Wat is die beste manier om op en af trappe te loop na laer ledemaat chirurgie of besering? U fisiese terapeut kan u wys.
Om beserings te voorkom of te val terwyl u op of af trap, is dit belangrik om die veiligste tegnieke vir die onderhandeling van stappe te leer.
Watter voet gaan eerste wanneer jy op of af trappe loop?
Die frase "met die goeie, af met die slegte", of "die goeie gaan hemel toe, die slegte gaan na die hel toe" word dikwels gebruik om pasiënte te help om die geskikte stappatroon vir trappe klim te herroep.
As daar geen spoor is vir hulp nie, moet 'n mens ook leer hoe om hul hulpmiddel op die trappe toepaslik te gebruik.
Om die trappe behoorlik op te gradeer, is dit "met die goeie." Terwyl jy met die een hand op die spoor vasgehou het, moet jy die sterker been eerste plaas en dit op die bogenoemde stappe plaas waar jy staan. Na hierdie onaangepaste been is gepas geplaas op die stap, beweeg die swakker been tot dieselfde stap as die sterker been. As daar geen spoor is om vas te hou nie, word die riet op dieselfde tyd of na die plasing van die swakker been geplaas.
Om die trappe behoorlik af te daal, is dit "met die slegte af." Terwyl jy met die een hand op die spoor vasgehou het, moet jy die swakker been eerste voorlê om dit eers op die stappie te plaas waar jy staan. Na hierdie aangetaste been is gepas geplaas op die stap, beweeg die sterker been na dieselfde stap as die swakker been. As daar geen spoor is om vas te hou nie, word die riet op die onderste stap gelyktydig of na die plasing van die swakker been geplaas.
Op dié manier is jou riet daar vir ondersteuning terwyl jou sterker been verlaag word.
Hoe help ek iemand op die trappe?
As jy iemand help om die trappe op of af te stap, is dit belangrik om jou liggaam in die regte posisie te posisioneer. Op hierdie manier kan u maksimum ondersteuning bied met minimale inmenging.
As iemand op die trappe loop, bly een of twee trappe agter hulle aan. Om een hand op die rug van iemand se bekken te rus, is genoeg ondersteuning. Op dié manier, as die persoon agteruit val, sal hy of sy nie beseer word om in die trap te val nie.
As iemand weer onder die trappe loop, staan een of twee trappe onder hulle. Gee genoeg ruimte vir die persoon om te stap, maar wees gereed om ondersteuning te bied. Staan onder jou vriend op die trappe, help om te verhoed dat die trappe val as dit as tuimel voorkom.
Is daar oefeninge om trappe klim te verbeter?
As jy moeite het om op of af te trap, kan jou PT tyd saam met jou spandeer om jou te leer hoe om dit te doen. Hy of sy kan ook oefeninge voorskryf wat kan help om die spiere te versterk wat jou help om makliker trappe te klim. Hierdie oefeninge kan in die PT kliniek of as deel van 'n tuis oefenprogram gedoen word. Net seker wees om seker te maak met jou dokter voordat jy enige oefening begin om seker te maak dat dit veilig is vir jou om te doen.
Al hierdie oefeninge het een ding gemeen: hulle fokus almal op die "anti-swaartekrag" spiere. Dit is die spiere van ons bene wat help om ons te laat loop en regop teen die swaartekrag.
Die oefeninge om trappe klim te verbeter, kan 3 tot 4 keer per week gedoen word. Onthou, moenie funksionele mobiliteit scarification om die oefeninge te doen nie. As jy jou beenspiere te hard werk, het jy dalk nie die sterkte en stabiliteit om die hele dag veilig te loop nie. Balanseer jou oefenprogram en jou funksionele aktiwiteit. Jou fisiese terapeut kan jou wys hoe.
'N Woord Van
Deur trappeklimetegnieke te onthou, sal jy veilig bly terwyl jy op of af trap. Hierdie strategie sal trappeonderhandeling makliker maak, waardeur verdere besering of skade aan reeds swak onderste ledemate of beseerde weefsels voorkom word.
Geredigeer deur Brett Sears, PT.