Daar is 'n aantal skuldiges wat die transformasie van 'n episodiese migraine tot 'n chroniese migraine kan veroorsaak. Medikasie oorbenutting is 'n belangrike een, met ander potensiaal (miskien minder voor die hand liggend) wat vetsug, depressie, oormatige kafeïengebruik, snork en slaapstoornisse is.
Dit kan moeilik wees om te bepaal presies wat die "kroning" van u migraine uitwerk .
Ook vir baie mense is dit nie net een faktor nie, maar 'n komplekse wisselwerking tussen verskeie faktore wat uitdagend kan wees om mekaar te pla.
Maar die aanneming van hierdie vier gesonde gewoontes kan jou chroniese migraine net keer - en sou nie 'n migraine wat net een keer gebeur nie, veel meer hanteerbaar wees as een wat amper daagliks gebeur?
Slaaphigiëne om kroniese migraine om te keer
Vir diegene wat ly aan swak slaapgewoontes - soos oorlewing, slapeloosheid of ontwrig slaap - chroniese migraine kan omgeskakel word met gedragsslae veranderings, volgens 'n studie in hoofpyn . Hierdie gesonde gedragsgewoontes sluit in:
- Voldoen aan 'n konsekwente slaaptyd en een wat voorsiening maak vir 8 uur tyd in die bed (bv. 10:00 tot 6:00).
- Elimineer televisie, lees, rekenaars, fone en musiek in die bed. Jy mag dalk verbaas wees deur te lees. As u lees voor u slaaptyd lees, lees in u sitkamer om moeg te raak en druk dan die sak en laat u boek agter op die koffietafel.
- Gebruik visualiseringstegniek om tyd te verkort om aan die slaap te kom. Visualisering is soortgelyk aan selfhypnose en meditasie en behels die skep van 'n beeld in jou gedagtes wat jou help om te ontspan - soos om jou gedagtes in die diep ontspan en aan die slaap te raak.
- Beweg dinee tot 4 of meer ure voor slaaptyd en beperk jou vloeistofinname tot binne 2 uur van slaaptyd.
Stop dutte.
Neem jou Migraine-voorkomende medisyne
Daar is 'n paar effektiewe chroniese migraine voorkomende medisyne, soos die anticonvulsante Topamax (topiramaat) en Botox (onabotulinumtoxin A).
Ander moontlike voorkomende medikasie sluit in die anticonvulsante Neurontin (gabapentien), die antidepressante Amitriptyline (Elavil), of die spierverslapper Zanaflex (Tizanidine). Die vind van die regte medikasie kan lastig wees, hetsy as gevolg van newe-effekte of mediese kontraindikasies.
Topamax (topiramaat) kan byvoorbeeld newe-effekte hê soos gewigsverlies, gevoelloosheid, tinteling, moegheid, probleme om te konsentreer, droë mond en naarheid. Botox benodig 'n inspuiting in 'n gesigsspier met moontlike newe-effekte, insluitend:
- Nek pyn
- ooglid hangende
- inspuiting pyn
- spierswakheid
- hoofpyn
By die vind van die regte voorkomende medikasie , is die sleutel geduld en goeie opvolg met jou dokter. Jou dokter sal jou dosis op 'n terapeutiese vlak moet doseer (die dosis waarteen die medikasie werklik werk om jou migraine te verminder) terwyl die potensiaal vir newe-effekte verminder word. Dit is 'n delikate proses, so probeer jou bes om nie op te gee nie - of as dit problematies is, praat met jou dokter. Dit is reg om jou medikasie weer aan te spreek, moenie moedeloos raak nie.
Hou op om jou migraine medisyne te gebruik
Dit is 'n algemene aanjaer vir die ontwikkeling van 'n chroniese migraine. Dit is 'n algemene aanjaer vir die ontwikkeling van 'n chirurgiese migraine, of dit 'n voorskrifmedikasie (soos 'n triptan ) of 'n oor-die-toonbankmedikasie (soos 'n NSAID ) is. Daarbenewens, met die oormatige gebruik van pynstillende medisyne, is migraine voorkomende medikasie dikwels ondoeltreffend - 'n dubbele whammy.
Die goeie nuus is dat die stop van jou oorbenutte medikasie jou hoofpyn kan stop en jou chroniese migraine kan keer. Terwyl die meeste medikasie dadelik gestaak kan word, moet u sekerlik met u dokter praat as u medikasie botterbindende verbindings bevat of as u groot hoeveelhede opioïed inneem, aangesien hierdie medisyne geleidelik onder die leiding van 'n geneesheer gestaak moet word.
Oefen om kroniese migraine om te keer
Dit is moeilik om op hierdie stadium te sê of oefening jou aantal migraine per maand direk kan verminder. Maar wetenskaplike studies ondersteun die gebruik daarvan om die pynintensiteit van migraine te verminder deur die manier waarop pyn in die brein verwerk word, te verander en om beloningsentrums in die brein te aktiveer.
Daarbenewens kan vetsug in die transformasie van episodiese tot chroniese migraine help, en gereelde oefening kan vetsug verhoed.
Onthou, oefening beteken nie noodwendig om op die gimnasium te gaan nie - loop vinnig met 'n vriend, swem, Zumba-klas, fietsry, stap, of deelneem aan 'n mededingende sportliga kan verfrissend wees en steeds as oefening dien. Kies 'n aktiwiteit wat reg is vir jou en wat jy geniet.
'N Woord Van
Dit voel goed om 'n aktiewe houding in jou migraine gesondheid te neem. Begin deur 'n lys te maak en vra jou maat om jou te help motiveer en 'n konkrete plan saam met jou dokter op te stel. Jy kan jou migraine omkeer - dit kan vir sommige moeiliker wees, en jy kan ups en downs hê, maar die ups (geen migraine dae) sal glorieryk wees. Die inligting op hierdie webwerf is slegs vir opvoedkundige doeleindes. Dit moet nie as 'n plaasvervanger vir persoonlike sorg deur 'n gelisensieerde geneesheer gebruik word nie. Sien asseblief u dokter vir die diagnose en behandeling van enige verwante simptome of mediese toestand.
Bronne:
Ahn, A. (2013). Waarom verminder die verhoogde oefening migraine? Huidige Pyn- en Hoofpynverslae, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Vetsug is 'n risikofaktor vir getransformeerde migraine, maar nie chroniese spanning-tipe hoofpyn nie. Neurologie, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Gedragsverandering kan die transformasie van migraine na 'n episodiese migraine terugbring. Hoofpyn , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Vererger die slaap spanning-tipe hoofpyn?: 'N Ondersoek deur gebruik te maak van gerekenariseerde ekologiese momentêre assessering en aktigrafie. BioPsychoSocial Medicine , 12; 5: 10.
Rains JC, & Poceta JS. (2012). Slaapverwante hoofpyn. Neurologic Clinics, Nov; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Chroniese migraine. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et al. (2012). Bewysgebaseerde riglyne-opdatering: Farmakologiese behandeling vir episodiese migraine-voorkoming by volwassenes: verslag van die gehalte-standaarde-subkomitee van die Amerikaanse Akademie vir Neurologie en die Amerikaanse Hoofpynvereniging. Neurologie , 78: 1337.