Water Oefening help pasiënte met osteoartritis

Water oefening verminder spanning op gewrigte

Wateroefening (ook bekend as akwatiese oefening, swembadterapie of hidroterapie) kan aërobiese of uithouvermoë-aktiwiteite insluit, strek- en versterkoefeninge en bewegingsoefeninge wat in warm water uitgevoer word.

Volgens die Johns Hopkins-universiteit is 'n goeie temperatuurreeks vir die meeste swembadoefening 82 F tot 86 F. Terapeutiese swembaddens, gewoonlik verhit van 92 F tot 98 F, is geskik vir sagte bewegingsoefening.

Hoekom is water oefening beter as land oefening?

Die vloeibaarheid van water ondersteun die gewig van die liggaam. In middel-diep water dra jy ongeveer 50% van jou gewig. In bors-diep water trek u nog 25% van u liggaamsgewig af. Vir pasiënte met osteoartritis wat sukkel om op gewigdraende gewrigte te staan ​​en te loop, soos die heup en knie, is daar minder spanning op die gewrigte in water. 'N Oefenprogram wat in water uitgevoer word, is nog steeds 'n effektiewe oefensessie. Water bied 12 keer die weerstand van lug. Stap in water laat die artritispasiënt spiere bou en versterk. Oefeninge wat pynlik op land is, is baie minder pynlik in water vir mense met artritis.

Help Water Oefening Osteoartritis Pasiënte?

Mense met knie osteoartritis en hip osteoartritis wat oefeninge in warm water verrig, kry 'n bietjie voordeel. Volgens 'n Cochrane Review gepubliseer op 17 Oktober 2007, het navorsers 6 toetse beoordeel wat 800 osteoartritis pasiënte ingesluit het.

Vier van die 6 studies het pasiënte met osteoartritis van die knie of heup ingesluit. Een studie het pasiënte gehad met slegs hip osteoartritis en die ander het slegs knie-artrose pasiënte. In die studies het pasiënte water oefening vir verskillende tydsduur en verskillende sessies gedoen. Ander pasiënte uitgeoefen op land of glad nie.

Die meeste pasiënte is na 3 maande geassesseer.

Navorsers het die gevolgtrekking gekom dat mense met osteoartritis van die heup of knie kan afneem met nog een punt op 'n skaal wat wissel van 0 tot 20 met wateroefening, en die funksie kan met 3 punte op 'n skaal van 0 tot 68 verbeter. Klein tot matige verbetering is waargeneem vir funksie en lewenskwaliteit, met 'n geringe effek op pynvlak.

Geen effek is waargeneem op loopvermoë of styfheid onmiddellik na wateroefening nie. Navorsers glo water oefening het voordelige korttermyn-effekte op hip- en knie-artrose. Geen langtermyn-effekte is nog vasgestel nie. Meer langtermynstudies is nodig.

Water loop: is dit reg vir jou?

Voordat jy enige tipe oefening probeer, bespreek dit met jou dokter. Terwyl water oefening lyk soos 'n goeie ding, wees seker dat vir jou die voordele swaarder weeg as die risiko's (soos die gebruik van beskadigde gewrigte).

Die meeste artritis pasiënte het so 'n moeilike tyd by 'n oefenprogram, want oefening kan pyn in die kort termyn vererger. Op die lang termyn kan oefening eintlik pyn verminder deur spiere wat die gewrigte omring, te versterk. Dit is moeilik om te weet hoeveel oefening gepas is voordat jy oor te veel oefening gaan of dit oordoen.

Water loop word gewild. Waterloop word volgens die Arthritis-stigting maklik op die gewrigte beskou. Jy kan in die vlakte van die swembad loop of in die dieploop loop met 'n flotasiegordel. Jy kan agteruit en sywaarts, sowel as voorwaarts in die swembad loop, verskillende spiere toon. Om langs die swembad rand te sit en skop of squats te doen, verbeter ook jou water oefensessie.

As jy belangstel in water oefening en jou dokter gee jou die groen lig, oorweeg om met 'n fisioterapeut te werk om leiding en raad te kry - ten minste in die begin.

Bronne:

Akwatiese oefening vir die behandeling van knie- en heupartritis. Bartels et al. Cochrane Review. Die Cochrane Samewerking. 17 Oktober 2007.

Water Stap. Artritis Vandag. Camille Noe Pagan. 2008/01/25.

Artritis en Oefening: Alles oor water oefensessies. Die Johns Hopkins Universiteit. 2002/08/23.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout

Akwatiese terapie vir artritis. Caremark. 18 Januarie 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic