Kry beter slaap deur die elektroniese uit die slaapkamer te verwyder

Maak die slaapkamer 'n slaapreservaat

Op die pad na beter slaap , vandag se taak verg 'n bietjie handarbeid: verwyder die elektronika uit die slaapkamer.

Ideaal gesproke moet u slaapomgewing 'n ruimte wees wat maksimaal bevorderlik is om te slaap. Vir die meeste mense behels dit 'n toegewyde kamer in die huis met 'n bed. Dit moet koel, donker en stil wees. Dit moet 'n ruimte wees vir slaap en seks.

Dit moet bewaar word as 'n gebied wat toegewy is om te slaap. Om dit te bereik, moet jy die elektronika verwyder.

Ontkoppel die televisie en vermaak toestelle

Begin deur die televisie te ontkoppel. Baie mense geniet om aan die slaap te raak aan TV, maar dit kan 'n baie ontwrigtende deel van die slaapomgewing wees. Dit kan jou slaaptyd vertraag en jou totale slaaptyd verminder. Soos jy uiteindelik uitdos, kan die geraas veroorsaak dat jy wakker word. As dit oorbly, kan dit dwarsdeur die nag voorkom. Saam met die televisie, maak jou dobbelstelsels, videorecorder, DVD-speler, Blu-ray-speler en enige ander vermaak toestelle skoon.

Verminder die Rekenaars en Tablette

Skakel dan jou aandag na jou rekenaars. Vermy die lessenaar, pak die skoot weg en verwyder jou tabletrekenaars. Dit kan selfs raadsaam wees om u elektroniese lesers soos u Kindle of Nook uit te wis. Hierdie toestelle is klein, vinnig in die bed, en kan maklik 'n bron van afleiding en slaapversteuring wees.

As jy in die nag wakker word en jou rekenaar gebruik om die tyd te slaag, verloor jy die verband tussen jou slaapkamer en slaap. In plaas daarvan word dit die plek waar jy snags wakker kan lê en op die internet kan navigeer. Daarbenewens kan die blootstelling aan lae vlakke van lig jou sirkadiese ritme ontwrig en jou vermoë om aan die slaap te raak, wat lei tot slapeloosheid .

Hang die fone op om in 'n ander kamer te laai

Laat ook jou selfoon of selfoon in die ander kamer wanneer jy gaan slaap. Hierdie fone word toenemend herken as 'n bron van slaapstoornis by kinders en adolessente, met baie onbedoelde slaapteksting . As jou foon met 'n waarskuwing vir 'n sms-boodskap klink of as 'n oproep lui, sal dit jou slaap versteur. Moenie toelaat dat hierdie ontwrigting in jou slaapomgewing ingaan nie. Indien moontlik, moet u nie selfone in u slaapkamerruimte hê nie. Sit die fone in die kombuis om oornag aan te kla.

Maak seker enige ander toestelle wat 'n aan-skakelaar het

Voordat jy die sukses van die bereiking van vandag se taak opdoen, maak een laaste sweep van jou slaapkamer. Is daar enige ander tegnologie wat 'n bron van afleiding of ontwrigting kan wees? Is daar toestelle wat jou verhoed om 'n stil, rustige slaapruimte te hê? U mag radio's, wekkers, draagbare musiekspelers, en enigiets anders wat 'n kragkoord en 'n aan / uit skakelaar het, uitvee. Behou jou slaapkamer as 'n elektroniese-vrye sone.

Jou slaapkamer is om te slaap, en deur die verwydering van hierdie elektronika sal jy begin om die gesonde verhouding tussen hierdie ruimte en die verwagte gepaardgaande gedrag te herstel.

U sal u blootstelling aan ontwrigtende lae vlakke van lig en indringende geluide in die nag verminder. Verder, met hierdie eenvoudige taak, sal jy begin om veranderinge te begin wat integraal is om beter te slaap.