Stresbreuk veroorsaak, behandel en voorkom
Wat is 'n stress breuk?
'N Stresfraktuur is gewoonlik die gevolg van oorbenutting of herhaalde trauma aan 'n been. Ook bekend as "vermoeidheid frakture", vind 'n stresfraktuur plaas wanneer spiere moeg word of oorlaai word en nie meer die spanning en skok van herhaalde impak kan absorbeer nie. Wanneer dit moeg word, dra die spiere die spanning oor na die nabygeleë been en die resultaat is 'n klein kraak of breuk in die been.
Die mees algemene stresfrakture sluit in:
Stresfrakture in die bene van die voet word gewoonlik veroorsaak deur ooroefening of oorbenutting. Hulle kan ook veroorsaak word deur herhaalde stoot of impak op 'n harde oppervlak, soos hardloop of spring op beton. Om die tyd, tipe of intensiteit van oefening te vinnig te verhoog, is ook 'n algemene oorsaak van stresfrakture aan die voete en onderbeen. Running in ou, uitgeputte skoene kan ook lei tot stresfrakture.
Vroue blyk 'n groter risiko van voetstresfrakture as mans. Dit kan verband hou met 'n toestand wat die "vroulike atleet-triade" genoem word, wat 'n kombinasie van swak voeding, eetversteurings en amenorree is (ongereelde menstruele siklus), wat vroue vroeë osteoporose voordoen (verdunning van die bene). Die gevolg van hierdie tipe verminderde beendigtheid is 'n toename in die risiko van stresfrakture.
Hoë-impak sport soos hardloop, gimnastiek en vlugbal kan die risiko van stresfrakture verhoog. In al hierdie sportsoorte veroorsaak die herhalende stres van die voetstaking op 'n harde oppervlak trauma en spiervermoeidheid. Sonder die regte skoene, goeie spierkrag of voldoende rus tussen oefensessies, kan 'n atleet 'n stresfraktuur ontwikkel.
Risikofaktore vir herhalende stress breuke
Navorsers het verskeie faktore geïdentifiseer wat atlete aan verskeie stresfrakture van die onderste ledemate kan voorspel. Hierdie faktore sluit die volgende in:
- 'N Hoë lengteboog van die voet.
- Benewens ongelykheid.
- Oormatige voorvoetvarus (inwaartse draai).
- Amenorree of menstruele onreëlmatighede by vroulike atlete.
- Hoë wekelijkse training kilometers in hardlopers.
Stres Fraktuur Diagnose
Stresfrakture kan moeilik wees om te diagnoseer omdat die simptome dikwels vaag en stadig is om te verskyn. 'N Algemene pyn of teerheid oor die been in die area van die stresfraktuur kan aanvanklik as spierbesering of spierverlies gediagnoseer word. Stresfrakture van die tibia onderbeen) word dikwels in die vroeë stadiums as glanssplinters misdiagnoseer.
Om 'n stresfraktuur te diagnoseer, sal 'n dokter 'n volledige geskiedenis en fisiese ondersoek uitvoer. Dit is belangrik vir atlete om hul opleidingsgeskiedenis te verduidelik, insluitend die tipe oefening, asook hoeveel en hoe gereeld hulle oefen.
X-strale mag nie 'n stresfraktuur openbaar nie, maar is nuttig om tekens van beenhervorming naby die stresfraktuur te toon. 'N MRI- of beenskandering is beter in staat om 'n stresfraktuur te toon, maar word gewoonlik slegs bestel indien behandeling nie die simptome van 'n stresfraktuur verminder nie.
Stres Fraktuur Behandeling
Die beste behandeling vir 'n stresfraktuur is rus. 'N Pouse van 'n oefenroetine met 'n hoë impak, soos hardloop, en 'n paar lae impakoefeninge, soos fietsry of swem, vir 'n paar weke kan die gebreekte been genees help. As 'n atleet deur 'n stresfraktuur deur pyn en treine stoot, kan die fraktuur vergroot of 'n chroniese besering word wat nooit behoorlik kan genees nie.
Na rus is die tipiese stresfraktuurbehandeling aanbevelings:
- Ys die besering .
- Vervang uitgeputte skoene.
- Gaan terug na sport geleidelik.
- Voer rehab oefeninge uit.
Voorkoming van stress breuke
Die volgende advies kan u in die eerste plek beskerm teen die ontwikkeling van stresfrakture:
- Volg die 10 persentreël. Gaan stadig in enige sport en verhoog tyd en tyd, intensiteit, lopende kilometers of moeite.
- Eet goed en sluit kalsiumryke kos in jou dieet in, veral as jy 'n vroulike atleet is.
- Dra behoorlike voetdrag en vervang skoene wanneer dit nodig is.
- As pyn of swelling begin, stop die aktiwiteit dadelik en rus vir 'n paar dae.
- As voortgesette pyn voortduur, sien u dokter.
Enige voetpyn wat langer as een week duur, moet deur 'n dokter gesien word vir 'n deeglike evaluering en diagnose.
Bron:
Raija Korpelainen, MSc, et al. Risikofaktore vir herhalende stressbrekings in atlete. Die Amerikaanse Tydskrif vir Sportgeneeskunde. Mei 2001 29: 304-310.
Spanningsbreking - Pasiëntinligting. Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge. Toegang: 8 Julie 2009. orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00112