'N Spierspanning, ook genoem 'n getrek spier, kom voor wanneer 'n spier te ver gerek word, en mikroskopiese trane kom binne die spiervesels voor. Gewone spierstamme sluit in getrek hamstrings , liesstamme en kalfstamme . Die gewone simptome van hierdie tipe besering sluit in pyn, spasma van die spier, swelling, kneusing en beperkte mobiliteit. Dikwels voel 'n atleet 'n skielike grypende of skeurende sensasie in die spier, en kan dan nie hul aktiwiteite voortduur nie.
Spierbeseringsbeserings word deur ernstigheid gegradeer:
- Graad I: Ligte ongemak, dikwels geen gestremdheid nie en beperk gewoonlik nie aktiwiteit nie.
- Graad II: Matige ongemak, kan die vermoë beperk om hoëvlakaktiwiteite uit te voer. Mag gematigde swelling en kneusing geassosieer word.
- Graad III: Erge besering wat beduidende pyn kan veroorsaak. Dikwels word pasiënte gekla van spierspasma , swelling en beduidende kneusing.
Riglyne vir die behandeling van 'n getrek spier
Die meeste spierbeserings sal met eenvoudige behandelingsstappe genees word, maar die regte stappe kan op die regte tyd van kritieke belang wees om die vinnigste moontlike herstel te verseker. Soos met baie beserings, is daar 'n balans tussen te veel of te min, vroeg na die besering. Die hoeveelheid aktiwiteit wat jy sal kan doen, en die tyd wat nodig is vir herstel, sal wissel afhangende van die erns van die besering. Hier is 'n paar riglyne om jou te help om in die regte rigting te beweeg.
- res
Rus word aanbeveel vir die vroeë herstelfase, wat 1 tot 5 dae duur, afhangende van die erns van die besering. Immobilisering is nie gewoonlik nodig nie en kan moontlik skadelik wees. Immobilisering in 'n spalk of gooi moet noukeurig onder toesig van jou dokter wees, aangesien dit kan lei tot styfheid van die spier.
- Ys
Ys bespuiting help om swelling, bloeding en pyn te verminder. Die ys toediening moet so gou as moontlik begin nadat 'n spiertrekking behou is. Ystoepassings kan gereeld gedoen word, maar moet nie langer as 15 minute op 'n keer gedoen word nie. - Anti-inflammatoriese medisyne
Anti-inflammatoriese medikasie kan help om swelling te verminder en pynlike simptome te verlig. Hierdie medikasie het potensiële newe-effekte, en u moet seker maak dat u dokter kontak voordat u anti-inflammatoriese medisyne begin. - Sagte Strek
Strek en versterking is nuttig in die behandeling en voorkoming van spierbeserings. Spiere wat sterker en buigsaam is, is minder geneig om beseer te word. - versterking
Nadat die spier beseer is, is dit belangrik om sterkte te herwin voordat hulle terugkeer na atletiese aktiwiteite. Beide die besering self en die rustyd na die besering kan die sterkte van die spier verminder. Sterker spiere is minder geneig om 'n herbesering te onderhou. - Warmte Toepassings
Laboratoriumstudies het getoon dat temperatuur die styfheid van 'n spier kan beïnvloed. Deur die liggaam en spiere warm te hou, is die spier minder geneig om 'n soort besering te onderhou . - Vermy spiervermoeidheid:
Spiere help om energie te absorbeer, en die herstel van die sterkte van die spier sal help om herbesering te voorkom. Spiere wat moeg is, is meer geneig om beseer te word. Atlete moet versigtig wees, veral aangesien hulle moeg word, aangesien die spier meer vatbaar is vir spanningbeserings.
- Warm-up behoorlik:
Opwarming voor atletiese kompetisie of sport sal help om die spier los te maak en beserings te voorkom. Spring na 'n sport met stywe spiere kan lei tot 'n groter kans om die spier te spanning.
Soos gestel, is dit riglyne wat wissel afhangende van die erns van die besering. Die beste raad om enige atleet te gee wat probeer om terug te keer na atletiese aktiwiteite, is nie daarop gemik om terug te keer na sportgebeurtenisse onmiddellik na die besering nie. In plaas daarvan, fokus op die vroeë stappe, en vorder soos u liggaam dit toelaat. Ek gebruik die analogie om 'n leer te klim: waar jy op die grond is, fokus op die eerste stap, nie die laaste nie, en as jy vorder, hou aan om te klim!
Bronne:
Mair S, et al. Die rol van moegheid in vatbaarheid vir akute spierpynbesering. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.
Noonan TJ, en Garrett WE, "Spierpynbesering: diagnose en behandeling" J. Am. ACAD. Ortho. Surg., Jul 1999; 7: 262 - 269.