Water Oefening vir Rugpynterapie

Water bied spesiale eienskappe wat minder pynlik en meer pret kan maak. As jy 'n rugbesering, spinale artritis het, of jy belangstel in 'n uitstekende kern versterker om rugpyn te voorkom, kan wateroefeninge , ook bekend as akwatiese terapie, net die ding wees.

1 -

Wat is water oefening?

Water oefening word gebruik in terapeutiese instellings om gewrigte te mobiliseer, die omvang van beweging te verhoog en balans en stabiliteit te ontwikkel. As 'n rugbesering jou gereelde oefensessie roetine kortgespoel het, kan 'n wateroefeningprogram 'n goeie alternatief wees gedurende die genesingsperiode. Dit kan u help om die onvermydelike verlies van fiksheid te verminder wat van kantlyn af kom.

Water oefening trek voordeel uit die unieke eienskappe van water wat dien om pyn te verminder terwyl jy werk. Om hierdie rede is dit veral goed vir mense met artritis , en ander wat dit nie goed kan verdra nie.

2 -

Voordele van Water Oefening

Die spesiale eienskappe van water kan jou uitstekende voordele bied as jy 'n rugbesering probeer herstel, pas bly ten spyte van artritis of verander jou normale rug oefenroetine. Om in die water te wees, bied 'n betreklik veilige omgewing om jou spiere uit te oefen en jou liggaam te strek. Dit laat jou ook toe om meer te doen as wat jy op land wil hê, want dit elimineer die beperkings wat deur swaartekrag opgelê word. Water oefening versterk spiere, verminder pyn, verhoog buigsaamheid, en kan 'n baie prettige oefensessie wees.

3 -

Probeer 'n wateroefeningroetine

Soos met enige fiksheidsaktiwiteit, is daar 'n paar basiese komponente vir 'n wateroefening.

'N Wateroefenroetine moet begin met 'n opwarming vir ongeveer 5-10 minute. Een van die maklikste dinge om te opwarm, is water loop. Dan moet 'n reeks geleidelik versterkende versterkings- en aërobiese oefeninge vir ongeveer 20-30 minute bou, of meer as jy dit kan hanteer.

Daarna kan jy afkoel (ja, jy moet nog afkoel, alhoewel jy in die swembad is), met meer water loop. Hier is 'n baie basiese roetine om jou te begin.

4 -

Inleiding tot Wateroefeningstoerusting

Aquatiese toerusting kom in baie vorms en groottes, en pas op verskillende dele van die liggaam - hande, middellyf, voete en meer. Die doel van akwatiese toerusting is om die spesiale eienskappe van water te verhoog en verdere oefenvoordele te skep. Sommige stukke akwatiese toerusting sal jou op die water hou sodat jy in die diepte van die swembad kan oefen sonder om te sink. Ander sal die weerstand wat die water bied, verhoog, en gee jou 'n harder werk.

5 -

Wanneer nie in die water oefen nie

Waterterapie kan talle voordele bied aan mense met rugpyn. Dit is omdat dit jou rugrug versterk en stabiliseer, verminder pyn en verhoog die gesamentlike bewegingsbereik.

Maar daar is 'n paar situasies wanneer water oefening nie 'n gepaste aktiwiteit is nie. Sekere vorms van hartsiektes, geskiedenis van aanvalle of 'n aktiewe infeksie, is 'n paar van die geel omsigtigheidsvlae wat daarop dui dat u dit uitsteek, u beste verloop van aksie is. As u 'n mediese toestand het, insluitend vrees vir water, raadpleeg asseblief hierdie lys vir meer inligting.