Gesonde gewoontes begin regtig tuis - en dit is waar van die gedragspatrone wat waarskynlik 'n kind se gewig sal beïnvloed. As ouer is jy 'n rolmodel vir jou kinders, sowel as 'n gids om hulle te help om die pad na gesonde eet- en oefengewoontes te navigeer. Jy het die mag om te kies watter kosse by die kruidenierswinkel gaan koop en wat om te eet.
Jy het die krag om jou kinders aan te moedig om aan fisieke aktiwiteite of georganiseerde sport deel te neem, en jy het die vermoë om hierdie pogings te ondersteun deur hulle na hierdie aktiwiteite te bestuur en hul selfvertroue te verbeter met goeie tydspanne. Om gesonde leefstylgewoontes te maak, kan 'n spanpoging tussen jou en jou kinders 'n lang pad help om hulle te help om 'n gesonde gewig te bereik.
Doeltreffende strategieë vir die skep van gesonde gewoontes met jou familie
Verhoog die kinders se voedseletiketgeletterdheid. Onderrigkinders hoe om etikette op verpakte kosse te lees, kan hulle help om gesonder keuses vir hulself te maak. As jy jou kinders na die kruidenierswinkel neem, kan jy 'n speletjie maak om die gram vet, suiker of natrium tussen soortgelyke graan te vergelyk, of om die voedingswaarde te vergelyk in byvoorbeeld 'n koppie bevrore bloubessies en 'n bloubessiemuffin.
Hou kinders bloot aan nuwe kosse. As jy gereeld 'n verskeidenheid voedsame vrugte, groente, volgraan, peulplante en boontjies bedien, selfs as jou kinders hulle nie die eerste keer as hulle probeer het nie, sal bekendheid aanvaarbaar wees.
Moedig jou kinders aan om nuwe kosse te proe, maar moenie kinders dwing om hulle te eet nie; hierdie benadering sal waarskynlik weer brand en 'n kind se afkeer vir nuwe kosse verhoog. Hou in gedagte: Om u kinders in die keuse en voorbereiding van nuwe kosse te betrek, kan hulle help om nuwe voedsel te (hopelik) te aanvaar.
Wees op die uitkyk vir porsieverdraaiing. As dit gaan om die uitneem van kos- en restaurantgedeeltes, word groter dikwels as 'n beter waarde beskou, maar nie vir kinders se middellyf nie.
So slaan die pouse knoppie en dink versigtig oor of jou 7-jarige regtig 'n drankie nodig het om die grootte van 'n klein afvalmandjie te drink. Dit is ook belangrik om kinders tuisgebaseerde porsies te gee. As hulle hewige eetlus het, kan jy kleiner porsies van voorgeregte en groter porsies vrugte en groente verskaf, 'n taktiek wat algehele kalorie-inname verlaag.
Eet saam as 'n gesin. Dit is lank reeds bekend dat gesinsmaaltye 'n belangrike rol speel in die bevordering van gesonde eetgewoontes onder kinders en die vermindering van negatiewe risiko-gedrag onder tieners. Maar wat tydens die ete gebeur, kan ook 'n verskil maak. In plaas daarvan om televisie te kyk tydens die gesinsmaaltyd, wat gekoppel is aan swakker dieetkwaliteit, is dit die beste om die tyd te gebruik om met mekaar te skakel. In 'n studie van 40 ouers en tieners, het navorsers aan die Universiteit van Minnesota twee maaltye in die families se huise aangeteken en ondersoek die faktore wat verband hou met die tieners se liggaamsmassa-indeks (BMI) en dieetpatrone. Die merkwaardigste bevinding: Tieners met 'n laer BWI en 'n hoër inname van groente was geneig om gesinsmaaltye gevul te hê met positiewe kommunikasie, gemoedsbestuur, interpersoonlike betrokkenheid en algehele gesinsfunksionering.
Maak slaap 'n prioriteit. As jou kinders nie genoeg sluimer nie, kan hulle die gewigsbeheerstryd verloor. Nie net is daar genoeg slaap nodig om gereeld genoeg slaap te kry nie, dit is belangrik vir die kind se groei en ontwikkeling, maar dit kan ook help om hormoonvlakke te bepaal wat eetlus en versadiging beïnvloed (gevoelens van volheid). Tieners, veral meisies, wat gereeld slaap minder as agt uur per nag, is geneig om hoër BMI-tellings te hê, is geneig om meer sedentêr te wees, en eet dikwels nie genoeg vrugte, groente en vis nie, volgens navorsing in die International Journal of Obesity .
Moedig gereelde fisiese aktiwiteit aan. Wanneer ouers fisies aktief is, is daar 'n groter kans dat hul kinders ook sal wees.
Modellering en die deel van jou liefde vir beweging kan jou kinders wil hê om dit met jou te doen. Trouens, navorsing van die Kanadese Instituut vir Fitness en Lewenstylnavorsing in Ottawa het 'n verband getoon tussen ouers wat hul aantal stappe per dag verhoog en hul kinders volg pak, op grond van die meter se lesings. So vind maniere om met jou kinders te beweeg, of dit nou gaan om skool toe te gaan, tennis te speel, saam met mekaar te fietsry of 'n ander aangename fisiese aktiwiteit te doen. Om pa betrokke te raak, kan veral nuttig wees as positiewe versterking vir fisiese aktiwiteit, dui navorsing aan.
Bronne:
Benton D. Rol van ouers in die bepaling van die kosvoorkeure van kinders en die ontwikkeling van vetsug. Internasionale Tydskrif oor Vetsug en Verwante Metaboliese Siektes, Julie 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Strukturele en interpersoonlike eienskappe van gesinsmaaltye: assosiasies met adolessente liggaamsmassa-indeks en dieetpatrone. Tydskrif van die Akademie van Voeding en Dieetkunde, Junie 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Verwantskap tussen ouer en kind se trapmeter-beplande fisiese aktiwiteit: 'n substudie van die CANPLAY-toesigstudie. Die Internasionale Tydskrif vir Gedragsvoeding en Liggaamlike Aktiwiteit, 18 Januarie 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Kort slaapduur word geassosieer met verhoogde vetsugmarkers in Europese adolessente: effek van fisieke aktiwiteit en dieetgewoontes. Die HELENA-studie. Internasionale Tydskrif van Vetsug, Oktober 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Onderrig van gesonde koskeuses aan laerskoolstudente en hul ouers: die Voedingsdetektiewe-program. Blaar van Skoolgesondheid, Januarie 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Moeder- en vaderlike ouerspraktyke en hul invloed op kinders se adiposity, screen-time, dieet en fisiese aktiwiteit. Eetlus, Augustus 2014; 79: 149-57.