Vind Relief Van Pynlike Spier Spasm
'N Beenkramp is 'n skielike, onbeheerde inkrimping van 'n spier. Hierdie soort pyn word algemeen in die onderste ledemaat ervaar , en daarom word dit dikwels 'n beenkramp of 'n "charley perd" genoem.
Beenkrampe kom voor wanneer die spier skielik en kragtig kontrakteer. Die mees algemene spiere wat op hierdie manier gekontrakteer word, is spiere wat twee gewrigte oorsteek. Hierdie spiere sluit die kalf in (die enkel en die knie oorsteek), die hamstring (kruising van die knie en heup), en die kwadriceps (ook die knie en heup oorsteek).
Beenkrampe duur gewoonlik minder as een minuut, maar kan 'n paar minute duur voordat die sametrekking verlaag. By sommige pasiënte kom die spasmas hoofsaaklik in die nag voor en kan die pasiënt wakker word uit die slaap. Ernstiger beenkrampe kan pyn veroorsaak wat 'n paar dae na die kramp voorkom.
Oorsake van beenkrampe
Die presiese oorsaak van 'n beenkramp word nie goed verstaan nie, maar daar is 'n paar risikofaktore wat gedink word om by te dra tot hierdie toestand:
- Spiervermoeidheid
- Swaar oefening
- dehidrasie
- Hoë gewig (nie noodwendig obesiteit nie)
- Elektrolytwanbalanse
- Medisyne (statiene, prednisoon, ander ...)
Die mees algemene oorsaak wat tipies gesien word by pasiënte wat beenkrampe ontwikkel, oefen op 'n ongewone manier, wat óf meer aktiwiteit of 'n ander oefening beteken. Beenkrampe is meer algemeen by jong (adolessente ouderdom) en ouer (meer as 65) pasiënte. Pasiënte wat meer weeg, is meer geneig tot die ontwikkeling van beenkrampe. Ook, sommige medisyne kan newe-effekte van spierspasmas veroorsaak .
Daar is 'n paar skaars genetiese toestande wat spierkrampe meer waarskynlik en erger kan maak, hoewel dit nogal ongewoon is. Die oorgrote meerderheid mense wat 'n beenkram van atletiese deelname onderhou, vereis geen spesifieke toetse of studies wat uitgevoer moet word nie.
Voorkom spiersperma
- Bly gehidreer
Dit is nie goed bekend presies hoe dehidrasie en spierkrampe verwant is nie, maar dit is bekend dat dehidrasie kan benoud raak vir beenkrampe. Drink ten minste drie volle glas water elke dag, insluitende een voor slaaptyd. Drink ook baie vloeistof voor, tydens, en na oefening.
- Strek gereeld
Strek kan spiervesels ontspan. Wanneer u uitwerk, kan 'n goeie oefensessie na oefensessie help om spiere te ontspan en krampe te voorkom. Maak seker dat jy afkoel na oefening en moenie sterk oefen voordat jy slaap nie. - Trein geleidelik
Geleidelik bou 'n oefenprogram op, en probeer om skielike aktiwiteitsverhogings te vermy. Die "10% Rule" is 'n goeie reël: moenie jou oefening oor een week met meer as 10% vermeerder in vergelyking met die vorige week nie. Skielike veranderinge in aktiwiteite kan lei tot beenkrampe. Die meeste atlete wat beenkrampe het, soos langafstandlopers, het hul intensiteitsvlak of tydsduur van aktiwiteit te vinnig verhoog.
Behandeling van beenkrampe
Gewoonlik neem instink oor wanneer 'n beenkramp staak, en jy masseer en strek die seer spiere . Dit is 'n perfekte instink en oplos dikwels die akute probleem . Die beste stappe is:
- Masseer die beknelde spier
- Strek die spier (saggies!)
- Koeling van die vel kan help, veral in hoë temperature
- Drink meer vloeistowwe
As beenkrampe 'n aanhoudende en herhalende probleem word, moet u deur u dokter geëvalueer word. Omdat elektrolytwanbalanse kram kan veroorsaak, kan sommige bloed ontleed word om te verseker dat die vlakke van kalium en ander elektroliete normaal is.
Daar is ook spier-ontspannende medisyne wat voorgeskryf kan word as die spierkrampe 'n herhalende probleem is, veral in die nag. Vir die oorgrote meerderheid atlete moet medikasie egter nie gebruik word as 'n behandeling van geïsoleerde episodes van spierkrampe nie. Uiteindelik moet u medikasie en mediese geskiedenis hersien word om moontlike faktore te ondersoek wat bydra tot u beenkrampe.
Terwyl baie mense medisyne soos kinien of magnesium gebruik om spierkrampe te behandel, is daar min bewyse om die gebruik van hierdie middels te ondersteun, veral by atlete. Interessant genoeg is daar 'n bekende placebo-effek van die gebruik van dwelms om spierkrampe te behandel.
Studies het herhaaldelik getoon effekte van tot 50% verbetering in simptome wanneer 'n placebo-middel gebruik word om spierkrampe te behandel.
Een waarskuwingsteken van spierskade is donker urine, veral in die ure wat 'n episode van ernstige kramp of spierbesering volg. As 'n atleet 'n episode van ernstige spierkrampe het, gevolg deur verdikking van die urine, moet hulle dadelik mediese evaluering aanvra. Verdere toetse kan uitgevoer word om te evalueer vir spierbesering.
> Bronne:
> Maquirriain J en Merello M. "Die Atleet Met Spierkrampe: Kliniese Benadering" J Am Acad Orthop Surg Julie 2007; 15: 425-431.