Joga pos wat help om hoofpyn te stop voordat hulle begin

As jy gereeld hoofpyne of selfs migraine kry, kan joga help. Soos die meeste joga terapieë, is daar nie een magiese joga-houding wat jou hoofpyne vir ewig sal verdwyn nie. Joga is die mees effektiewe wanneer dit konsekwent oor 'n lang tydperk as deel van 'n holistiese behandelingsplan beoefen word. Aangesien baie hoofpyn gekoppel is aan spanning en spanning, is die volgende houdings en asemhalingsoefening bedoel om sagte strek en ontspanning te bevorder, veral van die nek, skouers en rug. 'N 2007 studie, gepubliseer in die hoofstuk hoofpyn , het getoon dat mense met migraine voordeel trek uit drie maande se joga wat op hierdie areas van die liggaam fokus. As u ernstige hoofpyn het, is dit belangrik om 'n dokter te sien aangesien hoofpyn simptomaties van ander ernstige toestande kan wees. Daar moet ook op gelet word dat die volgende voorwerpe nie bedoel is as behandeling tydens hoofpyn nie, maar eerder gereeld gedoen word om 'n gesonder lewenstyl te bevorder. Wanneer moontlik word stoel variasies aangebied. Kyk na ons stoel joga pos vir foto's van hierdie variasies.

1 -

Nekrolle

Begin deur 'n gemaklike sitplek te vind. Dit kan kruisbene op die vloer wees of regop sit in 'n stoel met albei voete plat op die vloer. Neem 'n paar asemte om jou aandag tot die huidige oomblik te bring. Trek dan jou kop regs. Rol jou kop vorentoe, na links, en dan terug. Hou voortdurend ongeveer vyf keer aan en rol dan rigtings en maak vyf rotasies so. As jy 'n stywe area kry, probeer om nie deur te haal nie.

2 -

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Kom op al vier vir katkoeistrekke, wat jou ruggraat sal laat beweeg. Jy kan ook 'n weergawe van hierdie in 'n stoel doen as dit gemakliker is. Wissel tussen inaseming in die geboë rugposisie en uitasem in die afgeronde ruggraatposisie vir 5 - 10 rondes.

3 -

Hande en Knieë Balans

Bly al vier, trek jou regterbeen uit en lig dit parallel aan die vloer, hou die heupe in die blokkie. Wanneer jy stabiel voel, lig die linkerarm parallel aan die vloer vir 'n balans tussen hande en knieë. Bly hier 3 - 5 asemhaal en doen dan die ander kant vir dieselfde hoeveelheid tyd.

4 -

Sfinkspos

Laer op jou maag in voorbereiding vir sfinkspos . Beweeg jouself op jou elmboë, maar moenie toelaat dat jou skouers na jou ore skuif nie. Hou jou skouers af, jou nek lank en jou onderarms druk op die vloer. Probeer om ten minste 5 asem in hierdie posisie te bly.

5 -

Kameel Pose - Ustrasana

Kom op jou knieë vir kameel poseer. Daar is 'n aantal moontlike variasies om dit minder intens te maak. Jy kan jou hande op jou lae rug hou, blokke gebruik om jou hande op te steek of krul jou tone onder om jou hakke op te lig sodat dit makliker is om hulle te gryp.

Jy kan ook kies om die kop terug te hang of om jou nek te betrek en jou kop te hou, afhangende van wat meer gemaklik is. Hou vir 3 - 5 asem en hou dan weer op jou hakke om te rus. Jy kan die pos twee of drie keer herhaal as jy wil.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Vir arend is ons baie geïnteresseerd in die skouerstrek, wat beteken dat daar 'n aantal opsies vir jou bene is. Jy kan die volle pose doen, jy kan kruisbene op die vloer sit of jy kan terugkeer na jou stoel as dit die beste pas vir jou. Hou elke kant vir 3 - 5 asem.

7 -

Halwe Heer van die Visse Pose - Ardha Matsyendrasana

Sit op die vloer (of in 'n stoel) vir 'n spinale draai. Gebruik jou inhale om jou ruggraat te verleng en jou uitasem om te draai. Bly 5 asem aan elke kant.

8 -

Alternatiewe neusgat ademhaling - Nadi Sodhana

Voltooi met alternatiewe neusgat asemhaling, waarin jy asemhaal deur elke neusgat op sy beurt terwyl die ander blokkeer. Dit is 'n balanserende, ontspannende asem. Gaan vir 5 -10 rondes.

'N Nota op Iyengar

BKS Iyengar se lig op joga sluit 'n aanhangsel getiteld Curative Asanas vir verskeie siektes . Vir hoofpyn en migraine beveel Iyengar aan 'n aantal omgekeerde en voorwaartse voue, insluitend kopstand, skouerstand, ploeg, uttanasana en paschimottanasana. Die doeltreffendheid van omkeer as hoofpynbehandeling is onbewys, maar dit is opmerklik dat dit nie aanbeveel word as jy eintlik hoofpyn het nie.