Aktiwiteit trackers soos die Fitbit (sowel as talle ander) was hoofsaaklik ontwerp om fisiese aktiwiteit op te spoor. Dit maak sin omdat gereelde fisiese aktiwiteit voordelig is vir kardiovaskulêre fiksheid, cholesterol, bloedglukose, bloeddruk, gewigsbestuur, geestesgesondheid en voorkoming van kanker.
'N Opkomende liggaamsbewys werp egter lig op hoe die teenoorgestelde einde van die spektrum-fisiese onaktiwiteit of sittende gedrag - ook 'n belangrike aspek van gesondheid is.
Namens hoe meer tyd jy spandeer om stil te bly (sit, televisie kyk), hoe meer waarskynlik sal jy ernstige gesondheidsgevolge ly.
Die eenvoudige verduideliking is dat mense wat meer sit, geneig is om minder te oefen, en dus erger gesondheidsuitkomste het. Maar die realiteit is nie so eenvoudig nie. Selfs as jy 'n uur per dag oefen, spandeer die res van die dag in 'n stoel, is dit nog steeds sleg vir jou gesondheid. Trouens, 'n onlangse analise van veelvuldige studies het getoon dat volwassenes wat meer tyd in sittende gedrag aanbring, meer risiko het vir tipe 2-diabetes, kanker, kardiovaskulêre siekte en vroeë dood - ongeag die tyd wat hulle spandeer het. Terwyl die skadelike effek van sedentêre tyd ietwat laer was in mense wat fisies aktief was, het sittende gedrag 'n belangrike voorspeller van swak gesondheidsuitkomste onafhanklik van fisieke aktiwiteitsvlakke gebly.
Dus, selfs as jy gereeld oefen, is dit belangrik om te veel sedentêre tyd te vermy.
Die voor die hand liggende oplossing is om net op te staan en te beweeg. Maar dit is makliker gesê as gedaan. Hier is 'n paar gereedskap om te help.
Toestelle en programme
Hier is 'n goeie oorsig van toestelle en programme wat jou waarsku wanneer jy te lank gesit het. U kan die onaktiwiteitsinterval (bv. 15 minute) sowel as die ure gedurende die dag waarop u die waarskuwing wil aktiveer, stel.
timers
As jy baie van jou sit tyd voor 'n rekenaar spandeer, gebruik 'n aanlyn timer om jouself te herinner om elke 15 tot 20 minute op te staan en te loop. Hierdie eenvoudige timer of hierdie fancy timer met aanpasbare lettertipes en alerts. Ander opsies is om jou smartphone timer, horlosie of selfs 'n kombuis timer te gebruik.
Een studie het byvoorbeeld getoon dat 'n mobiele aansoek wat kantoorwerkers opgedoen het om op te staan van hul lessenaars goeie resultate gehad het. Die aansoek, genaamd SitCoach, het oorredende boodskappe verskaf en aktiewe pouses aangemoedig. Dit het 'n beduidende afname in rekenaaraktiwiteit onder die deelnemers behaal.
Aktiewe werk en vermaak
Beter nog, as jy tegelykertyd kan werk en oefen, gebruik dan 'n treadmill lessenaar. Om televisie of streaming video te kyk, hoef nie 'n sittende aktiwiteit te wees nie. Doen elke 15 minute of tydens kommersiële pouses 'n paar druk- of liggaamsgewig. Jy kan ook belê in 'n postuurafrigter, soos die Lumo-hysbak, wat vibreer wanneer jy op jou rekenaar begin slashing. Dit kan aandui dat dit tyd is om op te staan en 'n bietjie te strek.
Mense is nie ontwerp om te sit nie, maar die moderne lewe maak dit te maklik om 'n bank aartappel te wees. Die belangrikste punt is om nie net gereelde oefening te doen nie, maar ook om die tyd wat jy spandeer, te verminder.
Alhoewel daar baie toestelle is wat jou aktiwiteit kan monitor, is selfmonitering van sittende tyd nog nie so goed gedek nie. Daarbenewens het 'n analise van mHealth-tegnologie wat gerig is op fisiese aktiwiteit en sedentêre gedrag, uitgevoer deur 'n navorsingspan van die Universiteit van Auckland en die Tegniese Universiteit van Lissabon, getoon dat die huidige mHealth-intervensies min effek op die twee het. Hulle maak egter intervensies meer omvattend en interaktief, so daar word in die toekoms nog meer verbeterings verwag. Nog 'n studie, onder leiding van Aoife Stephenson van die Ulster-universiteit in Noord-Ierland, het getoon dat mobiele en draagbare tegnologie sedentêre gedrag kan verminder, maar die effek is dikwels kortstondig. Daarom moet ons dalk meer leer oor effektiewe gedragsveranderingstegnieke.
[Noem van 'n kommersiële produk of diens vorm nie 'n endossement nie.]
> Bronne:
> Biswas A, O PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Sedentêre Tyd en die Vereniging met Risiko vir Siekte Voorkoms, Sterfte en Hospitalisasie in Volwassenes: 'n Sistematiese Oorsig en Meta-analise. Ann Intern Med . 2015 20 Januarie; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Na 'n oorredende mobiele aansoek om sedentêre gedrag te verminder. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies om fisiese aktiwiteit en sedentêre gedrag te beinvloed: Gedragsveranderingstegnieke, Sistematiese oorsig en Meta-Analise van Randomized Controlled Trials. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Toestelle vir selfmonitering van sedentêre tyd of fisiese aktiwiteit: 'n Omvangsbepaling. J Med Internet Res. 2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Met behulp van rekenaar-, mobiele en draagbare tegnologie verbeterde intervensies om sedentêre gedrag te verminder: 'n sistematiese oorsig en meta-analise. Int J Behav Nutr Fis Wet .2017; 14 (1): 105-121.