Spierpyn na oefening is 'n algemene klag van baie atlete. Die mediese naam vir hierdie toestand is vertraagde spierpyn of DOMS, en dit word vermoedelik grootliks aanleiding gegee tot inflammasie van die spier as gevolg van mikrotere van die spiervesels.
Behandeling van seer spiere na oefening is daarop gemik om die ontsteking te verminder en die seer spiere te help om behoorlik te genees. Sommige behandelings aanbeveel vir spierpyn het 'n wetenskaplike basis, ander doen nie. Sommige word gewoonlik deur atlete uitgevoer, en is dalk nie goed bestudeer nie, maar het baie hoëprestasie-atlete wat by hierdie behandelings sweer. Hier is 'n paar algemene behandelings en die rasionaal vir hul effektiwiteit.
res
Die eenvoudigste en mees betroubare behandeling vir seer spiere is rus. Die meeste mense met spierpyn sal binne 5 tot 7 dae verbeter met geen spesifieke behandeling nie. 'N Paar eenvoudige aktiwiteite, bekend as' aktiewe herstel ', kan tydens hierdie fase van behandeling behulpsaam wees.
Aktiewe herstel
Aktiewe herstel beteken die uitvoering van minder intensiewe oefening tydens die herstelfase vanaf 'n aggressiewe oefensessie. Aktiewe herstel kan voordelig wees as 'n afkoel van 'n harde oefensessie of as 'n herstel in die dae na 'n harde oefensessie. Aktiewe herstel stimuleer bloedvloei na die spiere, verhoog sirkulasie in die spiere en help spierpyn verminder.
meer
Ys die spiere
Behandeling van inflammasie met ys toediening is algemeen en doeltreffend wanneer dit so gou moontlik na aanvang van inflammasie begin word. Ijstoediening vir spierpyn is waarskynlik effektief wanneer dit in die eerste 48 uur van oefen-geïnduceerde spierpyn begin word, en waarskynlik minder doeltreffend daarna.
Oorweeg massage
Daar is 'n paar studies wat 'n voordeel toon van massering in die behandeling van spierpyn. Massering word gedink om bloedvloei na die gebied te stimuleer en swelling in die spier te verminder.
Een tegniek wat baie atlete geniet, word skuimrol genoem. Vormrolle is 'n tipe selfmassering waar die atleet 'n hoëdigtheidskuimrol gebruik om druk op die spiere te plaas wat 'n soort myofaskiale vrystelling verrig. Baie atlete vind dit ontspan en brei aangetaste spiergroepe uit.
Sagte Strek
Onlangse studies het getoon dat strek waarskynlik nie in die meeste atlete verskil in die voorkoming of vermindering van spierpyn nie. Daar word gesê dat baie atlete vind dat 'n strekroeting hul sleutel tot vinnige herstel is, en daar is geen bewyse dat strek skadelik is of tot spierpyn bydra nie. As jy 'n sagte strekking wil probeer, kan dit help, en kan nie seerkry nie.
meer
Anti-inflammatoriese medisyne
Anti-inflammatoriese medikasie sal help om sommige van die ongemak van spierpyn te verlig, maar sal nie die lengte van tyd vir herstel van die spier beïnvloed nie. Vroeë toediening van anti-inflammatoriese medisyne is baie nuttig.
Warmte Toepassing
Die aanwending van hitte kan help om 'n gespanne, stywe spier te verslap en moet oorweeg word wanneer dit herstel word van die vertraagde spierpyn. Wanneer u aan aktiewe herstel deelneem, kan hitte toediening voor oefening verseker dat die spier warm en los is.
Aktuele Roomse
Aktuele crèmes sluit Aspercreme, BenGay en IcyHot in. Hierdie medisyne word teenirritante genoem . Hierdie medikasie verhit die spiere nie eintlik nie, maar veroorsaak eerder velirritasie, rooiheid en warmte van die oppervlakkige weefsel. Terwyl hierdie aktuele toepassings die persepsie van pynverligting kan bied, het hulle geen effekte op die onderliggende spiere nie. Die toediening van hierdie aktuele ys is goed, maar wees versigtig, aangesien die medikasie in die liggaam geabsorbeer kan word, en dit moet nie met hittetoediening gebruik word nie aangesien ernstige velbrandwonde kan veroorsaak.
Bronne:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Vertraagde spierpyn: behandelingstrategieë en prestasiefaktore" Sportmed. 2003; 33 (2): 145-64.