Die spier wat jou van die kant af slaan
Die gluteus medius spier is 'n waaiervormige spier aan die kant van jou heup. Hierdie plek posisioneer die gluteus medius as 'n sleutel postuurspier, en een wat 'n belangrike rol in ruggesondheid speel. Soos u sal sien, is die gluteus medius 'n heupontduktorspier, en 'n antagonistspier om die binneste donderspiere (addukteurs genoem) te motiveer.
Gluteus Medius - Wat is so spesiaal daaroor?
Die kenmerkende bydrae van die gluteus medius-spier is die feit dat dit jou nie van sywaarts omdraai as jy loop en staan nie. Dit help om die bekken in lyn te bring, gebalanseerde en gebalanseerde, deur beweging, wat nodig is om terapeuties te oefen, asook om beserings te voorkom en pyn te bestuur.
'N Kritiese maar dikwels oorsigtelike funksie van die gluteus medius om heupbelyning te handhaaf wanneer jy op een been staan. Dit beteken dat dit 'n rol speel in loop, hardloop en sommige staande balans oefeninge. In hierdie hoedanigheid kontrakteer die gluteus medius isometries - met ander woorde, geen beweging by die gewrig kom voor nie, alhoewel die spier werk.
Verwante: oefen jou postuurspiere
Gluteus Medius - Die Anatomie en Beweging
Die gluteus medius is ontstaan op die buite-oppervlak van die buitenkant van die ilium. (Die ilium is jou heupbeen.) Dit kruis afwaarts - vernou soos dit gaan - om op 'n taamlik groot knoppie been op die buitekant van die boonste bobeen te plaas.
Hierdie knop van die been word die groter trochanter genoem. As jy die spier van die kant kon visualiseer, sou jy dit sien as 'n waaiervorm wat begin by die groter trochanter (waar dit lyk soos 'n stam) en waaiers om en omhoog om die kant van die heupbeen soos bedoel te bedek hierbo.
Die gluteus medius is een van verskeie spiere - elk in hul eie plek en met hul eie gespesialiseerde aksie rondom die heupgewrig - wat die dobbeen en die bekken verbind.
Die werk van die gluteus medius is om die bobeen te verwyder, relatief tot die bekken.
Maar ontvoering kan ook 'n ander manier gebeur. As jy staan met jou voete geplant en stil, kan jy waarskynlik jou romp na een kant kantel. Terwyl kant kanteling behels sommige spinale beweging, dit behels ook bekken kantel. Pelvic tilting tydens permanente ontvoering word bereik deur 'n 2 dinge: 'n sametrekking van die gluteus medius aan dieselfde kant, en sywaarts gly van die bekken na die teenoorgestelde rigting in 'n poging om balans te handhaaf (dit is tegnies 'n heupgewrigsbeweging.) As Jy kan sien, hierdie tipe heupontduksie is baie meer kompleks as om net die onderste ledemaat na die kant te beweeg, aangesien dit ruggraat, bekken en heupaksie behels.
Gesamentlike Beweging en Beplanning Jou Terapeutiese Oefenprogram
Hoekom maak dit saak? Wel, baie mense het 'n beperkte begrip van gesamentlike beweging. Hulle dink byvoorbeeld dat die enigste werk van 'n heupspier soos die gluteus medius is om die been weg te neem van die middellyn van die liggaam. Maar elke gewrig in die liggaam het twee of meer bene. Beweging kan in een van die een voorkom - met die ander been stilstaande. As jy dit weet, kan dit jou help om jou keuse van terapeutiese oefeninge aan te pas by jou doel, voorwaarde en / of voorkeurvlak van uitdaging.
Terloops, die meeste terapeutiese of korrektiewe oefenprogramme wat daarop gemik is om lae rugpyn te verlig, sluit in versterkings- en strekoefeninge vir al die spiere wat die heupgewrig omring. Dit is omdat die heupgewrig die sleutel is vir liggaamsstabiliteit en voortbeweging. Trouens, mense glo dikwels - hetsy bewustelik of nie - dat ondersteuning vir hul lumbale ruggraat veronderstel is om van rug- en kernspiere te kom. Alhoewel dit beslis nie seergemaak word om hierdie spiere in 'n goeie toestand te hê nie, is dit dikwels 'n geleentheid om die liggaamsgewig en liggaamshouding van onder af te dra - waar die hefboom beter is.
Hierdie area sluit natuurlik die heupgewrig en groter trochanter in, soos hierbo bespreek. Sonder hipspiersterkte en buigsaamheid kan jou liggaamshouding ten minste gedeeltelik in 'n geval van ineenstorting wees, wat kan lei tot onnodige druk of laai op die gewrigte van jou ruggraat.
Verwante: Probeer 'n Basiese Terugoefeningsprogram
Bronne:
Moore, Keith, L. en Dalley, Arthur, F. Kliniese Georiënteerde Anatomie. 5de uitgawe. Lippincott, Williams en Wilkins, 'n Wolters Klower Company.
Tortera, Gerard J. Beginsels van Menslike Anatomie. 6de uitgawe. Biologiese Wetenskappe Handboeke, Inc New York. 1996. Baltimore. 2006.