Stoel Joga kan pyn verminder en help om fisiese funksie te behou
Stoeljoga kan 'n oplossing wees vir miljoene mense wat osteoartritis het en dit moeilik vind om tred te hou met 'n oefenprogram of gereelde fisiese aktiwiteit. Alhoewel dit goed gedokumenteer is dat gereelde oefening belangrik is vir mense met osteoartritis, kan baie mense nie staan en oefeninge verrig nie, veral diegene wat ouer is en osteoartritis in hul laer gewigdraende gewrigte het, soos die heup , knie , enkel of voet .
Mense met die betrokkenheid van daardie gewrigte kan aansienlike gewrigspyn, spieratrofie , balansprobleme hê, of selfs 'n wettige vrees om te val. Stoeljoga vergoed vir baie van die probleme.
Stoel Joga Studie Resultate
'N Studie wat in die Journal of the American Geriatrics Society gepubliseer is (Desember 2016) was die eerste gerandomiseerde beheerde proefneming (let op: gerandomiseerde, gekontroleerde proewe is die hoogste kwaliteit proewe) om die uitwerking van stoeljoga op pyn en fisiese funksie in ouer volwassenes te oorweeg osteoartritis.
'N Groep ouer volwassenes met osteoartritis, 131 van hulle om presies te wees, is lukraak toegewys aan die Sit N Fit-leerstoel-joga-program of 'n gesondheidsopvoedingsprogram. Die studie deelnemers het twee weke, 45 minute sessies vir 'n periode van 8 weke bygewoon. Navorsers het sekere parameters gemeet voor, tydens en na die sessies wat pyn, pyninmenging in die daaglikse lewe, balans, gangsnelheid , moegheid en funksionele vermoë ingesluit het.
Uitslae het getoon dat die stoeljoga groep 'n groter afname in pyn en pyninmenging tydens hul sessies gehad het in vergelyking met die gesondheidsopvoedingsgroep. Die vermindering van pyninmenging het 3 maande verby die 8-week-tydperk vir die stoeljoga-deelnemers geduur. Die stoeljoga-program was ook gekoppel aan verminderde moegheid en beter spoedspoed tydens die 8-week studie sessie, maar nie daarna nie.
In 2014 is resultate in die joernaal Holistic Nursing Practice gepubliseer uit 'n studie wat die effek van Sit N Fit Chair Joga op pyn beoordeel het, sowel as fisiese funksie en sielkundige funksionering in gemeenskapsgebaseerde ouer volwassenes met osteoartritis. 'N Stoeljoga-groep is in vergelyking met 'n aandagbeheergroep ('n gesondheidsopvoedingsprogram). Die stoeljoga groep het na bewering 'n groter verbetering in depressie en lewensbevrediging gehad as die kontrolegroep.
Terwyl resultate belowend lyk, was daar 'n negatiewe aspek wat opgedaag het. 'N Studie wat in die Holistiese Verpleegpraktyk gepubliseer is (Oktober 2016) wat die lewensvatbaarheid en volhoubaarheid van 'n 8-week-stoeljoga-proefneming in ouer volwassenes met osteoartritis oorweeg het, het bepaal dat mense, sodra hulle buite die groep was, nie die stoeljoga-program voortgesit het nie. op hul eie by die huis, selfs wanneer 'n gids verskaf.
Hy bevindinge dui op 'n behoefte aan groepprogramme vir ouer mense met osteoartritis, maar versekering van nie-farmakologiese behandelings word nie in alle gevalle verseker nie. Dit dui ook op die behoefte aan onderrig om die nakoming van huisstoeljoga-programme te bevorder.
Sit N Fit Stoel Joga
Die Sit N Fit-stoeljoga-program is ontwerp vir ouer volwassenes met osteoartritis wat nie joga kan doen nie en, soos reeds genoem, is dit die program wat in voornoemde studies gebruik is.
Die Sit N Fit-stoeljoga-program word uitgevoer terwyl 'n stoel met arms gebruik word. Die program is ontwikkel deur 'n span gesondheidsorgverskaffers en 'n joga-onderwyser (Kristine Lee) wat ervaar en gesertifiseer is deur die Internasionale Joga Alliansie.
Daar is vier komponente om Sit N Fit Stoel Joga: lewensasem (10 minute), liggaamlike (20 minute) liggaam, stryder in die liggaam (5 minute), en verstandliggaamsverbinding (10 minute). Voordele van die program, saam met verminderde pyn, sluit in verhoogde oksigenasie, sirkulasie, buigsaamheid, balans, sterkte en verbeterde postuur. 'N 46-bladsy Sit N Fit Chair Yoga boek deur Kristine Lee is beskikbaar, met foto's gevul om mense met die program te help.
Ander Geïllustreerde Bronne vir Stoeljoga
Jy kan dalk 'n stoeljoga-groep by jou plaaslike "Y" of in sekere fiksheidsklubs vind. Daar is ook verskeie maklik om te volg, geïllustreerde stoeljoga boeke beskikbaar by jou gunsteling boekwinkel.
Daar is ook geïllustreerde inligting aanlyn. Hier is 'n paar stoeljoga-bronne:
- 10 Stoeljoga Pos vir Tuispraktyk, Ann Pfizer vir
- Joga Posisies vir Stoel Joga-dit is nie net vir seniors, Patricia Quinn
- Op die werk sit? Probeer 9 Easy Chair Joga Poses (Infographic), Cleveland Clinic
> Bronne:
> McCaffrey R et al. Stoel Joga: Haalbaarheid en Volhoubaarheid Bestudeer Met Ouer Gemeenskapswonende Volwassenes Met Osteoartritis. Holistiese Verpleegpraktyk.
> Park J et al. Die effek van voorsitterjoga op biopsigososiale veranderinge in Engels- en Spaanse sprekende gemeenskapswonings Ouer volwassenes met laer-ekstremiteit Osteoartritis. Tydskrif vir Gerontologiese Maatskaplike Werk.
> Park J et al. 'N Pilot-Randomized Controlled Trial van die effekte van stoelejoga op pyn en fisiese funksie onder gemeenskapswonings met laer ekstremiteit-osteoartritis. Tydskrif van die Amerikaanse Geriatrie Vereniging.
> Park J et al. Die effek van Sit N Fit-voorsitter Joga onder gemeenskapswoning Ouer volwassenes met osteoartritis. Holistiese Verpleegpraktyk.