Om te lewe met asma beteken soms dat jy met addisionele stres leef. Lewe onder spanning kan asma simptome vererger, wat dit moeiliker maak om 'n selfbestuursprogram te volg om asma te beheer.
Hoe kan spanning en angs mense met asma beïnvloed?
Mense wat met 'n chroniese siekte leef, ervaar dikwels angs. Maar dit is belangrik om te onderskei of die angs voordelig is of inmeng met jou volle deelname in die lewe.
Voordelige angs motiveer die nodige optrede, soos om die korrekte stappe te doen om 'n chroniese toestand te beheer , terwyl oormatige angs die mediese toestand kan kompliseer.
Deurlopende stres of probleme met die bestuur van alledaagse spanning kan lei tot 'n verskeidenheid probleme vir mense met asma, insluitend:
- Moeilik om te slaap
- Swak fisieke fiksheid weens 'n gebrek aan oefening
- Moeilik konsentreer
- prikkelbaarheid
- Onttrekking van vriende en aktiwiteite
- Veranderinge in eetlus
- depressie
Wanneer stresvlakke toeneem, doen ook asma simptome, soos asemhaling en hoes. Soos asma simptome toeneem, kan dit ook angs skep, wat 'n afwaartse spiraal in die gesondheid skep.
As stres ernstig is, kan angs eskaleer in paniekaanvalle, wat gekenmerk word deur sommige of al die volgende simptome:
- Kort van asem
- Gevoelens van smeer of verstikking
- Hartkloppings
- Skud en bewing
- duiseligheid
- sweet
- Warm flitse of koue kouekoors
- Borspyn
- 'N gevoel van onwerklikheid (soos in 'n mis, in 'n wolk of losstaande van sy omgewing)
- Vrees om te sterf, gek te gaan of beheer verloor
Maniere om beter stres en angs te bestuur
Hier is 'n paar wenke om jou te help om stres te bestuur en asma simptome onder beheer te hou:
- Eet gesonde kosse . Suiker, kafeïen en alkohol kan almal stresvlakke verhoog. Vermy kosse wat hierdie bestanddele bevat so veel as wat jy kan.
- Asem diep in . Probeer om soveel as moontlik uit die diafragma asem te haal en betaal die aandag aan die asem. In 'n paniek of angsaanval, asem stadig en diep deur die neus.
- Oefening . Daaglikse fisiese aktiwiteit is 'n goeie manier om met angs te werk.
- Slaap . Die meeste mense slaap nie genoeg nie. Swak slaap, of gebrek aan slaap, laat minder energie en minder emosionele en fisiese hulpbronne om stres te hanteer. Vir 'n beter nag slaap:
- Moenie gaan slaap totdat dit moeg is nie
- Volg 'n slaaproetine
- Gebruik jou slaapkamer net vir slaap (en vir seks)
- Moenie net voor die bed oefen nie
- Vermy kafeïen
- Moenie dut gedurende die dag nie
- Gaan slaap en staan op dieselfde tyd elke dag op.
- Verminder die hoeveelheid spanning . Identifiseer wat die stres veroorsaak en probeer dan die stressors op te los. Terwyl stres deel van die alledaagse lewe is, is daar maniere om dit te vermy deur meer tyddoeltreffend te word deur prioriteite te delegeer en op te stel. Om die uitdagings van asma te hanteer, kan ook stresvol wees. Om dit onder beheer te kry, kan ook lei tot 'n vermindering in jou
- Verander negatiewe gedagtes . Stel 'n tydsbeperking vir bekommernis. Om jouself te sê dat jy nie bekommerd moet wees nie, gaan nie die feit verander dat jy bekommerd sal wees nie. In plaas daarvan kan jy sê: "Na 15 minute sal ek ophou om daaraan te dink" en laat jouself bekommerd wees en verbykom. Daar is ook CD's, DVD's en boeke wat kan help om denkprosesse te verander. 'N Verstandelike gesondheidswerker wat spesialiseer in gedragsterapie, kan jou selfhelp-metodes leer om te help om negatiewe gedagtes vir goed te verander.
- Ontspan . Ontspanningstegnieke, soos diep asemhaling, begeleide beelde, progressiewe spierverslapping, meditasie en joga, kan ook help om laer stresvlakke te verminder. Klasse, CD's, boeke en DVD's is almal beskikbaar om verskillende tegnieke te leer. Gebruik 'n ontspanningstegniek twee tot drie keer per dag vir 15 tot 20 minute elke keer.
- Gebruik positiewe affirmasies . Dink gerusstellende en kalmerende gedagtes, soos: "Ek word kalm. Ek kan dit hanteer."
- Vra vir hulp . Familie en vriende wil help. Oorblywende verband met diegene wat die belangrikste is wat kan help om stres en angs te verminder. Oorweeg om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit om ander mense in dieselfde situasie te ontmoet en uit hul ervarings te leer.
- Soek professionele hulp . As selfhelptegnieke nie spanning en angs verminder nie, oorweeg dit om die hulp van 'n gekwalifiseerde geestesgesondheidswerker te soek wat 'n kombinasie van beide kognitiewe (praat) terapie en gedragsverandering kan bied, en moontlik ook anti-angsmedikasie voorskryf.
Bronne:
Openbare Opvoedkunde Komitee van die Amerikaanse Akademie vir Allergie, Asma en Immunologie. "Wenke om te onthou: Asma-triggers en -bestuur."
Amerikaanse Food and Drug Administration. "Asemhaling beter: Aksieplanne hou asma in beheer." Publikasie No. (FDA) 04-1302 Mei 2004. FDA Kantoor van Openbare Sake.