'N stap-vir-stap gids vir 5 dae etes
Aanbevole dieet wissel tussen gesondheidsvoorwaardes. Diegene in beheer van hul diabetes , byvoorbeeld, gee dikwels aandag aan hul koolhidraatinname, terwyl diegene met coeliakie die gluten van hul dieet weglaat.
Eet goed vir skildklier siekte is op die eenvoudiger kant. Daar is nie baie riglyne om te volg nie. Trouens, daar is geen spesifieke "skildklier dieet." Die belangrikste "reël" is een wat alle diëte - selfs nie-spesifieke spesies - gemeen het: fokus op gebalanseerde, kalorie-beheerde etes vol volvoedsel, insluitende vrugte, groente, volgraan, peulgewasse en maer proteïene.
Dis presies waarvoor hierdie eteplan beplan word. Aangesien u skildklier u gewig kan beïnvloed, help dit om 'n kalorie-beheerde dieet en oefening te gebruik om op u gesondheid te bly. 'N maaltyd plan soos hierdie-voltooi met inkopielys en daaglikse instruksies, kan jou help om voor te berei vir die week en beheer oor jou eetgewoontes. Sodra jy die hang daarvan het, kan jy voortgaan en jou eie plan maak.
Goitrogenen en Soja in hierdie maaltydplan
As jy gehoor het dat jy gooitroene moet vermy-die verbindings wat vrygestel word wanneer rou kruisagtige groente soos kale en broccoli verteer word, weet dat die aanbeveling met 'n voorbehoud kom.
Eerstens veroorsaak hierdie verbindings hoofsaaklik probleme as jy 'n jodiumtekort het, wat onwaarskynlik is. As u dit doen, sal u dokter met u werk om dit reg te stel. Tweedens, kook dit gedeaktiveer. In die meeste gevalle hoef jy nie oor hulle te bekommer nie.
Isoflavone in soja kan in konflik wees met medikasie wat jy neem.
Praat met jou dokter oor moontlike interaksies en bevestig of jy 'n soja-vrye dieet moet volg. U moet ook bevestig hoe om u medikasie met u etes te koppel.
Dit gesê word, hierdie maaltydplan is heeltemal soja vry en al die resepte, hoewel dit kruisagtige groente bevat, word gaar, wat die potensiaal verminder dat goitrogeen vrygestel word wanneer die kos verteer word.
Op hierdie manier kan jy net die maaltydplan volg sonder ekstra bekommernis.
Jou kalorie doelwitte
Hierdie maaltydplan bied gemiddeld 1500 kalorieë per dag. Let daarop dat u spesifieke kalorie doelwit kan wissel. Hoogte, gewig, aktiwiteitsvlak en geslag speel almal 'n rol.
Kry 'n idee vir hoeveel kalorieë jy nodig het per dag deur jou inligting in die sakrekenaar hieronder te koppel. Pas dan jou maaltydplan aan soos nodig. Jy moet dalk 'n hapje weglaat of 'n tweede een byvoeg. Dit is beter om met 'n geregistreerde dieetkundige te werk vir persoonlike doelwitte.
hidrasie
Koppel jou etes met verfrissende drankies en hou die hele dag deur. Water is altyd 'n slim keuse. As jy die geure wil oorskakel, probeer perske-aartappelgroenthee, varsgemaalde mint- en suurlemoenthee, of 'n ligte aarbei-basilikelvonkel. Daar is ook smoothies en lattes om van te kies.
Maaltyd Oorsig
Hier is 'n blik op wat jy dwarsdeur die week sal geniet. Die voedingsinligting wat vertoon word, is vir een porsie. Die maaltydplan is ontwerp vir twee persone. Gedetailleerde voorbereidingsinstruksies is hieronder.
| ontbyt | middagete | Aandete | Snack / Nagereg | Totale kalorieë | |
| Maandag | Kersiebessie-smoothie-bak (337 kalorieë) | Draagbare tuna sakke (411 kalorieë) | Ultieme gekapte slaai (533 kalorieë) | Donkere sjokoladekoek (206 kalorieë) | 1487 |
| Dinsdag | Hartige Spinazie-en Feta Havermoutkool (309 kalorieë) | Oorblywende gesnyde slaai (533 kalorieë) | Veggie enchiladas (543 kalorieë) | Knoffel parmesan springmielies (126 kalorieë) | 1511 |
| Woensdag | Bruinsuiker Sitrusjogurtskaal (395 kalorieë) | Oorblywende veggie enchiladas (543 kalorieë) | Pesto-salm met aartappelsoep (363 kalorieë) | Volgraan-minibroodjies (187 kalorieë) | 1488 |
| Donderdag | Grondboontjiebotter-koppie Chia Pudding (415 kalorieë) | Oorblywende pesto-salm met aartappelsop (363 kalorieë) | Gekapte Tabouli-slaai (452 kalorieë) | Grondboontjiebotter-piesang-jogurtparfait (250 kalorieë) | 1480 |
| Vrydag | Meksikaanse tuinrooster met matcha latte (361 kalorieë) | Oorblyfsel gekap tabouli (452 kalorieë) | Vegetariese swartbone tostadas (460 kalorieë) | Donkere sjokolade-avokado-mousse (223 kalorieë) | 1496 |
Kruideniersware lys
Hersien die lys en kruis items uit wat u alreeds handig het. As jy dit doen, spaar jy tyd en geld by die supermark.
Doen jou bes om alles in een slag te koop. Vervangings word aangeteken waar jy 'n bestanddeel kan weglaat of ruil om ongebruikte voedsel en voedselafval te vermy. By die huis, prep wat jy kan om tyd te bespaar op weeksdae. Sien gedetailleerde instruksies hieronder.
Brood en Bakkery - 1 pak volgraan pita brood Geblikte goedere - Minstens 28 gram lae-natrium hoender of veggie sous Pantry Items (jy het waarskynlik baie van hierdie voorhande) - Hawermout | Suiwel en Eiers - Dozijn groot eiers Vars Produce - 3 koppies vars knoffel Vleis en seekos - 12 gram vars salm Bevrore Goedere - 1 sak bevrore gemengde bessies |
Voorbereidingsplan
Hierdie plan is ontwerp vir twee persone. In sommige gevalle moet 'n resep verdubbel of gehalveer word.
Gebruik stewige tupperware- en messelkotte om voorafgemaakte groente en resies vars te hou. Stoor bestanddele wat nie gebruik is waar hulle hoort nie, soos jou spens of die yskas.
Inkopiedag (Jy kan hierdie take verdeel in 2 dae indien nodig)
Maandag Ontbyt Prep:
- Meet die gemengde bessies, kersies, wortels en amandels (jy kan gesnyde, heeltemal of 'n ander noot gebruik - wat ookal beskikbaar is) vir jou kersiebessie-smoothie-bak. Berg in 'n ritsakkie in die vrieskas tot volgende oggend, sodat jy nie soveel moet meet nie.
Maandag Middagete Prep:
- Berei die tuna slaai volgens resepinstruksies. Let daarop dat jy die seldery kan verlaat (dit word nie in die inkopielys genoem nie, want dit is die enigste resep wat dit gebruik). Jy kan koriander of pietersielie gebruik, afhangende van wat jy gekoop het, en as jy nie Mayo byderhand het nie, ruil jy in sommige van die Griekse jogurt wat jy gekoop het. Hou die res van die witbone in tupperware in die yskas gestoor vir die aartappelsoep wat jy later in die week sal maak.
- Pak die slaai vir middagete, saam met een pita elk.
- Nota: Dubbel die resep vir twee persone.
Maandag Aandete Prep:
- Geur komkommer, tamaties, peperpeper en olywe om voor te berei vir jou uiteindelike gekapte slaai. Bêre in die yskas tot Maandag se aandete.
Maandag
ontbyt:
- Meng die bestanddele wat op die inkopiesdag gevries is, saam met die res van die bestanddele wat in die resep voorkom.
middagete:
- Stuff pitas met die pre-prepped tuna salade en geniet.
Aandete:
- Voltooi die uiteindelike gekapte slaai volgens aanwysings. Let daarop dat jy droë oregano kan gebruik in plaas van vars (ons het dit uit die inkopielys weggelaat omdat dit die enigste resep is wat dit gebruik).
- Geniet die slaai met 'n hele pitabroodjie.
- Slaan oorblyfsels vir middagete die volgende dag.
Snack / Nagereg:
- Berei donker sjokoladekoek vir twee volgens aanwysings.
- Let daarop dat hawermelie nie op die inkopielys gelys word nie. Jy kan sommige geroosterde hawer meng of slyp om hawermelie te maak in plaas daarvan om 'n sak te koop wat jy nie weer mag gebruik nie. Dit sal jou 'n paar dollar spaar.
Dinsdag
ontbyt:
- Berei 'n hartige spinasie- en fethaasmeelbak volgens aanwysings voor.
- Nota: Dubbel hierdie resep vir twee persone.
middagete:
- Geniet die oorblywende gesoute slaai.
Aandete:
- Berei groente-enchiladas volgens aanwysings.
- Jy kan enige koriander of pietersielie gebruik, afhangende van watter een jy gekoop het, en Griekse jogurt en olywe soos garnering.
- Pak die oorblyfsels vir middagete die volgende dag.
Snack / Nagereg:
- Berei knoffel parmesan springmielies volgens aanwysings voor.
Woensdag
ontbyt:
- Berei bruinsuikergebakte sitrus met gefermenteerde jogurtkool volgens aanwysings.
middagete:
- Geniet die oorblywende groente enchiladas.
Aandete:
- Berei pesto crusted-salm volgens aanwysings. As basiliekruidblare die stam ongeskonde het, plaas die res in 'n klein vaas en dit sal tot 'n week duur. Alternatiewelik kan jy dit ophoop en dit vries of droog vir latere gebruik.
- Berei aartappelsop volgens instruksies. Jy kan die spek uitlaat as jy verkies.
- Nota: Die helfte van die aartappelsopresep, om net 4 koppies te maak.
- Geniet 1 koppiesop met 3 ounces salm vir aandete. Pak oorskiet vir Donderdag se middagete.
Snack / Nagereg:
- Berei heelgraan-minibroodjies volgens aanwysings.
- Nota: As jy nie heeltemal koring meel het nie, ruil dit in hawermelk deur twee eetlepels geroosterde hawer te maal of te meng. Gebruik enige moer wat jy het. Die kaneel en neutmuskaat voeg 'n lekker smaakprofiel by. Jy kan 'n pakket van hulle koop as jy dink jy sal hulle op die lyn gebruik, maar laat hulle weg as jy dit net vir hierdie resep gebruik.
- Nota: Die helfte van die resep, om net twee porsies te maak.
Donderdag Ontbyt Prep:
- Berei pinda-botterbeker-chia-pudding volgens aanwysings vir 'n gryp-en-ontbyt.
- Nota: Dubbel die resep, vir twee.
Donderdag Aandete Prep:
- Plaas hoender vir die tabouli-slaai in die oond op dieselfde tyd as die salm, om gereed te wees vir Donderdag se aandete. Maak dit eenvoudig en strooi sout en peper. Wanneer dit klaar is, stoor dit in tupperware.
Donderdag
ontbyt:
- Geniet die pannetjiebotter-koppie chia pudding wat die vorige aand voorberei is.
middagete:
- Geniet die oorblywende pesto-gekruide salm met 'n koppie aartappelsoep.
Aandete:
- Berei tabouli slaai volgens instruksies, gebruik die hoender van die vorige dag. Wenk: sny die groente af terwyl die quinoa kook. Gebruik pietersielie of koriander, wat ookal jy gekoop het.
- Pak oorblyfsels vir môre se middagete.
Snack / Nagereg:
- Berei peanutbotter-piesang-jogurtparfait volgens instruksies. Breek die donker sjokoladebalk op en gebruik in plaas van die geroep vir kakao-nibs.
Vrydag Ontbyt Prep:
- Sny die ui, peperpeper, knoffel, jalapeno, koriander (of pietersielie, indien dit is wat jy gekoop het), en tamatie om voor te berei om jou Meksikaanse roer in die oggend te kook.
Vrydag
ontbyt:
- Berei Meksikaanse rommel volgens aanwysings voor, met voorafgemaakte groente van die vorige aand. Geniet met 'n koppie romerige kakao matcha latte, voorberei volgens instruksies.
- Let wel: dubbel die latte resep, vir twee mense.
middagete:
- Geniet die oorblywende Tabouli-slaai.
Aandete:
- Berei swartbone tostadas volgens aanwysings voor. Gebruik die res van jou spinasie in plaas van arugula. Laat die rooi ui weg.
- Geniet twee tostadas per persoon.
Snack / Nagereg:
- Berei donker sjokolade-avokado-mousse volgens aanwysings.
- Nota: Die helfte van die resep, om net twee porsies te maak.
'N Woord Van
'N gebalanseerde en gevarieerde dieet sal jou help om die meeste van jou voedingsdoelwitte te tref, en maak in die meeste gevalle 'n dieetaanvulling onnodig (alhoewel jy dit met jou dokter moet bevestig). Die doel is om voorberei te word met 'n goeie maaltydplan, en berei voor om u werklading regdeur die week te verlig.
Dit is goed as die plan nie presies soos uiteengesit word nie. Jy moet vry wees om stappe te verander om jou persoonlike behoeftes en kookstyl te pas. Die voorbereiding van kooktyd is nuttig vir sommige mense, en jy sal dalk vind dat dit jou help om dinge ook gedoen te kry.
> Bronne:
> Harris, Cheryl. Skildklier siekte en dieet - Voeding speel 'n rol in die behoud van skildklier gesondheid. Vandag se dieetkundige. 2012; 14 (7): 40.
> Messina M, Redmond G. Effekte van sojaproteïen en sojabone-isoflavone op skildklierfunksie by gesonde volwassenes en hipotiroïedpasiënte: 'n oorsig van die relevante literatuur. Skildklier. 2006; 16 (3): 249-58.