Kan B12 'n energieverbetering bied?
B-vitamiene is noodsaaklik vir energieproduksie, proteïenmetabolisme, rooibloedsvorming, en instandhouding van sentrale senuweestelsel. B-vitamiene is wateroplosbaar, wat beteken dat jou liggaam gebruik maak van wat dit kan en die res deur urine uitskakel.
B12 is 'n algemene aanvulling vir toenemende energie. Dit is beskikbaar in verskeie vorme, insluitende inspuitings, tablette en sublinguale (onder die tong) vorms.
'N paar (maar beperkte) studies dui daarop dat lae B12 vlakke betrokke kan wees by fibromialgie en chroniese moegheidsindroom . As dit so is, is dit moontlik dat hulle ten minste gedeeltelik verantwoordelik is vir die lae energievlakke wat tipies van albei toestande is.
Navorsing oor B12-aanvullings vir hierdie siekte het pas begin, maar wat min het ons belowend. 'N 2015 studie (Regland, PLoS One) van B12 inspuitings het 'n positiewe reaksie getoon, veral in diegene wat ook daaglikse foliensuuraanvullings gebruik het .
dosis
Sommige kenners op fibromialgie en chroniese moegheidsindroom beveel minstens 50 mg van die meeste B-vitamiene aan, en 500 mikrogram B12. Sommige eksperimentele behandelingsprotokolle gebruik B12 inspuitings.
Baie dokters stem nie saam daarmee nie en oorweeg B12 inspuitings, argaïese en nie ondersteun deur wetenskaplike bewyse nie. Sommige dokters en navorsers sê egter anekdotiese bewyse ondersteun B12-aanvullings vir die bereiking en instandhouding van hoër B12-vlakke by mense met hierdie toestande.
Dieetbronne
B12 is geredelik beskikbaar in byna enige dierlike voedsel, soos:
- Beeslewer & ander orgaanvleis;
- skulpvis;
- Vleis & pluimvee;
- eiers;
- Melk & ander suiwelprodukte;
- Versterkte ontbytgraan;
- Voedingsgis.
Sommige vegetariese en veganiese produkte word versterk met B12 aangesien 'n plantgebaseerde dieet oor die algemeen nie genoeg sal bevat nie.
As jy op 'n spesiale dieet is, wil jy dalk met jou dokter en / of 'n voedingsdeskundige praat oor hoe om die beste genoeg van belangrike vitamiene en minerale te kry.
Newe-effekte
Dit is belangrik om daarop te let dat newe-effekte moontlik en moontlik gevaarlik is, selfs met natuurlike stowwe soos B-vitamiene.
Die mees algemene newe-effek van vitamien B12 is ligte tydelike diarree. Erge newe-effekte is ook moontlik. Jy moet dadelik mediese hulp kry as jy enige van die volgende ondervind:
- Erge allergiese reaksies;
- Kalfspyn, swelling of teerheid;
- Borspyn;
- Voel van swelling deur die hele liggaam;
- Koors, kouekoors of aanhoudende seer keel;
- Onreëlmatige hartklop;
- Spierswakheid of krampe;
- Kort van asem;
- Ongewone kneusplekke of bloeding.
aanvulling
Jy benodig nie 'n voorskrif vir B12 aanvullings nie. Hulle is beskikbaar by die meeste plekke wat aanvullings verkoop.
Tog, as jy B12 aanvulling oorweeg, praat met jou dokter daaroor. (Onthou, baie dokters is skepties oor B12 inspuitings en mag verskillende soorte aanvullings bevoordeel.) As jou dokter weet oor al jou behandelings, kan hy / sy jou beter leiding gee en seker maak dat jy niks doen wat onveilig is nie.
Jou apteker is ook 'n goeie hulpbron wanneer dit kom by negatiewe interaksies tussen verskillende behandelings, insluitend aanvullings.
Bron:
Regland B, et al. PLoS One. 2015 22 April; 10 (4): e0124648. Reaksie op vitamien B12 en foliensuur in mialgiese encefalomietitis en fibromialgie.
Regland B, et al. Skandinawiese Tydskrif van Rumatiek. 1997; 26 (4): 301-7. Verhoogde konsentrasies van homosisteïen in die serebrospinale vloeistof in pasiënte met fibromialgie en chroniese moegheidsindroom.