Kan jy jou pad na beter gesondheid verbeter?
Van botter koffie tot aarding maak biohacking tegnieke groot golwe in die welsynswêreld. Volgens 'n vinnig groeiende legioen van gesondheids-entoesiaste kan 'n "inbraak" jou eie biologie jou help om in die alledaagse lewe groot te voel en siekte te verduur.
Baie biohacking tegnieke is gesonde verstand strategieë vir 'n gesonde lewe. Byvoorbeeld, biohackers beveel dikwels aan om jou dieet te verfyn deur op groente te laai, suiker te beheer en baie natuurlike lentewater te drink.
Sorg / liggaamspraktyke soos meditasie en diep asemhaling word ook as biohacking tegnieke beskou, hoofsaaklik as gevolg van hul vermoë om die negatiewe effekte van stres teen te werk.
Daarbenewens beklemtoon biohackers gesonde-lewende taktiek, soos om koffeinverbruik na twee in die middag te vermy, om gesonder slaap te behaal, asook om elke dag 'n veilige hoeveelheid sonblootstelling te kry om die liggaam se produksie van vitamien D te verbeter.
Terwyl geen biohacking tegniek standaard sorg vir 'n chroniese gesondheidsprobleem vervang nie, kan eksperimenteer met sulke tegnieke jou 'n beter begrip gee van die gewoontes en gedrag wat jou liggaam help om sy beste te funksioneer.
Hier is 'n blik op verskeie algemene biohacking tegnieke en hul moontlike voordele vir jou gesondheid.
Koue Douches
Die tegniek: Die gebruik van koue storte is 'n doen-dit-self vorm van krioterapie (dws die terapeutiese gebruik van koue). Baie biohackers gebruik ook 'n behandeling wat bekend staan as die hele liggaamskrioterapie. Dit behels die binnekant van 'n gespesialiseerde kamer wat die liggaam blootstel aan so laag as negatiewe 300 grade Fahrenheit.
Die gesondheidseise: Daar word gesê dat krioterapie gewigsverlies kan ondersteun, atletiese uithouvermoë kan verlig, chroniese pyn kan verlig, inflammasie kan verminder, stemming verbeter, gesonde slaap bevorder en die immuunstelsel versterk.
Die wetenskap: bevindinge van klein studies dui daarop dat die neem van koue storte kan help om sommige simptome van depressie te verlig.
Daarbenewens het 'n studie gepubliseer in die tydskrif PLoS One in 2016 bevind dat mense wat 'n stortregime gevolg het wat gebaseer is op alternatiewe warm en koue temperature, 'n beduidende afname in siekteverwante afwesigheid van werk gehad het.
Hoe om veilig te bly: Aangesien blootstelling aan koue die bloedvate verstop, is dit noodsaaklik om koue storte te vermy as jy toestande soos hoë bloeddruk het.
saunas
Die tegniek: 'n Gesondheidsritueel wat duisende jare lank beoefen word, verhoog saunabad, verhoog die veltemperatuur en veroorsaak op sy beurt sweet. Terwyl baie mense saunas gebruik vir ontspanning, stel biohackers voor dat gereelde sauna-bad 'n verskeidenheid positiewe veranderinge in die liggaam kan veroorsaak.
Die gesondheidseise: Daar word gesê dat saunas as 'n detoksiese hulpmiddel kan dien, asook die gesondheid van die hart verhoog, jou energievlakke verhoog, spiergroei bevorder en selfs breinfunksie verbeter.
Die wetenskap: Daar is 'n paar bewyse dat sauna terapie kan help in die behandeling van toestande soos hoë bloeddruk, chroniese moegheid sindroom en chroniese pyn, volgens 'n verslag gepubliseer in die alternatiewe medisyne beoordeling in 2011. Maar meer navorsing is nodig om hierdie te bevestig bevindings.
Hoe om veilig te bly: Sowat 15 minute in 'n sauna moet veilig wees vir die meeste gesonde volwassenes.
Om uitdroging te vermy, drink ten minste twee glase koue water net nadat jy uit die sauna is.
Onderbroke vas
Die tegniek: 'n Dieetbenadering wat in onlangse jare gewild geword het, is dat die voortdurende vasstelling steeds tussen fietsry tussen vaste en nie-vasende tye gaan. Vaste tydperke duur gewoonlik tussen 16 uur en 24 uur.
Die gesondheidseise: Nie net vir gewigsverlies, intermitterende vas nie, is daarop gemik om insulien sensitiwiteit te verbeter, spier te bou, die verouderingsproses te vertraag, oksidatiewe stres te beveg en cholesterol in die wiele te hou. Sommige biohackers beweer dat intermitterende vas kan ook beskerm teen groot siektes soos kanker.
Die wetenskap: Vir 'n verslag wat in 2015 in Voedingsoorsig gepubliseer is, het wetenskaplikes 'n aantal voorheen gepubliseerde studies opgespoor en is bewyse gevind dat intermitterende vas kan liggaamsgewig, liggaamsvet en totale cholesterol verminder. Daar moet op gelet word dat die meeste van die studies gefokus het op korttermyn-intermittente vas, en dat navorsing oor die langtermyn-effekte van intermittente vas is, ontbreek.
Hoe om veilig te bly: Soos met enige dieet wat 'n beduidende verandering in jou gewone eetpatrone vereis, is dit belangrik om met jou dokter te praat voordat jy tussenposes staak. Daar is 'n mate van bekommernis dat intermittende vas kan nadelige effekte veroorsaak, soos slaapversteuring en versteuring in die regulering van bloedsuiker.
Foam Rolling
Die tegniek: Die oefen van selfmassering met 'n skuimrol is gewild onder biohackers as 'n middel om die liggaam se snellerpunte te stimuleer. Gevind in die skeletspier, veroorsaak snellerpunte gewoonlik pyn wanneer hulle saamgepers word. Biohackers inkorporeer soms skuimrolle in hul oefensessies om beserings te voorkom.
Die gesondheidseise: Skuimrolling word dikwels aanbeveel as 'n manier om die skadelike effekte van die hele dag te verreken. Biohackers beweer dat die stimulering van jou snellerpunte deur skuimrolle die spanning op jou gewrigte kan verlig, sterkte en buigsaamheid verhoog, sirkulasie verhoog, en chroniese pyn (insluitend lae rugpyn en nekpyn) afweer.
Die wetenskap: Daar is tans 'n gebrek aan navorsing oor skuimrolle, maar verskeie klein studies het getoon dat triggerpuntterapie kan help met die behandeling van toestande soos spanningshoofpyn, temporomandibulêre pyn (dws TMJ-sindroom) en osteoartritis .
Hoe om veilig te bly: Alhoewel selfmassering oor die algemeen as veilig beskou word, kan dit bestaande beserings vererger en / of chroniese pyn vererger indien dit nie behoorlik uitgevoer word nie. As jy te doen het met chroniese pyn of 'n onlangse besering, raadpleeg jou dokter voordat jy skuimrolle probeer.
> Bronne:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Die effek van verkoue op gesondheid en werk: 'n Randomized Controlled Trial. PLoS One. 2016 Sep 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna as 'n waardevolle kliniese instrument vir kardiovaskulêre, outo-immuun, toksien-geïnduceerde en ander chroniese gesondheidsprobleme. Alternatiewe Med Ds. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Effekte van intermitterende vas op liggaamsamestelling en kliniese gesondheidspunte in die mens. Nutr Ds. 2015 Oktober; 73 (10): 661-74.
> Wegman LP, Guo MH, Bennion DM, et al. Praktika van intermitterende vas in mense en die effek daarvan op oksidatiewe stres en gene wat verband hou met veroudering en metabolisme. Verjonging Res. 2015 Apr; 18 (2): 162-72.
> Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.