Doen jy al hierdie dinge om osteoartritispyn te help?
Kan osteoartritis pyn doeltreffend bestuur word sodat dit nie normale daaglikse aktiwiteite beduidend ontwrig nie? Kan 'n persoon wat met kroniese osteoartritis pyn het, hul simptome onder beheer kry en steeds 'n produktiewe en gelukkige lewe leef? Die volgende voorstelle bied die beste kans om osteoartritis pyn suksesvol te bestuur:
1 - Herken vroeë simptome van osteoartritis
Dit is belangrik om te erken en aandag te skenk aan enige nuwe simptome wat jy ervaar.
Wat gesamentlike pyn betref , wat gewoonlik die eerste simptoom van osteoartritis pasiënte ervaar, raadpleeg 'n dokter indien dit langer as twee weke aanhou.
- Erkenning van Early Osteoarthritis Simptome: Pyn in 'n enkelgewrig
- Tekens en simptome van osteoartritis
- Osteoartritis Risikofaktore
2 - Raadpleeg 'n dokter wat jy vertrou
U eerste konsultasie moet by u primêre sorg dokter wees, wat 'n aanvanklike evaluering van u simptome sal doen. Om gediagnoseer te word, is 'n proses, en dit is die beste om deur die proses te gaan met 'n dokter wie se mening jy waardeer, wie jy vertrou en respekteer, en wat jou gemaklik laat voel.
- Diagnose van Osteoartritis
- Hoe om die regte dokter vir jou te kies
- Jou eerste besoek aan die rumatoloog
3 - Voldoen aan u behandelingsplan
Nadat u met u dokter geraadpleeg het en u diagnostiese toetsuitslae teruggekom het, sal u dokter 'n kursus van behandeling aanbeveel. Om die beste kans te hê om jou pyn te bestuur, moet jy voldoen aan jou behandelingsplan .
Neem medikasie soos aangedui, en volg al jou dokter se advies. U kan ook 'n dagboek hou om u te help onthou om op u behandelingsregime op hoogte te bly en notas te maak wanneer u erger of beter voel.
- Behandeling van Osteoartritis
- Osteoartritis Medikasie - Wat is my opsies?
- Natuurlike Remedies vir Osteoartritis
4 - Oefening om te help om pyn te verminder
Oefening is belangrik vir osteoartritis pasiënte . Ligte oefening help om gewrigte selfoon en funksionering behoorlik te hou. Gereelde oefening afwyk van spieratrofie en kan gewrigspyn verminder . Stap, tai chi , joga, wateroefening en fietsry kan goeie vorms van oefening wees vir mense met artritis. As jy leiding nodig het oor oefening, raadpleeg 'n fisioterapeut of gekwalifiseerde persoonlike afrigter. Kyk eers met jou dokter.
- Oefening: Essensiële Behandeling vir Artritis
- Hoe om te oefen wanneer jy artritis het
- Meer oor Osteoartritis en Oefening
5 - Eet goed en behou ideale gewig
Om oorgewig te wees, selfs net matig, beïnvloed gewigdraende gewrigte en kan die pyn van osteoartritis verhoog. Soos jy loop, dra jou heupe, knieë en enkels drie tot vyf keer jou totale liggaamsgewig. Vir elke pond wat jy oorgewig is, word die ekwivalent van drie tot vyf pond ekstra druk bygevoeg aan elke knie terwyl jy loop. In teenstelling, 'n 10-pond gewigsverlies veroorsaak 30 tot 50 pond ekstra spanning wat verlig word van die gewrigte.
- Ekstra ponde verhoog artritispyn
- Voedsel Met Antioksidante Kan Afwyking van Knieartritis
- Meer oor Osteoartritis en Dieet
6 - Beskerm jou gewrigte om te help om pyn te verminder
Gesamentlike beskerming kan stres op artritiese gewrigte verminder en pyn verminder. Daar is verskeie gesamentlike beskermingsbeginsels wat, indien gevolg, help om energie te bespaar en gesamentlike funksie te behou . Die advies is redelik eenvoudig, maar jy moet bewus wees van behoorlike bewegings en herken liggaamseine.
- Gesamentlike Beskermingsadvies vir Mense met Artritis
- Behoorlike liggaams meganika belangrik vir mense met artritis
7 - Probeer ontspanning en afleiding tot gemakspyn
Almal handel oor chroniese pyn anders. Daar is individuele reaksies op die lewe en omgaan met chroniese pyn - 'n lewenslange toestand wat nie weggaan nie.
Dit is belangrik om te besef dat chroniese pyn ondanks dit nie elke oomblik van jou lewe moet verteer nie. Deur tyd te vind vir ontspanning, kies jy egter om jou verstand en liggaam te ontspan. Deur maniere te vind om jouself af te lei van pyn, bestuur jy in wese jou pyn.
8 - Die waarde van ondersteuning is onmeetbaar
Dit is belangrik om jouself omring met mense wat die probleme om met chroniese pyn te leef, verstaan. Ondersteunende familie en vriende kan soveel doen net deur te luister as jy 'n oor nodig het, help wanneer jy hulp nodig het, met jou ontspan, jou afleiden en, bowenal, begrip. Om net 'n grap te deel of 'n fliek saam te kyk, kan die pyn verminder.
- Humor vir genesing
- Familie en vriende: verstaan hulle jou artritis?
- Probleemoplossing: Verklaar u onafhanklikheid
9 - Moenie vergeet om jouself te beloon nie
Die hantering van osteoartritispyn sal 'n paar opoffering en lewenstyl veranderinge vereis. As jy artritis medisyne moet neem, moet jy dalk die bier wat jy geniet, gee. As jy 'n ideale gewig probeer handhaaf, moet jy dalk die nageregkursus van jou ete oorskiet. As jy realistiese doelwitte met betrekking tot oefening gestel het, moet jy uiteindelik positiewe resultate sien. Net so belangrik, moenie vergeet om jouself te hanteer nie en doen iets wat jou bui sal bevorder. Of dit nou 'n dag by die spa spandeer, 'n nuwe kapsel kry, 'n nuwe paar gemaklike skoene koop, of al drie - jy besluit.
10 - Heroorweeg jou vordering en maak aanpassings
Nadat u u behandelingsplan vir 'n tydperk gevolg het, moet u weer hersien wat u gedoen het om u pyn te bestuur. Maak 'n lys:
- Volg jy dokter se bestellings?
- Het jy voldoen aan medisyne soos aangedui?
- Oefen jy gereeld?
- Volg u gesamentlike beskermingstegnieke?
- Het jy jou ideale gewig gehandhaaf?
- Het jy tyd gevind om te ontspan?
Evalueer eerlik wat jy gedoen het, wat jy beter kon doen, wat gewerk het, en wat glad nie gewerk het ten opsigte van die bestuur van jou pyn nie. Maak 'n afspraak met jou dokter en bespreek of jy voel of jou pyn bestuur bevredigend is. Dit kan tyd wees om iets nuuts te probeer of iets aan te pas wat jy doen. Moet nooit ophou om jou situasie te verbeter nie.