Oormatige beserings sluit herhalende stam of kumulatiewe trauma beserings in
Die meeste beserings kan as traumatiese (akute) beserings of oormatige (chroniese) beserings gekategoriseer word. Akute pyn en besering is gewoonlik die gevolg van 'n spesifieke impak of traumatiese gebeurtenis. Chroniese pyne en pyn , aan die ander kant, het dikwels subtiele of vae simptome wat stadig ontwikkel en langdurig is. Wat begin as 'n klein, kronkelende pyn of pyn kan tot 'n afwykende besering groei as dit nie vroeg erken en behandel word nie.
Chroniese pyn word dikwels veroorsaak deur herhalende trauma en oormatige gebruik. Oormatige beserings is algemeen in atlete wat sport speel en herhalende bewegings uitvoer. Die spanning en trauma aan sagte weefsels kan geïrriteerd raak as dit nie genoeg tyd toegelaat word om ten volle te genees nie. Hierdie beserings word ook soms sogenaamde kumulatiewe trauma, of herhalende stresbeserings genoem.
Voorbeelde van chroniese pyn en beserings sluit in:
- tendonitis
- Tennis elmboog
- Shin splints
Baie sportbeserings wat subtiele pyn veroorsaak, is oormatige beserings. Hulle kom dikwels voor aan die begin van 'n nuwe oefenroetine (te veel, te gou), of in langdurige oefenaars wat nie genoeg rus en herstel toelaat nie.
Wat veroorsaak oormatige beserings?
Die belangrikste faktore in die ontwikkeling van oorbenutting pyn en besering sluit in:
- Te veel doen, te gou: Dit is belangrik om stadig te begin en verhoog jou opleidingstyd en intensiteit met verloop van tyd. Na aanleiding van die Tien persentreël kan u help om oormatige beserings te vermy.
- Overtraining Sindroom: Sommige atlete glo verkeerdelik meer oefening is beter, en hulle versuim om voldoende rus te kry. Dit kan lei tot 'n chroniese, oormatige besering. Dit is ook algemeen in gevorderde oefenaars wat skielik hul tyd of intensiteit op 'n skrale manier verhoog (dikwels tydens opleiding vir 'n gebeurtenis).
- Terugkeer van besering te gou: Baie atlete probeer om te gou van 'n besering terug te kom. Hulle ontwikkel gereeld 'n sekondêre oorbenutting besering terwyl hulle probeer om verlore tyd te maak.
- Die gebruik van swak tegniek: Die meeste mense benodig 'n paar professionele afrigting aan die begin van 'n nuwe sport om die grondbeginsels te leer en goeie gewoontes te ontwikkel. Hou in gedagte dat ons almal uniek is en dat sommige bewegings beter geskik is vir u vermoëns of biomeganika. 'N instrukteur kan jou help om oefeninge aan te pas om jou unieke behoeftes te pas. Byvoorbeeld, gholfspelers is geneig om oorbenutting te hê as gevolg van swak gholfswaai-meganika. Werk met 'n afrigter, persoonlike afrigter of terapeut kan u help om hierdie foute te vermy.
- Slegs een tipe oefening doen: daagliks dieselfde oefening doen, is 'n ander manier om 'n oorbenutting te beëindig. Spanning van dieselfde spiergroepe en herhaaldelik dieselfde bewegingspatrone kan 'n geweldige spanning op spiere, tendons en ligamente veroorsaak, wat irritasie, inflammasie en selfs stresfrakture veroorsaak . Selfs as jy 'n oorbenutting suksesvol vermy, kan jy met spierwanbalans, swakheid, digtheid en belyningsprobleme beland. Om hierdie probleme te vermy, wissel jou oefensessie roetine. Doen 'n verskeidenheid verskillende oefeninge en kruis treine.
- Dra die verkeerde skoene: Die dra van die regte skoen is belangrik, veral vir hardlopers. Skoeninsetstukke of binnesole is soms nuttig soos om te weet wanneer om jou hardloopskoene te vervang.
- Lopende oppervlak: Die terrein waarop jy hardloop, kan jou ook beseer.
- Die gebruik van die verkeerde toerusting: Swak pasfietse, gholfstokke, tennisrakke, ens. Kan lei tot spanning op die spiere en gewrigte en verhoog beseringsrisiko.
Oormatige beserings behandel
Om oorbenutting te behandel, vereis dat die gestresde weefsels rus. Die vermindering van die intensiteit, duur of frekwensie van die oefening sal soms al die behandeling benodig word vir vinnige verligting.
Die besering van die besering kan ook help om inflammasie en pyn te verminder. Vir meer ernstige oortredingsbeserings, kan fisiese terapie , oor-die-toonbank medisyne en volledige rus nodig wees.
Voorkoming van oormatige beserings
Om te voorkom dat beserings opgebruik word, moet atlete 'n opleidingskedule hou wat wisselende intensiteit en duur insluit asook die tipe aktiwiteit. Om 'n behoorlike opwarmings- en kruisopleiding te kry, is ook nuttig.
Bronne:
ACSM se riglyne vir oefeningstoetsing en voorskrif, 7de uitgawe 2005.
2008 Amerikaanse Raad op Oefening, Oefening Veiligheid Riglyne