Omega-3-vetsure , wat voedsel en aanvullings bevat wat eikosapentaensuur (EPA), dokosahexaensuur (DHA) en alfa-linoleensuur (ALA) bevat, het getoon dat dit 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele het. Studies het getoon dat elke dag tussen 2 en 4 gram omega-3-vetsure elke dag verteer kan word, jou trigliseriedvlakke tussen 20 en 45% verlaag.
Die American Heart Association (AHA) beveel aan dat jy hierdie vette aan kos verkry, soos:
- Vet vis (salm, ansjovis, haring, tuna) - Die AHA stel voor dat twee porsies vetterige vis per week verbruik word.
- Neute - Studies het getoon dat 'n handvol neute - soos okkerneute, pekanneute of amandels - 'n positiewe impak op jou lipiedprofiel kan hê.
- Olies - Kook met sekere olies, soos canola, olywe en groente-olies, is hoër in omega-3 vette in vergelyking met ander olies.
As jy egter nie die aanbevole porsies vetterige vis per week wil eet nie, of nie hou van ander omega-3 vetbevattende voedsel nie, kan jy kyk om olie-aanvullings te gebruik om jou omega-3-vette te verkry.
Alhoewel die gebruik van oor-die-toonbank visolie kan lyk as 'n makliker en minder skadelike manier om jou hartgesondheid en triglyceriedvlakke te verbeter, is daar newe-effekte wat verband hou met die gebruik daarvan. Hierdie newe-effekte blyk dosisafhanklik te wees - dit is hoe hoër die dosis wat jy neem, hoe groter sal jy een of meer van hierdie newe-effekte ervaar.
Newe-effekte
Die mees algemene newe-effekte wat verband hou met die gebruik van visolie sluit in:
- naarheid
- diarree
- sooibrand
- Maagpyn
- "Visburp" - belching met 'n visagtige nasmaak
Die neem van hoë dosisse omega-3-vette - insluitend dié wat in visolie-aanvullings voorkom - kan met sekere medisyne wissel. Dit geld veral as jy bloedverdunner gebruik of diabetes het.
Dosis van omega-3-vetsure wat hoër as 3 gram is, kan jou bloeddruk verhoog - selfs as jy nie 'n medikasie neem wat jou bloed kan dun nie. Daarbenewens kan hoë dosisse omega-3's wat in visolie voorkom, jou bloedsuikervlakke effens verhoog. In hierdie gevalle mag u gesondheidsorgverskaffer besluit om u dosering van visolie te verander of te stop.
As jy visolie-aanvullings wil gebruik om jou trigliseriede te verlaag, moet jy dit eers met jou gesondheidsorgverskaffer bespreek.
As jy visolie-aanvullings neem en enige van die bogenoemde newe-effekte ervaar, is daar maniere waarop jy dit kan verminder. As die newe-effekte egter te moeilik word, moet jy die visolie stop en met jou gesondheidsorgverskaffer oor ander opsies praat om jou trigliseriede te verlaag.
> Bronne
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapie: 'n Patofisiologiese Benadering, 9de eeu 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.