Help of maak dit skade?
Gewigs oefening, wat behels die gebruik van gewigte terwyl jy oefen, kan 'n persoon help om hul spiere te versterk, insluitend dié wat die gewrigte omring. Sterk spiere help om die gewrigte te stabiliseer. Alhoewel dit sin maak en klink soos iets wat ons almal moet doen, is gewigstraining geskik vir mense met osteoartritis ?
Voordat ons vorentoe beweeg om daardie vraag te beantwoord, laat ons die terminologie uitwys wat dikwels wisselvallig gebruik word.
Krag opleiding , gewig opleiding, en weerstand oefening-is hulle een en dieselfde? Sterker opleiding is die breër term wat die ander twee insluit. Kragopleiding verwys na enige oefening wat enige vorm van weerstand gebruik om spiere te versterk. Die weerstand dwing skeletspiere om te kontrakteer. Die weerstand kan geskep word deur gebruik te maak van gewigsmasjiene, handgewigte, weerstandsbande (bv. Therabands) en weerstandsbale. Weerstand kan geskep word deur ook jou eie liggaam te gebruik.
Mense met osteoartritis, sowel as die ander tipes artritis , is lank aangemoedig om voort te gaan om te beweeg en aan gereelde fisieke aktiwiteit of oefening deel te neem . Primêr, lae-impak oefening en beweging-beweging word beklemtoon vir mense met artritis. Dis juis die bron van verwarring. As gewigsweerstand by 'n oefeningskema gevoeg word, maak dit meer seer as iemand met osteoartritis?
Volgens dr. Mehmet Oz:
Jy kan gewigte lig en liggaamsbou doen as jy een of meer gewrigte met osteoartritis het, maar jy moet baie versigtig wees. As 'n deel van jou oefening pyn in die aangetaste gewrigte veroorsaak, stop. Jy moet dalk ophou om oefeninge te doen of met ligter gewigte of minder herhalings te doen. Om aktief te bly en fiks te pas, help om osteoartritis te bestuur, maar om voort te gaan met pyn is nie 'n goeie idee nie. Jy kan jou osteoartritis erger maak deur die gewrig te beseer.
Watter studies sê oor gewigsopleiding en osteoartritis
'N Meta-analise van agt gerandomiseerde beheerde proewe vir progressiewe weerstandsbestuur deur ouer mense met osteoartritis is uitgevoer en gepubliseer in Klinieke in Geriatriese Geneeskunde. Fokus op ouer mense is betekenisvol omdat hulle algemeen geraak word deur spierswakheid, sowel as osteoartritis.
Spierspierkraag vind gewoonlik in jou middel-20s plaas en dit word in jou 60's gehandhaaf. Maar, krag daal en teen die tyd dat jy 80 jaar oud is, is jou krag ongeveer die helfte van 'n normale jong volwassene. Die verlies aan spiermassa en sterkte wat met ouderdom voorkom, word sarkopie genoem. Spierswakheid is ook algemeen met osteoartritis, veral van die knie-extensors. Spierswakheid wat met osteoartritis voorkom, is gekoppel aan 'n verhoogde verhoogde risiko van funksionele beperkings en gestremdheid. Spiersterkte, veral knie-extensorsterkte, is bevind dat dit beskermend is teen die ontwikkeling van funksionele beperkings by persone met osteoartritis.
Volgens die meta-analise is dit ook bepaal dat by ouer volwassenes, selfs dié van baie gevorderde ouderdom, spierkrag verbeter kan word met 'n progressiewe oefenprogram vir oorladingsterkte.
Krag opleiding kan verbeter spoed spoed, die vermoë om op te staan van 'n stoel , en ander daaglikse aktiwiteite . Die effek van sterkte opleiding op funksie en gestremdheid was duidelik, soos pynreduksie. Wanneer die effek van sterkte opleiding op funksie vergelyk is tussen ouer mense met osteoartritis en diegene wat nie die siekte gehad het nie, is 'n klein funksionele effek by diegene sonder osteoartritis gevind, teenoor 'n matige funksionele effek by diegene met osteoartritis.
'N Geskikte Vlak van Gewig Opleiding vir Mense met Osteoartritis
Dit moet onthou word dat sterkte-opleiding, indien oordrewe, gewrigte wat deur osteoartritis geraak word, kan stres, moontlik verhoogde pyn en afnemende funksie.
Daar moet bespreking wees oor die mees toepaslike vlak van krag opleiding, veral gewig opleiding, vir mense met osteoartritis. Voordat u 'n gewigsopleidingsprogram begin, moet u, indien u osteoartritis het,
- Bespreek gewigsopdragte met jou dokter om meer bewus te wees van potensiële voordele en risiko's.
- Raadpleeg 'n fisiese terapeut oor gewigstraining met osteoartritis. Kry 'n fisiese terapie verwysing van jou dokter. Die terapeut kan jou dan evalueer en aanbevelings maak wat aangepas is vir jou.
- Soek 'n gewigsopleidingsprogram onder toesig by 'n gimnasium met 'n persoonlike afrigter of by 'n fisioterapie kliniek met 'n terapeut. 'N toesig instelling is meer optimale in vergelyking met 'n huis-gebaseerde program, veral in die eerste plek. Daar is blykbaar groter verbintenis en nakoming van 'n toesig-instelling.
- Wees bewus van die moontlike effek van u medikasie. As jy byvoorbeeld pynstillende medisyne inneem, kan dit jou pyn masker en jy kan onbewustelik buite jou perke stoot, beserings oprig of veroorsaak dat jou osteoartritis simptome vererger.
Soos jy voorberei om deel te neem aan 'n gewigsprogram, moet jy:
- Warm op soos jy begin! Doen ook ligstrekoefeninge.
- Gebruik liggewigte, veral in die eerste plek, aangesien jy vertroud is met behoorlike tegniek. Verhoog die gewig in klein inkremente wanneer jy voel dat die huidige vlak te maklik geword het.
- Handhaaf behoorlike liggaamsbelyning tydens gewigskursusse - nog 'n rede wat toesig ondersteun. Behoorlike belyning help om spanning op gewrigte te verminder.
- Werk teenstrydige spiergroepe om balans te bereik. Wanneer daar sprake is van balans tussen spiergroepe, word gesamentlike stabiliteit verbeter.
- Oorweeg om ortopediese hakies of ondersteuners op aangetaste gewrigte te dra. Gewigshefgordels word egter nie aanbeveel vir persone met osteoartritis nie.
- Oorweeg om 'n warm pak op aangetaste gewrigte en spiere te gebruik voordat u roetine begin om pyn te verminder en om sirkulasie te verhoog. Koue pakke kan gebruik word om oefening te verminder om ontsteking te verminder.
- Dra gepaste, gemaklike skoene. As jy 'n ortotiese dra, probeer om dit in plek te hou om die beste ondersteuning en belyning te verseker.
- Wissel tussen gewigsdraende en nie-gewigs oefening om spanning en spanning op jou gewrigte te verminder.
- Afkoel na jou roetine.
'N Woord Van
Daar is geen bewyse wat daarop dui dat ouer volwassenes met osteoartritis wat oefening in die gesig staar 'n groter risiko van nadelige gebeurtenisse (bv. Verslegtende pyn) of dat hulle nie hul spiere effektief kan versterk in vergelyking met jonger volwassenes nie. Trouens, 'n mate van oefening is moontlik, ongeag die ouderdom of die erns van osteoartritis. Redelik, ons kan aanneem dat 'n verhoogde ouderdom of verhoogde erns van osteoartritis 'n aanpassing van die gebruik van minder gewig in gewig opleiding nodig kan maak. Maar dit kan nog gedoen word, op 'n sekere vlak wat toepaslik geag word.
Wees slim. As u enige van die volgende simptome ervaar, moet u gewigstraining of enige vorm van oefening stop en u terapeut, afrigter en dokter in kennis stel: verhoogde pyn of swelling in spiere of gewrigte; popping , locking of buckling van 'n geaffekteerde gewrig; pyn in spiere of gewrigte wat nie voorheen teenwoordig was nie; maagpyn; borspyn; liespyn; kort van asem.
> Bronne:
> Kalunian KC. Pasiëntriglyne vir Gewigbestandheidsopleiding in Osteoartritis. UpToDate. Opgedateer 17 Augustus 2016.
> Latham N en Liu C. Sterktraining in Ouer Volwassenes: Die Voordele vir Osteoartritis. Klinieke in Geriatriese Geneeskunde. Augustus 2010.
> Oz, M. Kan gewigopheffing of Bodybuilding my Osteoartritis erger maak? Sharecare.com.