Sommige hardlopers met baie lae liggaamsvet of diegene wat baie intensief oefen (vir 'n uithouvermoë soos 'n marathon), mis soms hul tyd. Onreëlmatighede in die menstruele siklus gebeur gereeld met hardloop as met enige ander sport. Die hoeveelheid hardloop is beslis 'n faktor. Sommige vroue rapporteer 'n gemiste tydperk wanneer hulle 20 tot 30 myl per week teken, terwyl sommige nie hierdie probleem ervaar totdat hulle 40 tot 60 myl per week getref het nie.
Ontbrekende een periode is gewoonlik nie kommerwekkend nie, maar dit beteken heel waarskynlik dat jy nie daardie maand ovulasie gehad het nie. Dus, as jy swanger raak, kan opleiding vir 'n marathon of ander uithouvermoë-gebeurtenis nie verenigbaar wees met jou doelwitte om swanger te raak nie.
Oefening Amenorree is 'n ernstige kommer
As jy meer as een tydperk in 'n ry gemis het, gaan dit oor 'n meer ernstige probleem. Die tegniese term vir hierdie verlies van menstruasie is amenorree.
Studies dui daarop dat amenorrhea wat verband hou met oefening ontwikkel wanneer 'n vrou se kalorie-inname minder is as wat sy met oefening en ander daaglikse aktiwiteite verbrand. Die meeste vroue met oefening amenorrhea het ook gewig verloor, wat 'n gewig van minder as 10 persent van die ideale liggaamsmassa tot gevolg het.
Vermiste tydperke kan ook 'n teken wees van 'n swak dieet, dus moet jy met jou dokter praat om seker te maak jy eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet en het geen voedingsgebreke nie.
Probeer om te bepaal hoeveel kalorieë jy nodig het om seker te maak jy gebruik genoeg om te vergoed vir al die kalorieë wat jy deur oefening verbrand. U moet veral seker maak dat u genoeg proteïene en yster in u dieet kry. As jy 'n vegetariër is, kan jy selfs meer vatbaar wees vir amenorrhea, aangesien jy dalk nie genoeg proteïen, yster en kalorieë in jou dieet bevat nie.
Lae estrogeenvlakke kan ook te blameer wees omdat jou liggaam die regte hoeveelheid estrogeen benodig om te ovuleer. Om jou estrogeenvlakke te verhoog, probeer om kosse ryk aan sink te eet, soos neute, sade en vis, Vitamien B6, wat in pepers, eiers, hoender en bruin rys voorkom en 'n multi-vitamien bevat wat magnesium bevat. Estrogeenvlakke kan ook beïnvloed word deur ander faktore soos slaap en stres, dus maak seker dat jy jou liggaam en verstand gee om te herstel en ontspan.
Anorexiese vroue is bekend om amenorree te ervaar. Alhoewel amenorree bestaan onder vroue sonder eetversteurings, is die verlies van tydperke beslis 'n rooi vlag wat waarsku dat beperkende eetgedrag die skuldige kan wees. As jy 'n hardloopafrigter is, veral van tieners, wees op die uitkyk vir simptome soos verlies van tydperke en beperkende eetgewoontes.
Praat met jou dokter as jy Amenorree ervaar
Wat ookal die oorsaak mag wees, mis meer as een tydperk in 'n ry, is 'n ernstige kommer vir premenopousale vroue omdat dit geassosieer word met onvrugbaarheid, osteoporose, bors en vaginale atrofie, en moontlik 'n verhoogde risiko vir hartsiektes. Die hormonale of voedingsgebreksvraagstukke kan lei tot ander probleme, soos stresfrakture.
Skeduleer 'n afspraak met jou dokter en / of OB / GYN om die oorsaak te bepaal en die korrekte mediese behandeling te kry.
Bronne:
Warren, Michelle P. Amenorrhea en onvrugbaarheid geassosieer met oefening. UpToDate.com
Welt, Corrine K. Afwesige of onreëlmatige tydperke. UpToDate.com