Hulle is klein, maar kragtig
Stresinkontinensie kan 'n gevaarlike onderneming vir die helfte van die vroue oor die ouderdom van 50 maak, of dit lei tot 'n urinlek. Die mees algemene nie-chirurgiese behandeling vir stresinkontinensie is daarop gemik om die bekkenvloerspiere te versterk wat jou onderbuik ondersteun. Saam met geteikende oefeninge soos Kegels , elektrostimulasie en biofeedback-metodes, kan klein sogenaamde "vaginale gewigte" jou ook help om spierbeheer te bou om jou blaaskapasiteit beter te beheer.
Hoe jy dit doen
Vaginale gewigte kom in stelle progressief swaar kegels wat toegerus is met 'n tou of draad. Wanneer dit in die vagina geplaas word (soos 'n tampon), word hierdie gladde gewigte in plek gehou deur die samentrekking van die bekkenvloerspiere. Met verloop van tyd word die spiere versterk deur bloot die gewig uit te val.
Die Regimen
- Maak gereed: Gaan die badkamer en maak seker die gewigte is skoon en vry van krake of ander skade.
- Kies die regte gewig: Begin met die ligste gewig beskikbaar. Sommige stelsels gebruik gewigte wat in 'n kapsule ingevoeg word, terwyl ander 'n verskeidenheid gewigte insluit, elk met hul eie tou of draad. Plaas die gewig en probeer staan, loop en selfs hoes sonder om te lê; As die gewig op sy plek bly, probeer die volgende swaarste gewig. Kies die swaarste een wat jy vir 'n paar minute kan hou.
- Werk die bekkenvloer: Geleidelik verhoog die hoeveelheid tyd wat die vaginale gewig in plek is, tot 'n maksimum van 15 minute, twee keer per dag. Jy kan loop en beweeg, maar bly staan eerder as om te sit of lê om die beste uitwerking te hê.
- Wanneer om na die volgende gewig te beweeg: As jy die gewig gerieflik vir 15 minute op 'n slag kan plaas, probeer die volgende swaarder gewig. Dit kan dalk 2-3 maande duur om te sien dat u blaasbeheer verbeter.
Wie moet nie vaginale gewigte gebruik nie
Volgens 'n uitgebreide oorsig gepubliseer in 2013 in Cochrane databasis van Sistematiese resensies oor die effektiwiteit van vaginale "keëltjies" of gewigte vir inkontinensie vroue wat 'n vernoude of littekenvagina het, sal hierdie toestelle nie kan gebruik nie.
Die gewigte moet nie terselfdertyd gebruik word as 'n tampon of 'n diafragma, of as jy aan 'n vaginale infeksie of seksueel oordraagbare siekte ly nie.
Terwyl die 2013-oorsig tot die gevolgtrekking gekom het dat vaginale gewigte meer effektief is as geen behandeling as dit konsekwent gebruik word - en dit kan makliker wees om te onderrig (en in diens te neem) as standaard pelviese oefeninge soos Kegels. Sommige vroue het gevind dat die gewigsoefening ongemaklik is en met die weeg altesaam.
Ander maniere om blaasbeheer te verbeter
Beter bekkenvloersterkte is net een aspek van inkontinensiebestuur. Blaar heropleiding - wat behels dat jy jou urine geleidelik vir langer tydperke hou om die blaar se kapasiteit te verbeter - en dieetveranderinge soos die uitskakeling van pittige of suurvoedsel, kafeïen, en die eet van meer vesel kan alles bydra tot beter blaaskontrole.
Laastens kan vroue met meer ligte stresinkontinensie 'n bietjie verligting vind, bloot om te leer hoe om die pelviese vloersterkte te beheer wat hulle reeds het, volgens 'n studie wat in 2008 in die Internasionale Uroginekologiejoernaal gepubliseer is. Met die naam "Knack" word die beweging aktief gehou Rug of vasklou die bekkenbodemspiere net voor en tydens 'n hoes of nies.
In teenstelling met die pelviese vloeiversterkingsoefeninge wat maande kan neem om resultate te oes, is hierdie pelviese botsing gevind om blaasbeheer binne so min as 'n week te verbeter.
'N Let op waarskuwing ten opsigte van alle bekkenvloer oefeninge: moenie hulle oefen terwyl hulle urineer nie.
Bronne:
Ouderdomsblad: Inkontinensie. Amerikaanse Nasionale Instituut vir Veroudering Openbare Inligtingsblad.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dekaan N. Geweegde vaginale keëltjies vir urinêre inkontinensie. Cochrane Databasis van Sistematiese Resensies 2013, Uitgawe 7. Art. Nr .: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Vaginale Gewigte vir Pelvic Floor Training: 'n Meervoudige Deelnemer Geval Verslag." Fisioterapeutiese Praktyk. 2012 Oktober; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Seun; DeLancey, John OL "Verduideliking en bevestiging van die knie-maneuver: die effek van volkspiervloer-spierkontraksie om verwagte stressinkontinensie te voorkom." Internasionale Uroginekologie Tydskrif 06/2008, Volume 19, Uitgawe 6, pp. 773 - 782.