Oefening is belangrik vir mense met artritis en vir pasiënte wat 'n gesamentlike vervanging gehad het. Deur jou gewig af te hou en jou spiere sterk kan dit help om gesamentlike vervanging te vertraag en jou chirurgiese resultate te verbeter na gewrigsvervangingskirurgie.
Dit kan egter ook 'n uitdaging wees om te weet watter aktiwiteite veilig is en sonder pyn uitgevoer kan word.
Vir mense met artritis, kan gewrigspyn inmeng met oefeningaktiwiteite. Vir diegene wat 'n gesamentlike vervanging het, kan hulle opsoeke soek wat nie die vervanging sal skade berokken nie. Hier is 'n paar maniere om te oefen sodat jy pynloos is, ten spyte van jou artritis. Dit kan ook uitstekende keuses wees vir mense wat 'n gesamentlike vervanging het en wil verseker dat dit so lank as moontlik duur.
Pilates
Pilates is 'n geweldige manier om die belangrikste spiere in die liggaam (die kern) op 'n lae impak, veilige manier te versterk. Jy mag dink Pilates kan nie genoeg oefening stimuleer nie, maar professionele atlete en atletiese afrigters sal nie saamstem nie. Pilates het 'n gewilde instrument geword vir behandeling en voorkoming van beserings, selfs by professionele atlete. Pilates is veilig vir die gewrigte en kan help om die meganika van die liggaam te verbeter.
joga
Joga is een van die mees algemene oefening aktiwiteite, en dikwels een van die maklikste om onderrig en ondersteuning te vind vir mense wat 'n lae impak aktiwiteit soek.
Joga sluit strek-, ontspanning- en kragaktiwiteite in. Terwyl mense met artritis beperkinge in hul mobiliteit het, kan hulle gewoonlik joga-modelle verander wat toelating tot deelname toelaat . Maak seker dat jy met jou instrukteur praat oor enige beperkings wat jy in beweging kan hê.
Water Aerobics
Om in die water uit te werk, is 'n manier om normale aktiwiteite uit te voer sonder die impak van uitwerking op die land.
Water oefensessies kan aerobics, stap, draf of net oor enigiets anders betrek. Selfs sport kan in die water gespeel word (bv. Waterpolo, basketbal, ens.), Wat gewrigspyn voorkom.
swem
Met swem word jou gewrigte ondersteun deur die water, verligting van artritispyn. Vir mense met die ergste artritis in hul heup of knie, kan swem met 'n trekboei gedoen word om jou 'n goeie kardiovaskulêre oefensessie te gee sonder om op jou heup of knieë las te plaas.
Fietsry
Fietsry is een van my gunsteling aanbevelings, want dit is nie net 'n lae impak manier om te oefen nie, maar die sikliese beweging van fietsry stimuleer die kraakbeen binne 'n gewrig. Fietsry gee 'n goeie spier- en kardiovaskulêre oefensessie en los die stywe gewrigte wat algemeen voorkom by mense met artritis. Begin met stilstaande fietsry en beweeg buitenshuis terwyl jy sterker word.
Gewig Masjiene
Opleiding met gewigte kan help om spiere te versterk en is ook 'n uitstekende manier om beengesondheid te stimuleer. Oefening met gewigte moet veilig gedoen word, maar met behoorlike instruksie kan net omtrent enigiemand 'n paar goeie sterkte-oefeninge leer. Selfs met 'n paar dumbbells en 'n paar basiese kennis, kan 'n gewigs oefening perfek wees vir artritis.
Stap
Stap is 'n gunsteling aktiwiteit van baie artritis pasiënte. Terwyl dit nie die beste oefensessie vir diegene met artritis is nie, is dit beslis beter as oefening. So as jy wil loop, loop dan! Daar is 'n paar maniere om jou stap te verander vir 'n beter oefensessie, insluitende die probeer om intervalle te loop en jou arms in te sluit.
Tai Chi
Tai Chi word toenemend gebruik as 'n aanvullende behandeling van verskeie mediese toestande en het voordele op beide fisiese funksie en geestesgesondheid. Mense met artritis het getoon dat hulle minder artritis pyn het wanneer hulle tai chi-aktiwiteite uitvoer.
Hierdie lae impak oefening help met balans, mobiliteit en sterkte.
'N Woord Van
Soos u kan sien, is daar baie opsies vir oefening, selfs vir diegene met gewrigspyn van artritis. Oefening is bewys dat dit nuttig is vir pasiënte met artritis beide voor en na gewrigsvervangingskirurgie. 'N Goeie roetine kan uitgevoer word sonder om pyn te verhoog en sonder om skade aan 'n pasgemaakte gewrig te benadeel. Terwyl jy altyd 'n nuwe oefenprogram met jou eie dokter moet bespreek, kry pasiënte altyd byna altyd voordele wanneer hulle gereeld aan 'n oefenaktiwiteit deelneem. Moenie toelaat dat jou artritis jou lei tot 'n sedentêre leefstyl nie - soek nog 'n opsie wat jou sal toelaat om te bly beweeg en sterk te bly.
Bronne:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Fisiese aktiwiteit en oefening vir chroniese pyn by volwassenes: 'n oorsig van Cochrane Reviews" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279