Daar is 'n aantal alledaagse strategieë wat kan help met die voorkoming van tipe 2 diabetes, terwyl dit ook jou algemene gesondheid verbeter. Deur te fokus op diabetes voorkoming, kan jy jouself beskerm teen 'n aantal diabetesverwante gesondheidsprobleme (insluitende hartsiektes en beroerte ).
Diabetes Risikofaktore
Om die toprisikofaktore vir tipe 2-diabetes te leer, is die sleutel tot die voorkoming van diabetes.
Hierdie risikofaktore sluit in:
- Wees ouer as 45
- Oorgewig of vetsugtig wees
- Dra oortollige vet om jou middel
- 'N Gesinsgeskiedenis van diabetes
- Lae HDL ("goeie") cholesterol
- Hoë vlakke van bloedvette (ook bekend as trigliseriede)
- Hoë bloeddruk
- Verswakte glukosetoleransie
- Metaboliese sindroom
- Polisistiese eierstamsindroom
Sekere etniese groepe (soos Afro-Amerikaners, Spaanse Amerikaners, Asiatiese Amerikaners en Inheemse Amerikaners) het ook 'n hoër risiko vir diabetes.
Alhoewel dit onmoontlik is om risikofaktore soos ouderdoms- en familiegeskiedenis te beheer, kan ander risikofaktore vir diabetes bestuur word deur veranderinge aan jou gesondheidsroetine te maak.
Natuurlike Benaderings tot Diabetes Voorkoming
Tot op datum is gevind dat min natuurlike stowwe effektief is in die voorkoming van diabetes. Sekere vitamiene, minerale en kruie kan egter jou diabetes risiko tot 'n mate verminder. Hier is 'n blik op sommige stowwe wat belofte toon om diabetes te voorkom:
1) Vitamien D
Die skrywers van 'n studie in 2006 het data op 83,770 vroue bepaal. 'N Gekombineerde daaglikse inname van meer as 800 IE van vitamien D en meer as 1200 mg kalsium het verband gehou met 'n 33% laer risiko vir tipe 2-diabetes (vergeleke met 'n gekombineerde daaglikse inname van minder as 400 IE vitamien D en minder as 600 mg kalsium).
Aangesien dit uitdagend kan wees om jou vitamien D-vulling uitsluitlik deur voedselbronne en sonlig blootstelling te kry, beveel baie mediese kenners aan dat jy jou vitamien D-vlakke verhoog deur 'n daaglikse aanvulling te neem. Praat met jou dokter voordat jy enige aanvullings begin.
2) Tee
In 'n 2009-meta-analise van nege studies met 'n totaal van 324,141 deelnemers het wetenskaplikes ontdek dat die drink van meer as vier koppies tee daagliks die risiko van tipe 2-diabetes kan verminder. Ander navorsing dui daarop dat groen tee diabetes kan help voorkom, terwyl swart tee kan help met diabetesbestuur.
3) Kaneel
Gereelde verbruik van kaneel kan die risikofaktore wat verband hou met diabetes en kardiovaskulêre siekte verminder, volgens 'n klein studie wat in 2009 gepubliseer is. Die studie, wat 22 mense met verswakte vastende bloedglukose betrokke was, het die effekte van 12 weke daaglikse behandeling met 'n kaneelaanvulling ondersoek. .
Vorige navorsing dui daarop dat gereelde inname van kaneel kan help om die vlakke van vastende bloedglukose, trigliseriede, LDL ("slegte") cholesterol en totale cholesterol te verminder.
Die belangrikheid van diabetes voorkoming
Gekenmerk deur abnormaal hoë vlakke van bloedsuiker (glukose), kan diabetes op die langtermyn tot die volgende komplikasies lei:
- Skade aan jou oë, niere en senuwees
- Hartsiekte
- beroerte
- Verhoogde risiko vir gesamentlike en beenprobleme, insluitende osteoporose
- Vel- en mondtoestande
Wat meer is, korttermyn-diabetes komplikasies (soos hiperglisemie en hipoglisemie) kan lei tot ernstige nadelige gebeurtenisse soos aanvalle en koma.
Hoe om diabetes te voorkom
Hierdie strategieë is die sleutel tot die voorkoming van diabetes:
- Na aanleiding van 'n gesonde dieet ryk aan vrugte, groente, volgraan, en gesonde vette
- Oefen ten minste 30 minute elke dag
- Handhawing van 'n gesonde gewig
- Hou jou bloeddruk en cholesterol in tjek
Dit is ook belangrik om uit te kyk vir diabetes simptome (soos aanhoudende moegheid, dors, gewigsverlies, versteurde visie en gereelde urinering) en kry jou bloedglukose elke drie jaar getoets (vanaf 45 jaar of jonger as jy teen 'n verhoogde risiko vir diabetes).
Die gebruik van natuurlike middels vir diabetesvoorkoming
Weens die beperkte navorsing, is dit te gou om alternatiewe medisyne aan te beveel vir die voorkoming van diabetes. As jy dit oorweeg om dit te gebruik, praat met jou dokter om die potensiële risiko's en voordele te weeg. Hou in gedagte dat alternatiewe medisyne nie as 'n plaasvervanger vir standaard sorg of voorkomende maatreëls gebruik moet word nie. Self-behandeling van 'n toestand en die versuim of vertraging van standaard sorg kan ernstige gevolge hê.
Bronne
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Fisiese chemiese eienskappe en antioksidante kapasiteit van 3 polisakkariede van groen tee, oolong tee en swart tee." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Datum C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; JACC Studiegroep. "Die verhouding tussen groen tee en totale kafeïen inname en risiko vir self-aangemeld tipe 2-diabetes onder Japannese volwassenes." Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Teeverbruik en risiko van tipe 2-diabetes: 'n meta-analise van kohortstudies." J Gen Internal Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Kaneel verbeter glukose en lipiede van mense met tipe 2-diabetes. Diabetesversorging. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett-toilet, Manson JE, Hu FB. "Vitamien D en kalsium inname in verhouding tot tipe 2 diabetes in vroue." Diabetesversorging. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Antioxidante effekte van 'n kaneel uittreksel in mense met verswakte vastende glukose wat oorgewig of vetsugtig is." J is Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.