Alhoewel dit normaal is om van tyd tot tyd angstig te voel, voel jy angstig sonder rede en as hierdie bekommernisse voortduur en jou daaglikse lewe beïnvloed, kan jy 'n algemene angsversteuring hê.
Simptome van veralgemeende angsversteuring kan rusteloosheid, gespanne of aan die rand, prikkelbaarheid, ongeduld of swak konsentrasie insluit. Mense kan ook veranderinge in hul fisiese gesondheid oplet, soos hoofpyne, kakebeenpyn, spierspanning, probleme om te val of in te gaan slaap (slapeloosheid), droë mond, moegheid, borsdigtheid, spysvertering, bloeding, oormatige sweet en hoofpyn.
Natuurlike Remedies vir Angs
Alhoewel sommige navorsing suggereer dat sekere natuurlike middels voordele kan bied, is dit belangrik om met jou dokter te praat voordat jy alternatiewe medisyne gebruik . Hou in gedagte dat dit nie as 'n plaasvervanger vir standaard sorg in die behandeling van enige gesondheidstoestand gebruik word nie. Dit is 'n paar van die natuurlike middels wat vir angs ondersoek word.
1) Passieblom
Die kruie passievloei ( Passiflora incarnata ) het 'n lang geskiedenis van gebruik as 'n volk remedie vir angs en slapeloosheid.
Twee studies wat 'n totaal van 198 mense behels, het die effektiwiteit van passievolblom vir angs ondersoek. Een studie het passieblom gevind om vergelykbaar te wees met bensodiasepien-middels. Daar was ook verbetering in die werkverrigting met passieblom en minder slaperigheid met passieblom in vergelyking met die dwelm-mexasamam, maar was ook nie statisties betekenisvol nie.
Newe-effekte van passievolblom kan naarheid, braking, slaperigheid en vinnige hartklop insluit.
Die veiligheid van passieblom by swanger of verplegende vroue, kinders of mense met nier- of lewersiekte is nie vasgestel nie. Daar was vyf gevalverslae in Noorweë waar mense tydelik gestremd geraak het na die gebruik van 'n kombinasieproduk wat passieblom bevat. Dit is nie bekend of die ander bestanddele in die aanvulling 'n rol gespeel het nie.
Passieblom moet nie met kalmeermiddels geneem word nie, tensy onder mediese toesig. Passiebloem kan die effek van pentobarbital verbeter, 'n medikasie wat gebruik word vir slaap- en aanvalle.
2) Liggaamswerk
Masseerterapie, shiatsu en ander vorme van lyfwerk word wyd gebruik om spierspanning te verminder, stres te verlig en slaap te verbeter. Probeer 'n verskeidenheid gewilde masseringsstyle .
3) Gees- / Liggaamstegnieke
Asemhalings oefeninge, fisiese oefening, joga, tai chi , selfhypnose, meditasie en biofeedback is net 'n paar van die stresreduksie tegnieke wat gebruik word vir angs. Probeer verskillende tegnieke en bepaal watter roetine jy kan volg met 'n drukke skedule. 'N paar groot opsies is: diafragmatiese asemhaling, die ontspanning reaksie, en gedagtes meditasie.
4) Valeriaans
Die kruie valeriaan ( Valeriana officinalis ) is die beste bekend as 'n kruiemiddel vir slapeloosheid. Valeriaan word ook gebruik by pasiënte met ligte angs, maar die navorsing wat sy gebruik vir angs ondersteun, is beperk.
Byvoorbeeld, navorsers met die Cochrane-vennootskap het studies oor valeriaan vir angs ondersoek. Slegs een studie het aan hul kwaliteitskriteria voldoen. Dit was 'n vier-week studie vergelykende valeriaan, die medikasie diazepam (Valium), en 'n placebo in 36 mense met algemene angsversteuring.
Geen statisties beduidende verskille is tussen die groepe gevind nie, miskien as gevolg van die klein grootte van die studie.
Valeriaan word gewoonlik 'n uur voor slaaptyd geneem. Dit neem ongeveer twee tot drie weke om te werk en moet nie langer as drie maande op 'n slag gebruik word nie. Newe-effekte van valeriaan kan ligte spysvertering, hoofpyn, hartkloppings en duiseligheid insluit. Alhoewel valeriese tee en vloeibare uittreksels beskikbaar is, hou die meeste mense nie van die reuk van valeriaan nie en verkies hulle die kapsievorm.
Valeriaan moet nie met baie medikasie geneem word nie, veral diegene wat die sentrale senuweestelsel depresseer, soos sedatiewe en antihistamiene.
Valeriaan moet nie met alkohol, voor of na die operasie, of deur mense met lewersiekte geneem word nie. Dit moet nie gebruik word voordat die masjinerie bestuur of bestuur word nie. Konsultasie met 'n gekwalifiseerde gesondheidspraktisyn word aanbeveel.
5) Kava
Inheems aan Polynesië, die kruidkava ( Piper methysticum ) is gevind dat dit anti-angs-effekte by mense het.
Die Verenigde State se voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) het egter 'n konsultasie aan verbruikers uitgereik oor die potensiële risiko van ernstige lewerbesering wat voortspruit uit die gebruik van dieetaanvullings wat kava bevat. Tot op datum is daar meer as 25 verslae van ernstige nadelige gevolge van kava gebruik in ander lande, waaronder vier pasiënte wat leweroorplantings benodig.
6) Gamma-Aminosoterzuur (GABA)
GABA is 'n aminosuur wat bekend is om 'n rol in die fisiologie van angs te speel. Sommige voorskrifmiddels vir angswerk deur GABA-reseptore in die brein te beïnvloed. Die mate waarin mondelings ingeneemde GABA-aanvullings die brein kan bereik, is egter onbekend.
7) Aromaterapie
Plant essensiële olies kan by baddens, masseerolie of infusors bygevoeg word. Essensiële olies wat gebruik word vir angs en senuweespanning is: bergamot, sipres, geranium, jasmyn, laventel, melissa, neroli, roos, sandelhout en ylang-ylang. Laventel is die algemeenste en vorm die basis van baie ontspannende mengsels.
Ander Remedies
tip
Dit is belangrik om deur jou dokter geëvalueer te word vir 'n behoorlike diagnose en om ander mediese probleme uit te sluit wat angs kan lyk.
> Bronne:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Effek van valepotriate (valeriese ekstrak) in algemene angsversteuring: 'n gerandomiseerde placebo-beheerde loodsstudie. Phytother Res. 16,7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Kruiemiddels vir angs - 'n sistematiese oorsig van beheerde kliniese toetse. Phytomedicine. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valeriaan vir angsversteurings. Cochrane Database Syst Rev. 2006 Oct 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora vir angsversteuring. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; ( > 1): CD004518 >.