Verstaan die "RICE" Metode vir Akute Sprains
As jy 'n spanning of spanning het , kan jy dalk wonder oor die beste behandelings. Is dit ys? Is dit hitte? Wat kan jy nog meer doen? Daar word tans gedink dat die beste behandeling vir 'n spanning of spanning met die "RICE" -metode is, 'n akroniem wat nuttig is om te onthou wanneer jy 'n akute besering het. Dit is belangrik om daarop te let dat as jy nie seker is van die erns van jou spanning of spanning nie, moet jy met jou dokter praat voordat jy enige behandeling of rehabilitasie begin.
"RICE" staan vir:
- res
- Ys
- Kompressie
- verhef
Kom ons kyk na hierdie metodes in meer detail, saam met produkte wat u kan help om die meer algemene beserings te behandel, soos polsverspreidings, gedraaide enkels, hamerstamme en lekkernye.
1 -
Ice Packs and WrapsYsbehandeling word die meeste gebruik vir "akute" beserings. As u 'n onlangse besering (binne die laaste 48 uur) het, waar swelling 'n probleem is, moet u ysbehandeling eerder as hitte gebruik .
Ijspakke kan help om swelling om die besering te verminder, en jy kan jou eie maak as jy nie 'n kommersiële yspak met jou het nie.
Ysbehandelings kan ook gebruik word vir chroniese toestande, soos oormatige beserings by atlete, om die inflammatoriese respons te beheer. As jy egter 'n yspak gebruik vir 'n chroniese besering, is die ys net die beseerde area net na die aktiwiteit. Moet nooit 'n chroniese besering voor aktiwiteit wees nie.
Om behoorlik besig te word , word dit gewoonlik aanbeveel dat die ys nie langer as 15 minute aangewend word nie, en nie meer as een keer per uur nie. Om ys te lank te gebruik, of te dikwels, kan eintlik probleme veroorsaak.
meer
2 -
VerwarmerplaatHittebehandelings moet gebruik word vir chroniese toestande wat help om die weefsel te verslap en los te maak en om bloedvloei na die area te stimuleer.
Gebruik hittebehandelings vir chroniese beserings, soos oormatige beserings, voordat u aan die aktiwiteit deelneem.
Wanneer u hitte behandel, moet u baie versigtig wees om 'n matige hitte vir 'n beperkte tyd te gebruik (wees versigtig vir brandwonde). Verlaat nooit verwarmingskussies of handdoeke vir lang tydperke of terwyl jy slaap nie.
Verhitting kan ook gedoen word voordat dit strek om die liggaam voor die aktiwiteit los te maak. Deur verhitting voor jou strek, sal jy die spiere en tendons ontspan en dit kan minder geneig wees om jouself te beseer.
meer
3 -
PolssteunOndersteuningshakies kan mense help wat 'n onlangse polshoringsbesering gehad het, of diegene wat geneig is om hul polse maklik te beseer.
Polsbeugels funksioneer deur sagte ondersteuning vir polsbewegings te bied. Hulle sal nie ernstige beserings voorkom nie, maar kan u help om eenvoudige aktiwiteite te verrig terwyl u rehabilitasie van 'n polsverspreiding begin. Tensy die doel volledige immobilisasie is, moet polsspelde periodiek verwyder word om te verseker dat die gewrigte buigsaam bly. Soms dra mense dikwels spiere, wat lei tot styfheid van die gewrig en swakheid van die spiere rondom die gewrig.
meer
4 -
Enkel BraceEnkelhakies werk op 'n soortgelyke wyse aan die polssteun wat hierbo genoem word. Terwyl dit nie alle beserings voorkom nie, help hulle dikwels diegene wat geneig is tot enkelverstuikings .
Sommige mense verkies die kant-op-enkelspore, maar baie verkies die eenvoud van 'n mou-tipe ondersteuning. Die enkelstut moet taai wees, maar nie styf nie. Dit moet losgemaak word as die tone knip of koel word.
Soos met polsbeugels, moet hierdie enkelbeugels meestal verwyder word om mobiliteit te handhaaf en die spiere rondom die enkelgewrig te werk. Oormatige gebruik van die stut kan lei tot 'n verswakking van die spiere rondom die enkel. By jong atlete is dit veral belangrik om 'n enkel oefenroetine te handhaaf om afhanklikheid van die stut te voorkom.
meer
5 -
KompressieverbandeGebruik kompressie wanneer 'n akute verstuiting of spanning verhef word. Gebruik 'n Ace bandage, draai die area oor die elastiese wrap met die helfte van die wydte van die wrap. Die wrap moet nougeset wees, maar nie die sirkulasie tot by die uiterste afsny nie. Dus, as jou vingers of tone koud, blou of tin word, herverpakkings!
Die toepassing van kompressie is baie nuttig in die vroeë stadiums om oormatige vloeistofophoping te voorkom, maar kan ook help om die oormaat van vloeistofophoping in die sagteweefsel uit te druk. Sommige atlete verkies kompressie klere, soos kompressie kouse, om hierdie doel te bereik.
Dit is belangrik om seker te maak dat die kompressie aantrek nie te krap is om sirkulasie af te sny nie. Daarbenewens moet kompressieverbande om die knie redelik los wees om die risiko van bloedklonte te verminder, 'n soms baie ernstige komplikasie.
meer
6 -
Rus en hoogteBenewens ys en kompressie, rus en verheffing is 'n belangrike deel van die behandeling van 'n akute verstuiting of spanning. Hoe lank om jou besering te rus, sal afhang van die erns, maar dit is belangrik om te besef dat die hervatting van die aktiwiteit nie net pyn en swelling kan verhoog nie, maar die risiko kan oplewer om 'n ander, dalk selfs erger, besering te ly.
Bottom Line op die behandeling van akute spraine en stamme
Die RICE-metode vir die behandeling van akute spraine en stamme sluit rus, ys, kompressie en hoogte in. Dit is die meeste effektief vir beserings binne 48 uur. Met klein beserings kan die RICE-metode pyn en swelling verminder, en so gou as moontlik terugkeer na u aktiwiteite. Met meer ernstige beserings, is dit egter belangrik om jou dokter te raadpleeg voor selfbehandeling.
Sekerlik, die beste behandeling is voorkoming. Maak seker dat jy strek wanneer dit van toepassing is, neem tyd om op te warm en af te koel, en tot 'n besering rus totdat dit genoeg is om sport te hervat. Dit is alles effektiewe maniere om die kans te verminder dat jy die RICE-metode in die eerste plek moet gebruik.
> Bron:
> Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge. Sprains, stamme en ander sagte weefselbeserings. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/