Slaap gemaklik met fibromialgie en ME / CFS

'N Bed, Beddens & Slaapklere kies

As jy fibromialgie (FMS) of chroniese moegheidsindroom ( ME / CFS ) het, is verfrissende slaap waarskynlik 'n seldsame kommoditeit. Dit is belangrik dat ons so goed as moontlik slaap, en dat u aandag aan u slaapomgewing kan gee.

Ons het baie simptome wat slaap moeilik kan maak, bo en behalwe enige slaapstoornisse of abnormaliteite wat ons het.

Hier is 'n paar idees wat jou kan help om beter te slaap.

'N Matras kies

Die verkeerde matras kan jou pyn verhoog en het 'n groot impak op hoe goed jy slaap. Verskeie soorte matras is op die mark, dus die volgende keer as jy vir een inkopies doen, betaal dit die een wat die beste vir jou gaan werk.

In 'n peiling op hierdie webwerf het 43% van die respondente gesê hulle het nie een gevind wat goed vir hulle gewerk het nie.

Van die mense wat ' n matras gevind het waarna hulle gehou het, was verreweg die gewildste geheue skuim. Die voordeel is dat dit ondersteuning bied, maar nie druk op jou liggaam plaas nie.

Maar in blogopmerkings het sommige mense gesê die chemiese reukgeheue skuim gee af wanneer die nuwe te veel vir hulle is. As jy dus geheue skuim kies, kan jy dit vir 'n paar dae in 'n ander kamer laat uitstort.

Geheue skuim kan ook baie duur wees, veral as jy 'n naammerk koop.

Slaap Nommer lug-gevulde beddens is nog 'n gewilde keuse.

Die blaas kan ook 'n plastiese reuk hê wat dalk tyd neem om weg te gaan. Die verstelbaarheid van hierdie beddens is 'n pluspunt vir baie mense. Hulle het 'n aparte lug blaas vir elke kant, so jou kant kan stewiger of sagter wees as jou belangrike ander se.

'N kenmerk wat sommige mense het 'n probleem met, is egter dat dit moeilik is om te lê in die middel van die bed, waar die twee blaas bymekaar kom.

Dié verdeling, gekombineer met die feit dat meer gewig op een plek die matigheid van die matras verander, kan intimiteit ongemaklik maak.

Slaap Nommer beddens is oor die algemeen 'n bietjie duurder as die tradisionele binnenshuise matrasses.

Inner-vere het nie goed gevaar in die stembus nie, maar diegene met 'n kussendop of geheue-skuim topper was meer gewild.

Lees my ervaring en baie kommentaar van lesers: Wat bed is die beste met fibromyalgie?

Kussingspraatjie

Jou kussing kan 'n groot verskil maak in hoe gemaklik jy in die bed is, veral as jy geneig is tot pyn in die nek en skouers.

Jy het 'n oorvloed opsies wanneer dit kom by 'n kussing. Sleep Disorders Expert, Brandon Peters, MD, het 'n artikel wat kan help: Hoe om 'n kussing te kies.

Sommige mense vind ekstra troos met 'n lyfkussing, of 'n standaard kussing tussen hul knieë.

Die regte blaaie

Vir diegene wat sensitief is vir teksture, kan die verkeerde velle baie ongemak meebring.

Verskeie faktore kan die gevoel van 'n vel bepaal, insluitend die draadtelling, die kwaliteit van die materiaal en die tipe stof. Verskillende stofsoorte sluit in:

As u temperatuurreguleringsprobleme of warm flitse het, kan u temperatuurbeheerbladsye oorweeg.

Lees my resensie: In Balance Temperature-Balancing Sheets .

Baie mense met FMS sê dat die velplooie onder hulle ongemaklik of selfs pynlik kan wees. Miskien wil jy lapbande, wat die hoeke op die matras hou, voorkom en plooie en bons voorkom. Maak ook seker dat jy die regte velle vir jou matras kry, soos diep sakvelle vir 'n baie dik matras.

Pluk uit PJs

Net soos bonslakens kan pyjamas pyn en ongemak veroorsaak as hulle onder jou rimpels of ongemaklik om jou lyf toegedraai word. Afsonderings, soos 'n hemp en kortbroek, kan help om hierdie probleme te verminder.

Baie mense met FMS en ME / CFS kies nie pyjamas nie. Diegene wat hulle dra, dra oor die algemeen baie aandag aan die gevoel van die stof en of hulle druk op of vryf sensitiewe areas.

As jy warm flitse of nagsweet het, kan jy belangstel in vogtige slaapklere. Bors Kanker Expert Pam Stephan het goeie inligting oor verskeie handelsmerke: Vergelyking van Brands van Wicking Slaapklere .

Sien ook: Fibromialgie & Klerepyn .