Dansgebaseerde oefeninge kan die reeks bewegings verbeter
Zumba is 'n fiksheidsprogram wat geïnspireer word deur Latynse dansbewegings. Dit vervang vinnige en stadige ritmes met weerstandsopleiding om sterkte en aërobiese kapasiteit te bou. Vir mense wat met artritis leef, kan Zumba voordele bo ander oefenprogramme bied, aangesien dit daarop gemik is om die omvang van die beweging van 'n gewrig te verhoog terwyl die mens se algehele gevoel van krag en welsyn verbeter.
Die geskiedenis van Zumba
Zumba dateer uit die middel van die 1990's toe Alberto "Beto" Perez, 'n fiksheidsinstrukteur in Colombia, besluit het om tradisionele salsa en merengue-musiek in sy aerobics-klasse op te neem.
Binne 'n paar jaar het Beto se klasse 'n groot treffer geword en het in 2001 tot die stigting van 'n besigheidsonderneming, bekend as Zumba Fitness, ontstaan. Die maatskappy is vandag 'n leidende multinasionale handelsmerk wat grootliks aangevuur word deur die verkoop van workouts DVD's bevorder in populêre TV infomercials.
In 2005 het Beto en sy vennote die Zumba Akademie gestig om Zumba-instrukteurs wêreldwyd op te lei en te lisensieer. Die Zumba Fitness-ryk sluit vandag handelsmerk-Zumba-sportdrag, Zumba-kruise en Zumba-videospeletjies vir Wii, Xbox en PlayStation.
Tipes Zumba-fiksheidsprogramme
Daar is nege Zumba-oefensessies wat op spesifieke ouderdomsgroepe en fiksheidsvlakke pas. Hiervan is vier voordelig vir mense met artritis:
- Zumba is die oorspronklike oefensprogram, goed vir alle fiksheidsvlakke.
- Zumba Gold-Toning is ontwerp vir aktiewe, ouer volwassenes.
- Aqua Zumba is 'n swembad-gebaseerde program wat kan help om die impak op gewrigte te verminder .
- Zumba Sentao is 'n stoelgebaseerde program wat geskik is vir persone met mobiliteitsvraagstukke.
Voordele van dansgebaseerde oefening
Artritis is 'n progressiewe siekte wat gekenmerk word deur gesamentlike inflammasie en gestremde mobiliteit.
Hierdie simptome kan baie mense lei om oefening te vermy, wat lei tot die vinnige spierverlies en die geleidelike agteruitgang van 'n persoon se kardiovaskulêre gesondheid.
Dansgebaseerde oefensessies soos Zumba kan baie van hierdie verliese omdraai deur laer-impak oefeninge te kombineer met bewegings wat die bewegingsreeks van 'n geaffekteerde ledemaat verbeter. Verder kan die "pretfaktor" van dans dikwels mense aanspoor om meer gereeld te oefen as met tradisionele weerstandsprogramme.
Daar is 'n paar studies om hierdie eise te ondersteun. 'N 2016-oorsig van kliniese navorsing het die voordele van dansgebaseerde oefening in mense met rumatoïede artritis (RA) getoon . Onder die bevindinge:
- 'N gerandomiseerde studie wat deur navorsers aan die Noordwes-Universiteit Mediese Skool gedoen is, het bevind dat dansgebaseerde oefening geen nadelige uitwerking op mense met RA het nie. Trouens, dit verbeter die onderste ledemaatfunksie aansienlik, terwyl die persepsies van goeie gesondheid in vier van die vyf gehalte van lewensindekse versterk word .
- 'N Soortgelyke studie van die Laval Universiteit in Quebec het berig dat mense met RA wat 'n 12-week-dansgebaseerde program ondergaan het, hul aërobiese kapasiteit aansienlik verbeter het, terwyl hulle algehele pyntellings verlaag het. Depressie, angs en moegheid is ook gesien om te verbeter in vergelyking met 'n gepaste stel individue met RA wat nie oefen het nie.
- Daaropvolgende ondersoeke van die Laval Universiteit het berig dat 'n kursus van agt weke van dansgebaseerde oefening, wat net twee keer per week uitgevoer word, die loopvermoë van selfs diegene met ernstige funksionele gestremdheid verbeter.
In elk van hierdie studies het deelnemers hul verbetering toegeskryf aan die gestruktureerde, onder supervisie van die program sowel as die groepbenadering tot opleiding.
'N Woord Van
Alhoewel Zumba een van verskeie dansgebaseerde programme is wat mense met artritis bevoordeel, is dit belangrik om met jou dokter te praat voordat jy aan enige fiksheidsprogram onderteken.
Wat jy ook al kies, moet jy die beginsels van die uitoefening van artritis nakom.
As 'n beweging pyn veroorsaak, moenie dit gryp en dra nie. Pas eerder die beweging aan en let op om behoorlike vorm en tegniek te handhaaf, gebaseer op jou huidige gesondheids- en fisiese beperkings.
> Bronne:
> Bräuninger, I. "Die doeltreffendheid van dansbewegingsterapie groep op die verbetering van lewensgehalte: 'n gerandomiseerde beheerde proef." Kunspsigot . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. en Hozuma, N. "Ondersoek die akute effek van 'n aërobiese dans oefenprogram op die neurokognitiewe funksie by bejaardes." Psychol Sport Oefening . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Punte, R. "Dansgebaseerde Oefeningsterapie vir Mense met Artritis: 'n Opdatering en Kommentaar." J Artritis . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.