wat die vorige sessie hersien en integreer en 'n sessie wat toekomstige probleme aanspreek, soos stres en terugval. "
Slaap kan baie ly as negatiewe emosies dit ondermyn. 'N Sielkundige storm van stres, angs en negativisme kan vinnig enige kans op 'n rustige slaap ontsnap. Vir diegene wat ly aan 'n onvermoë om te val of in die slaap te bly, kan die kenmerke van slapeloosheid, 'n negatiewe reaksie op hierdie toestand brandstof by die vuur voeg, wat lei tot rustigheid en addisionele nood.
Dikwels kan slapeloosheid buite beheer val in hierdie omgewing. Slaap kan nie gedwing word nie. Deur te woon op 'n onvermoë om te slaap - probeer om onsself te probeer dwing om aan die slaap te raak - bereik ons die teenoorgestelde. Die geassosieerde angs waarsku ons gedagtes, en 'n gepaardgaande uitbarsting van 'n streshormoon wat kortisol genoem word, maak ons liggame wakker. As deel hiervan sal baie mense begin katastrofiseer. Met ander woorde, die uitkoms van 'n swak nag se slaap gaan na die absolute ekstreme ramp wat kan voorkom, selfs al is dit onredelik.
Kom ons neem 'n voorbeeld. Jy het moeite om aan die slaap te raak. Soos jy daar lê en kyk hoe die minute op die horlosie kliek, begin jy bekommerd wees. "Ek kan nie slaap nie," dink jy aan jouself. "Ek moet slaap, of ek sal môre nie meer op die werk kan opstaan nie." Dit kan aanvanklik rasioneel lyk. Maar soos die minute ure word, bou jou angs. "Ek kan nie slaap nie, ek sal in die oggend slaap. As ek te laat is, kan ek ontslaan word. Ek sal nie kan konsentreer nie en my werk sal ly. As ek ontslaan word, verloor ek my huis. Ek sal dakloos wees. " Skielik moeilik om te slaap - op sigself algemeen en relatief onbelangrik - het gevloei om jou werk en dakloosheid te verloor. Dit sou verwoestende gevolge wees, maar is dit redelik?
Kognitiewe terapie poog om jou denkpatrone te korrigeer, om jou angstig gedagtes na hul gevolgtrekkings te bring en, sodra daar, om jou eerlik te reflekteer of hulle redelik is. In die bostaande voorbeeld kan 'n terapeut produseer, "Ja, maar het jy al ooit geslaap en werk gemis?" Die antwoord is waarskynlik nee. Sodra u uitmekaar getrek het, kan die bekommerde denke ontlont word. As deel hiervan sal u ook aanspreek wat u onbehoorlik kan blameer vir swak slaap.
Sommige mense baat by 'n gestruktureerde program van kognitiewe gedragsterapie. Hierdie formele opleiding bou op die tegnieke wat in basiese kognitiewe terapie aangebied word.
Dit vind gewoonlik oor 'n paar maande plaas. As deel daarvan kan twee gedragsintervensies wat effektief is in die behandeling van slapeloosheid gebruik word: stimulusbeheer en slaapbeperking . Elkeen beperk die hoeveelheid tyd wat jy wakker in die bed spandeer, sodat dit nie 'n plek van herkauwing word nie.
Hierdie veranderinge in denke is soms moeilik om te implementeer, en dus word hierdie terapieë die beste onderneem met die hulp van 'n terapeut wat in die tegnieke opgelei is. U kan die raad van 'n spesiaal opgeleide sielkundige, psigiater of slaap spesialis raadpleeg. Deur die belangrike wisselwerking tussen emosies en slaap aan te spreek, sal jy hopelik jou vrese kan rus en uiteindelik die slaap kry wat jy nodig het.
Wil jy meer leer? Sien UpToDate se onderwerp, "Insomnia treatments", vir addisionele in-diepte mediese inligting.
Bron:
Bonnet, Michael et al . "Insomnia behandeling." UpToDate. Toegang: November 2011.