Wenke om algemene slaapstoornisse te help
Slaapstoornisse by mense met nekartritis is algemeen. Trouens, slaapstoornisse raak tot 10,2 miljoen Amerikaanse volwassenes met artritis, volgens 'n studie van 2011 deur die Nasionale Instituut vir Artritis en Spier- en Skeletsiekte. Die studie het geskat dat mense met artritis (of enige chroniese siekte) amper drie keer so geneig is om slapeloosheid as hul gesonde eweknieë te hê. *
Ek het met twee fisiese terapeute van New York City gepraat om nuttige wenke oor slaap met nekartritis te vind en was aangenaam verras om te vind dat ten minste een van hierdie wenke jou selfs geld kan spaar.
Slaap in spinale uitlijning
Hagit Rajter, 'n fisioterapeut by die Gesamentlike Mobiliteitsentrum in New York se Hospitaal vir Spesiale Chirurgie, sê dat wanneer jy slaap, jou kop in lyn moet wees met jou ruggraat. Sy beveel aan om aan jou kop te dink as 'n verlenging van jou ruggraat. Dit beteken dat jy nie jou kop oormatig moet buig nie, en dit nie meer moet uitsteek nie. Kantel aan weerskante is ook uit.
Rajter waarsku teen hierdie bewegings omdat sy sê dat hulle kan lei tot servikale radikulopatie en / of 'n geknypte senuwee. Simptome kan pyn insluit onder een of beide arms, swakheid, gevoelloosheid of tinteling. (Servikale radikulopatie kan beskou word as die sciatica van die nek en armarea.)
Debbie Turczan, 'n fisioterapeut en joga-instrukteur, stem saam.
"As jy aan jou sy slaap, is dit belangrik om die nek en kop te ondersteun sodat die ruggraat reguit bly," sê sy.
Plat kussings is minder as ideaal, sê Turczan. (Dit sluit in kussings wat maklik te plat plat.) Die rede hiervoor is dat 'n kussing wat te plat is, jou kop laer as jou ruggraat sal plaas.
Onthou Rajter se voorstel (bo) om jou kop as 'n verlenging van die ruggraat te hou? Met 'n plat kussing, is dit net nie beskikbaar nie.
Turczan stel voor dat jy 'n dun handdoek oprol en dit onder jou nek plaas wanneer jy aan jou kant slaap. Dit sal jou nek ondersteun, sowel as in goeie belyning. As jy op jou rug slaap, stel Turczan voor om dieselfde redes 'n kleiner handdoekrol onder jou nek te gebruik.
Vermy slaap op jou maag
Het jy al ooit opgemerk dat wanneer jy op jou maag lê of slaap moet jy jou kop draai? Daarom beveel Rajter die aand tydens die nag aan. "Stel jou voor hoe dit sou voel asof jy in die loop van jou werksdag 'n posisie gehad het waarin jou nek gedraai is," sê Rajter. "Wil jy jou nek so vir 'n volle ses volle ure hou? Hoe sal dit voel? Dit is wat slaap in 'n verkeerde posisie aan jou nek."
Weer eens, Turczan stem saam en voeg by: "Slaapslae is nie ideaal nie, want jy moet hul nek tot aan die een kant of die ander draai om asem te haal. Slaap met jou nek geroteer vir baie ure kan nekpyn vererger."
Nekartritis Kussings
Wat kussings betref, is daar geen bewese voordeel om baie geld te spandeer nie.
Alhoewel sommige mense oortuig is, moet hulle op 'n terapeutiese kussing opwaarts van $ 150 spandeer, en Rajter verwerp hierdie idee as onnodig. In plaas daarvan, hou vas met die doel van troos en die vermoë om die kussing op jou nekruimte te pas, beveel sy aan.
Die hoofpunte oor die kies van 'n goeie kussing vir nekartritispyn is:
- Dit moet breed genoeg wees om die afstand tussen jou skouers en jou nek te ondersteun.
- Jy moet die kussing kan vorm en herformeer. Dit is op 'n ondersteunende manier om dit op u vorm te pas. Rajter stel kussings neer.
- Vir die kant sleepers, moet die kussing lank genoeg wees om die spasie tussen jou matras en jou oor in te vul.
Vermy nekval met 'n kraag
Een manier om jou nek in 'n goeie belyning gedurende die nag te hou (dws om jou kop as 'n verlenging van jou ruggraat te hou en om oormatige kanteling te buig, te buig of uit te brei soos hierbo bespreek) is om 'n sagte boord te dra.
"Sagte bande wat snags gedra word, kan voorkom dat jou nek in duie stort," sê Rajter. Dit kan help om die oggendpyn of styfheid te verminder. "Die kraag is veral goed as jy chroniese nekpyn het." Praat met jou dokter as jy dink dit kan 'n goeie opsie vir jou maak.
* Hierdie syfer was die skatting voordat enige statistiese aanpassing ter berekening van sosio-ekonomiese en ander veranderlikes in die vakbevolking gemaak is.
> Bronne:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Slaapstoornisse by volwassenes met artritis: voorkoms, bemiddelaars en subgroepe met die grootste risiko. Data uit die 2007 Nasionale Gesondheidsonderhoudsopname. Artritis Care Res (Hoboken). 2011 Februarie; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Telefoon Onderhoud. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Terapeut, Sert. McKenzie Terapeut, Gevorderde Kliniek Fisioterapeut, Gesamentlike Mobiliteits Sentrum, Hospitaal vir Spesiale Chirurgie, New York City. September 2011.
> E-pos onderhoud. Turczan, Debbie, MSPT, Fisioterapeut en Joga onderwyser. New York Stad. September 2011.