Kragopleiding vir mense met artritis

Talle voordele wat van kragopleiding afkomstig is

Terwyl aerobiese oefening baie uitstekende gesondheidsvoordele het, soos die handhawing van die hart en longe en toenemende kardiovaskulêre fiksheid, maak dit nie jou spiere sterk nie.

Gesondheidsvoordele van sterkterigting

Navorsing het getoon dat versterkingsoefeninge veilig en effektief is vir vroue en mans van alle ouderdomme, ook dié wat nie in perfekte gesondheid is nie.

Kragopleiding kan help om die simptome van talle siektes en chroniese toestande te verminder, onder andere:

Kragopleiding, veral in kombinasie met gereelde aërobiese oefening, kan ook 'n diepgaande impak hê op 'n persoon se geestelike en emosionele gesondheid.

Artritis verligting

Tufts Universiteit het 'n sterkte-opleidingsprogram saamgestel met ouer mans en vroue met matige tot erge knie-artrose. Studie resultate het getoon dat sterkte opleiding:

Die effektiwiteit van kragopleiding om die pyn van osteoartritis te verlig, was net so sterk, indien nie sterker as medikasie nie.

Soortgelyke effekte van kragopleiding is by pasiënte met rumatoïede artritis gesien.

Verminder gly en val

Namate mense verouder, dra swak balans en buigsaamheid by tot val en gebroke bene. Beenbrekings kan lei tot beduidende ongeskiktheid en soms noodlottige komplikasies. Versterkingsoefeninge, wanneer dit behoorlik gedoen word en deur die volle omvang van beweging, verhoog die persoon se buigsaamheid en balans, wat die waarskynlikheid en erns van die val verminder.

Versterk bene

Post-menopousale vroue kan jaarliks ​​1-2% van hul beenmassa verloor. Resultate van 'n Tufts Universiteitstudie het getoon dat sterkte-opleiding botdigtheid verhoog en die risiko vir frakture onder vroue tussen die ouderdomme 50-70 verminder.

Gewigsbeheer

Kragopleiding is noodsaaklik vir gewigbeheer omdat individue wat meer spiermassa het, 'n hoër metaboliese tempo het. Spier is aktiewe weefsel wat kalorieë verbruik, terwyl vet gestoor word, en gebruik baie min energie. Krag opleiding kan tot 15% toename in metaboliese tempo, wat baie nuttig is vir gewigsverlies en langtermyn gewig beheer.

Glukose Beheer

Studies toon ook dat lewenstyl veranderinge soos sterkte opleiding het 'n groot impak op die help om ouer volwassenes hul diabetes te bestuur.

Gesonde gemoedsrus

Kragopleiding bied soortgelyke verbeterings in depressie as anti-depressante middels. Kragopleiding verbeter ook selfvertroue en selfbeeld, wat 'n sterk impak op die algehele lewensgehalte het.

Verbeter slaap

Mense wat gereeld oefen, geniet verbeterde slaapkwaliteit.

Slaapvoordele verkry as gevolg van kraamopleiding is vergelykbaar met behandeling met medikasie, maar sonder die newe-effekte of die onkoste.

Gesonde Hart

Kragopleiding is ook belangrik vir hartgesondheid omdat hartsiektesrisiko laer is as die liggaam slanker is.

Gaan met jou dokter

Heel waarskynlik sal jy kan deelneem aan krag opleiding; Dit is egter 'n besluit wat jy moet neem in oorleg met jou dokter. Bespreek jou spesifieke toestande en doelwitte met jou dokter sodat hulle enige nodige aanbevelings kan maak. NIAMS stel voor, daar kan baie oefeninge wees wat buite limiete is vir mense met 'n spesifieke soort artritis of wanneer gewrigte geswel en ontsteek is. Die hoeveelheid en vorm van oefening wat aanbeveel word vir elke individu, sal wissel na gelang van:

Begin stadig

Dit is belangrik om konserwatief te begin en vorder stadig. Oorweeg om te werk met 'n gekwalifiseerde fiksheidsinstrukteur of fisiese terapeut, ten minste vir 'n paar sessies, om seker te maak jou oefenvorm is korrek.

Bronne:

Groei sterker - Kragopleiding vir ouer volwassenes, CDC

NIH Publication No. 01-4855