Vir volwassenes word gehoorverlies as ongeskik beskou as u 'n verlies van 40 decibel (dB) in u beste gehooroor ervaar het, wat die ekwivalente klank wat in 'n stil kamer voorkom, ervaar. Kinders word beskou as lyding van gehoorverlies wanneer hulle 'n verlies van 30 dB ervaar, of die ekwivalent van fluistering in 'n biblioteek. Normale gehoor kan onderskei ten minste 25 dB, wat gelyk is aan minder as 'n flou fluister.
Gehoorverlies word gely deur 360 miljoen mense wêreldwyd, bykans 10 persent (of 32 miljoen) waarvan kinders kinders is. Sommige gevalle van gehoorverlies is natuurlik, terwyl ander oorsake voorkombaar is. Algemene oorsake van gehoorverlies sluit in:
- genetiese faktore
- geboortekomplikasies
- chroniese oorinfeksies
- aansteeklike siektes
- sekere middels en medikasie
- oormatige geraas
- veroudering
Gehoorverlies by kinders is grootliks voorkombaar, met ongeveer 60 uit 100 gevalle wat voorkombare voorkomings kan hê. Gehoorverlies is 'n groot drein op die ekonomie, wat sowat 750 miljard dollar in gesondheidsorgkoste regoor die wêreld tot gevolg het. Voorkomende metodes is grootliks effektief en kan hierdie globale ekonomiese las verminder. Oefening is bewys dat dit 'n effektiewe voorkomende metode is. Daar is egter gevalle waar oefening jou risiko van die ontwikkeling van gehoorverlies kan verhoog.
Negatiewe effekte van oefening tydens verhoor
Alhoewel oefening die meeste met gesondheidsvoordele verband hou, kan oefening gekoppel word aan verhoogde risiko vir gehoorverlies wanneer dit met harde musiek gekoppel word.
Jou gym kan aerobics aanbied wat musiek tydens oefensessies oral tussen 60 dB (skottelgoedwasser of droër) tot 90 of 100 dB (metro, motorfiets of handboor) aanbied. Enige volume bo 90 dB word as uiters hard beskou. Die Internasionale Vereniging van Fiksheidspersoneel beveel aan dat u oordopjes of ander gehoorbeveiligingsmiddels verskaf word indien die volume 90 dB oorskry.
Alhoewel dit lyk asof dit 'n maklike oplossing is, word die aanbevole gehoorbeskermingsintervensies nie altyd vereer nie, omdat die hoëintensiteit musiek as motivering beskou kan word. Om 'n suksesvolle motiveerbare en genotvolle klas te hê, word beskermingstrategieë soms oor die hoof gesien. Aerobics instrukteurs loop veral gevaar, met ongeveer 30 uit 100 instrukteurs wat sê dat hulle 50 persent van die tyd tinnitus ervaar. U kan die onderstaande inligting gebruik om u risiko te bepaal om gehoorverlies te verkry tydens 'n aerobics-klas van 60 minute:
- Hoë risiko = 97 dB (handboor of pneumatiese boor)
- Op risiko = 89 dB (metro of verbygaande motorfiets)
- Lae risiko = 85 dB (kombuismenger)
- Baie lae risiko = 80 dB (blaaier droog)
Volgens die CDC (Centers for Disease Control and Prevention) moet u nie die volgende hardheid oorskry vir meer as die vermelde tydsduur om die risiko van gehoorverlies te verminder nie:
- 106 dB - 3,75 minute
- 103 dB - 7.5 minute
- 100 dB - 15 minute
- 97 dB - 30 minute
- 94 dB - 1 uur
- 91 dB - 2 uur
- 88 dB - 4 uur
- 85 dB - 8 uur
Hierdie aanbevole tydperke is vir algemene hardheidsblootstelling. Navorsing het egter getoon dat jou oor 'n tydelike drempelverskuiwing (TTS) het wat jou meer geneig is om skade met oefening te ervaar.
U kan tinnitus binne 2 minute oefen wanneer musiekvolumes groter as 90 dB is.
Sommige toestande kan ook vererger word deur oefening, soos patrouille-eustachiese buis en tinnitus .
Voordele van oefening tydens verhoor
Alhoewel daar 'n paar moontlike negatiewe uitwerking op gehoor met oefening is, is die voordele in die meeste gevalle swaarder as die negatiewe. Daar word steeds meer navorsing oor die voordele en sommige van hierdie voordele word nie goed verstaan nie.
Body Mass Index (BMI) is 'n verhouding van jou gewig (in kilogram) en hoogte (in meter) om jou vlak van liggaamsvet te bepaal.
U kan u eie BWI bereken deur die volgende vergelyking: gewig ÷ (hoogte × hoogte). As u BMI groter is as of gelyk is aan 25, wat as oorgewig beskou word, is u 'n verhoogde risiko om gehoorverlies te ontwikkel. Gereelde oefening kan help om jou BWI te verminder en dan jou risiko om gehoorverlies te ontwikkel.
Soortgelyk aan BWI, kan 'n verhoogde middellyf groter as 88 cm jou ook in gevaar stel om gehoorverlies te ontwikkel. Redes dat verhoogde BMI en middellyfomvang kan jou risiko van gehoorverlies verhoog, sluit in:
- skade as gevolg van lae suurstofvlakke
- produksie van vrye radikale van vet selle
- verminderde produksie van adiponektien, wat anti-inflammatoriese effekte het
Om ten minste twee uur per week te loop, is getoon om beskermende voordele aan jou hart en niere te bied. Gereelde oefening help ook om jou risiko vir ander siektes te verminder wat die risiko van gehoorverlies verhoog het: diabetes, hartsiektes en ander siektes wat verband hou met bloedvate. Daar word gedink, maar nie goed verstaan nie, dat gereelde aktiwiteit dieselfde voordelige effekte op jou koglea sal hê (slakvormige orgaan wat met jou gehoorproses verband hou). Die veronderstelde voordele vir die koglea sluit in:
- verbeterde bloedsomloop
- voorkoming van neurotransmitter verlies
- die vermindering van skade veroorsaak deur geraas
Joga-praktisyns stel voor dat gehoorverliesvoorkoming en vermindering van simptome kan voorkom deur verskeie joga-praktyke. Die voorgestelde voordele val saam met die voorgenoemde voordele van oefening deur verbeterde bloedvloei na die koglea en voorkoming van neurotransmitterskade. Die joga oefeninge wat verband hou met voordele wat verband hou met gehoorverlies sluit in:
- Greeva Chalan - nek fleksie-uitbreiding oefening
- Skandh Chalan - skouer oefening
- Brahmari Pranayama - bye asem
- Kumbhak - asemhalingsoefening
- Shankha Naad - blaas 'n Shankha of slangpyp
> Bronne:
> Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. 2016. Voorkoming van geluids- en gehoorverlies. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Liggaamsmassa-indeks, middellyfomvang, fisiese aktiwiteit en risiko van gehoorverlies by vroue. Is J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Verbetering van gehoorverrigting deur joga. J Joga Phys Ther. 5: 3. doi: 10,4172 / 2157-7.595,1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Die Rol van Musiek Intensiteit in Aerobics: Implikasies vir Gehoorbehoud. Tydskrif van die Amerikaanse Akademie vir Oudiologie, 14 (1), pp. 29-38 (10).
> Wêreldgesondheidsorganisasie. 2017. Doofheid en gehoorverlies. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.