Baie van ons verlang daardie jaarlikse vakansie wanneer ons kan ontspan, tyd spandeer met geliefdes, en vry wees van die stres van werk en daaglikse lewe. Maar as jy geneig is tot hoofpyn, kan vakansie tyd 'n ongelukkige hoofpyn veroorsaak. Goeie nuus is dat as jy proaktief in jou hoofpyn gesondheid is, kan jy enige afleidende hoofpyn waarskynlik afweer.
Hier is 'n paar wenke om jou vakansie hoofpynvry te maak:
1. Drink Water
Water ontbering is 'n bekende hoofpyn-sneller en dit is maklik om te vergeet om water te drink as jy na die lughawe ry, slaap tydens 'n lang vlug en dan in die pragtige son van 'n sandstrand buk. Maar van 'n koel klimaat na 'n warm, tropiese klimaat maak dit selfs belangriker dat jy baie water drink.
'N "Uitdroging hoofpyn" is op verskillende maniere beskryf - soms gelokaliseer aan een deel van die kop en ander tye meer veralgemeend, soos 'n spanning-tipe hoofpyn . Gelukkig, binne 'n halfuur, kan water gewoonlik jou koppyn streel.
2. Kry jou Zzzz's
Slaap ontbering is 'n algemene hoofpyn aanjaer, veral vir migraineurs. Dus, terwyl dit dalk aanloklik sal wees om late verpakking vir u opwindende vakansie of ekspedisie deur die berge van Peru op te hou, beplan asseblief, pak vroeg, en gaan slaap. Dit is ook 'n goeie idee om 'n gereelde slaapskedule tydens u vakansie te handhaaf.
3. Kyk na die Alkohol
Baie mense drink meer alkohol terwyl hulle op vakansie is, en dit kan hoofpyn veroorsaak. Alhoewel alkohol 'n algemene neerslag van migraine en groephoofpyn is , kan dit ook veroorsaak dat 'n alkoholgeïnduceerde hoofpyn voorkom - en daar is twee tipes: 'n skemerkop en hoofpyn .
Wees dus versigtig vir jou alkoholverbruik. As alkohol 'n hoofpyn vir jou is, dink asseblief voordat jy drink.
4. Hou jou kafeïen inname dieselfde
Kafeïen in hoofpynbestuur is 'n moeilike onderwerp. Aan die een kant kan kafeïen help om migraine en spanning-tipe hoofpyn te verlig. Aan die ander kant word daaglikse kafeïen geassosieer met beide chroniese migraine en rebound hoofpyn . En dan kan jy jou oggendkoppie joe oorskiet, wat lei tot 'n kafeïen onttrekking hoofpyn .
Wat moet jy doen? Hou by jou tipiese kafeïen inname tydens vakansie soos jy sou tydens 'n gereelde week. Dit sal waarskynlik 'n kafeïenverwante hoofpyn verminder.
5. Beplan vooruit
Spanning kan 'n hoofpynaanjaer wees, en vakansies het hul eie spanning. Probeer dus om stres te beperk deur kalm en voorbereid te wees. Oorweeg om 'n dag of twee voor en na jou vakansie af te neem. Dit sal genoeg tyd bied vir fisiese take, soos verpakking of uitpak, sowel as geestelike take, soos om voor te berei om terug te gaan werk of om aan te pas by 'n tydsverandering.
Ander lekkernye om stres te verminder, sluit in:
- Skep 'n reisplan
- Kom vroeg vir jou vlug
- Pak snacks vir jou hotelkamer, sodat jy iets tussen maaltye of daguitstappies kan geniet
- Sien jou dokter voor jou reis. Wees seker as jy op voorskrif hoofpynmedikasie is, dat jy 'n toepaslike voorraad het.
'N Woord Van
Belangriker nog, gaan op vakansie met 'n positiewe houding-glimlag, lag en geniet hierdie keer. Wees goed vir jouself, en selfs as jy hoofpyn kry, alhoewel jy versigtig is, probeer om nie te kwel nie. Dit gebeur, en jy kan nog steeds verby beweeg en geniet jou verdienstelike vakansie.
Bronne
Blau JN. Water ontbering: 'n nuwe migraine neerslag. Hoofpyn. 2005 Junie; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Hoofpyn en slaap: 'n ondersoek van slaappatrone en klagtes in 'n groot kliniese steekproef van migraineurs. Hoofpyn 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Vermindering van waargenome stres as 'n migraine-sneller: die toets van die hipotese met 'n lae hoofpyn. Neurologie . 2014 22 Apr; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Alkoholiese dranke as snellers in primêre hoofpyn. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR. Onttrekkingsindroom na die dubbelblinde beëindiging van kafeïenverbruik. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.